Швидкість і нахил бігової доріжки та вплив на спалювання калорій

вплив

Пов’язані статті

  • Калорії, спалені Веслування проти бігу
  • Пройти милю повним нахилом проти Біг підтюпцем на біговій доріжці
  • Чи біг на місці спалює більше калорій, ніж біг на вулиці?
  • Витрати на калорії для чоловіків проти жінок
  • Ви втрачаєте більше калорій, їдучи на велосипеді або гуляючи на біговій доріжці?
  • Ви спалюєте більше калорій, коли ваше серце б’ється швидше?

Ви збільшите кількість калорій, які ви спалюєте під час ходьби або бігу на біговій доріжці, якщо збільшите швидкість та/або збільшите нахил поверхні машини. Насправді швидкий біг та біг в гору - це дві найкращі вправи для спалювання калорій та схуднення. Поєднання цих двох вправ під час тренувань на біговій доріжці надзвичайно впливає на спалювання калорій. Однак біг в гору є настільки складною вправою, що перед тим, як розпочати програму вправ, слід вжити заходів обережності.

Зусилля

Калорії, спалені під час тренування, залежать від зусиль. Більш інтенсивні вправи збільшують пульс. Коли серце б’ється швидше, до м’язів перекачується більше кисню. Більша кількість кисню змушує ваше тіло спалювати більше калорій під час тренування. Для енергійних фізичних вправ потрібен пульс від 70 до 89 відсотків від максимального пульсу - 220 ударів за хвилину мінус вік. Для легких фізичних вправ потрібен пульс від 35 до 54 відсотків від максимального пульсу. 190-кілограмовий чоловік енергійно спалює 863 калорії на годину, а на велосипеді - лише 518 калорій на годину. Один фунт дорівнює 3500 калоріям. На графіку також підраховано, що енергійні велосипедисти їздять на велосипеді від 14 до 15,9 миль/год, тоді як велосипедисти з легким зусиллям їздять на велосипеді з 10 до 11,9 миль/год.

Ходьба на біговій доріжці

Вправи на біговій доріжці імітують ходьбу і біг і спалюють приблизно однакову кількість калорій. 150-кілограмовий чоловік, що йде по рівній поверхні бігової доріжки, спалює 170 калорій на годину, проходячи 2 милі на годину, і 272 калорії на годину, проходячи 4 милі на годину, згідно з інформаційним бюлетенем "Discovery Health". 200-кілограмовий чоловік буде спалювати 226 калорій на годину, гуляючи 2 милі на годину, і 362 калорії на годину, гуляючи 4 милі на годину. Ходьба в гору вимагає більше зусиль і спалює більше калорій. 200-кілограмовий чоловік, який гуляє 4 милі на годину протягом однієї години, спалить 608 калорій, коли бігова доріжка встановлена ​​на 5 відсотків нахилу, 862 калорії на 10 відсотків нахилу та 1106 калорій на 15 відсотків нахилу.

Біг на біговій доріжці

Біг вгору на біговій доріжці протягом однієї години настільки складний, що 30-хвилинне тренування може бути кращим. 150-кілограмовий чоловік, який біжить на рівній поверхні бігової доріжки протягом 30 хвилин, спалює 344 калорії з швидкістю 6 миль/год, 449 калорій з швидкістю 8 миль/год та 551 калорією з швидкістю 10 миль/год. 200-кілограмовий чоловік, який біжить протягом 30 хвилин, спалить 458 калорій з швидкістю 6 миль/год, 599 калорій з швидкістю 8 миль/год та 735 калорій з швидкістю 10 миль/год. 200-кілограмовий людина, що біжить 8 миль на годину протягом 30 хвилин, спалить 721 калорію, коли бігова доріжка буде на 5 відсотків нахилу, 844 калорії, коли нахил дорівнює 10 відсоткам, і 971 калорія, коли вона дорівнює 15.

Рекомендації

Експерт з фізичних вправ доктор Кеннет Купер закликає раніше сидячих людей, яким виповнилося 40 років, пройти стрес-тест на біговій доріжці з максимальною ефективністю перед тим, як розпочати напружену програму вправ. Рекомендації Купера для людей, які активно займаються спортом, включають розтяжку на три-п’ять хвилин перед вправами. Як відповідні вправи на розтяжку він називає повільне торкання пальців ніг та згинання тулуба збоку з витягнутими над головою руками. Після закінчення вправ ви повинні продовжувати рухатися принаймні п'ять хвилин, тому що різка зупинка може утримати занадто багато крові під поясом і збільшити ваші шанси на серцевий напад або інсульт, за словами Купера.