Простий і швидкий: масажуйте ноги щоночі для кращого здоров’я

Емоційне здоров'я та спілкування письменник Читати повний профіль

здоров

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

О, боже, чи справді ми живемо у неймовірно зайнятому та вимогливому світі!

Ми експерти в багатозадачності, і навіть тоді наш розум завжди зайнятий наступним пунктом у нашому списку справ. Ми втомлені і знесилені як фізично, так і психічно. Важко встигати за тим, що насправді відбувається в житті. Іноді ми виявляємо, що втрачаємо себе в процесі. Більше того, ми часто забуваємо речі, які є для нас найціннішими.

Хоча ми добре усвідомлюємо, що наше здоров’я є найціннішим надбанням, яке нам потрібно живити, щоб жити щасливішим життям, ми легко сприймаємо це як належне. Звучить як ти?

Якщо так, то я настійно рекомендую вам взяти хвилинку, щоб зробити паузу і побалувати себе таким простим масажем стоп своїми руками. Незліченні дослідження показують, що масаж ніг може посилити кровообіг та зменшити фізичний біль, тривогу та стрес, в кінцевому підсумку оживляючи все наше тіло, розум та душу.

Отже, давайте дійдемо до цього. Це можна зробити де завгодно і в будь-який час. Все, що потрібно, - це 5 хвилин вашого часу щоночі.

Отже, схопіться за стілець, або зручно сядьте на підлогу і потрапіть у паз.

Крок 1: Підготовка

Покладіть трохи м’якої та розслаблюючої музики.

Перед початком замочіть ноги у ванні з теплою водою. Ви можете додати у воду запашні ефірні олії або піноутворюючий гель.

Дістати рушник, лосьйон або олію.

Опріть одну ногу собі на коліна, а інший відпочиньте, витягнувшись перед собою.

Покладіть в руку невелику кількість теплого лосьйону або олії. Добре діє кокосова або оливкова олія. Розгладьте лосьйон або масло над стопою.

Крок 2: Натріть підошву

Тримайте низ стопи міцно двома руками. Почніть розтирати верхню частину стопи великими рухами великими пальцями, повільно просуваючись до підошви стопи. Збільшуйте тиск, наближаючись до підошви.

Іншою рукою використовуйте вільний кулак або розкриту долоню і обережно постукайте підошвою ноги, щоб стимулювати кровообіг. Це особливо корисно, коли у вас холодні ноги.

Крок 3: Попрацюйте над кожним окремим пальцем ноги.

Візьміться за стопу під аркою. Іншою рукою, починаючи з великого пальця ноги, тримайте палець великим пальцем зверху, а вказівним - знизу. Однією рукою ніжно витягніть пальці на ногах назад.

Підійдіть до кожного пальця ноги і обережно потягніть за нього. Уявіть, як тягне рух доїння корови при цьому.

Просуньте вказівний палець у щілину між кожним пальцем ноги. Приділіть час, рухаючи його вперед-назад, розтираючи основу кожного пальця ноги вказівним і великим пальцем, якщо це потрібно.

Акуратно просуньте всі п’ять пальців одночасно між кожним пальцем ніг, втираючи між собою невелику кількість масажного масла або крему.

Крок 4: Послабте гомілковостопні суглоби.

Помістіть праву ногу на верх лівого стегна. Використовуючи обидві руки, поверніть стопу в районі щиколотки
і акуратно розітріть пальцями верх кістки.

Візьміться за м'яч стопи іншою рукою і повільно повертайте стопу біля щиколотки три-п’ять разів у кожному напрямку. Це особливо хороша вправа для тих, хто страждає артритом.

Крок 5: Натисніть на арки

Накладіть великі пальці на руки і м’яко натискайте трохи нижче п’яткової кістки, а потім повільно підсуньте до кістки великого пальця ноги.

Почніть знову обережно натискати на нижню дугу біля п’яткової кістки, а потім повільно розведіть великі пальці, розтягнувши всю ширину дуги. Знову накладіть великі пальці, на цей раз натискаючи трохи вище на арку, ближче до кістки великого пальця ноги.

Продовжуйте ці техніки, поки не досягнете п’яти великого пальця. Завершіть цю порцію масажу ніг, просто розтираючи великими круговими рухами великі пальці навколо арки.

Крок 6: Використовуйте Т-подібну техніку вентилятора

Оберніть обидві руки навколо ноги, при цьому великі пальці зійдуться внизу підошви, а пальці злегка згорнуті на верх стопи. Втисніть великі пальці в підошву, а потім проведіть ними по центру підошви. Біля пальців розведіть великі пальці до боків стоп, щоб завершити Т-подібну форму і витягніть стопу назовні.

Більш корисні поради:

Намагайтеся приділяти однакову увагу обом ногам, оскільки тіло насолоджується рівновагою.

Протягом всього масажу, якщо ви відчуваєте накопичення напруги в руках, періодично витрушуйте руки.

Ще одним цікавим прийомом є перекочування ногою по тенісному м’ячу сидячи. Це ніжний та ефективний масаж для всієї стопи. Ви також можете покласти жменьку мармуру на підлогу і теж потерти ногою по них легким натиском.

Молодці! Відчуваєте легше на ногах і свіжіше у думках?

Наліпіть цю методику на холодильнику, стінах спальні або дзеркалі у ванній, поки не вивчите напам'ять. І як будь-яка інша звичка, дотримуйтесь її і подбайте про своє самопочуття, поки не пізно. Станьте високо на власні ноги і відчувайте гордість!

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Прочитайте далі

Більше від цього автора

Кріс Лі

Емоційне здоров'я та спілкування письменник

Тенденції у здоров’ї

Більше від цього автора

Кріс Лі

Емоційне здоров'я та спілкування письменник

Тенденції у здоров’ї

Прочитайте далі

6 речей, які ви можете зробити, коли ви розумово виснажені
Як підсилити Nap для отримання максимальних переваг
Як виявити вигорання роботи та способи боротьби з цим
Я пережив вигоряння не раз, і ось що я дізнався

Останнє оновлення 18 грудня 2020 року

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Будні вночі дикі. Є хобі-зустрічі, спортивні заходи, вечірні побачення, нічні робочі дзвінки, час купання дітей, прем'єри телевізійних шоу (звичайно), а також ... вечеря?

Спроба напхати рецепт, вечеря (не кажучи вже про насолоду їжею) та прибирання кухні менш ніж за годину завжди здавалося, що це потребує якогось божественного втручання. Ну, дозвольте познайомити вас із сироваркою, яка називається ігровим мінником.

Потужність скороварки робить неможливим можливим. Ви можете створити здорову, збалансовану їжу менш ніж за годину від початку до кінця. Навіть декадентські страви, такі як тушковані короткі ребра, або цілі страви, такі як лосось з картоплею та брокколі, можна насолоджуватися вітерцем у тиждень ввечері.

Чи є щось простіше, ніж кинути всю їжу в один горщик і дозволити горщику виконувати роботу? Я нічого не можу придумати. Це наче ви суттєво модернізували і без того кухонний штапель - крокпот.

Ось деякі з моїх улюблених рецептів скороварок для приготування їжі на столі під тиском:

1. Раменський суп

Для тих ночей, коли все, що вам потрібно - це великі обійми, рамен - ідеальне блюдо! Цей 20-хвилинний суп з високим вмістом протизапальних інгредієнтів, таких як свіжий імбир, часник та шпинат, добре підходить для вас у будь-якому випадку.

Цей швидкий рамен збалансований з нежирним білком з курки та яєць всмятку, крохмалем з локшини та солоним бульйоном, який змушує вас жадати більше!

Щоб підсилити цей рецепт ще більш поживно, спробуйте подвоїти моркву та шпинат для отримання додаткової вітамінної сили.

2. 4-хвилинний лосось, брокколі та картопля

Що краще ідеально збалансованої їжі всього за 4 хвилини? Я нічого не можу придумати!

Ця чудова жирна риба так добре поєднується із супер-продовольчою брокколі та крохмалем картоплі, що ви не повірите, що це було зроблено за такий короткий проміжок часу!

Лосось є чудовим джерелом жирних кислот Омега-3 (він же риб’ячий жир), який допомагає нашому серцю, шкірі, суглобам, шлунково-кишковому тракту та багатьом іншим!

3. Гіроскоп з яловичини

Теплий лаваш, обгорнутий навколо щойно виготовлених гіроскопів, начинки і навіть соусу Цацікі, о боже! Цей рецепт переходить від холодильника до тарілки менш ніж за годину, лише 15 хвилин часу на підготовку!

Створюючи соус Цацікі, не забудьте взяти звичайний грецький йогурт. Цей йогурт, природно, містить більше білка, додаючи ще одну харчову користь цій чудовій страві! Ви також можете вибрати лаваш із цільної пшениці, щоб також додати трохи додаткової клітковини!

4. Креветки відварити

Цей рецепт ідеально підходить для літніх пляжних вечорів - класичний рецепт відварювання креветок, який не потрібно витрачати цілий день на підготовку! Цей рецепт - весела їжа для пальців по максимуму! Він смачний, ситний і найкращий на смак, якщо подати його на стіл для пікніка.

Щоб підняти цей рецепт на новий рівень, відрегулюйте пропорції овочів до білка. Збільшуючи кукурудзу та зменшуючи кількість ковбаси Андуй, ви можете зменшити загальний вміст натрію та калорій, одночасно збільшуючи клітковину та вітаміни!

5. Мексиканська лобода

Ідеальна їжа в одному горщику з клітковиною, білком та великою кількістю смаку! Це мрія вегетаріанця та любителя м’яса!

Кіноа - ідеальна заміна білого рису в цьому класичному рецепті, доповнюючи квасоля, створюючи страву, наповнену білками. Плюс додавання всіх цих овочів створює їжу, яка переливається смаком. Покладіть мексиканську кіноа свіжим авокадо, щоб ідеально округлити його.

6. Ло Мейн

Цей Ло Мейн топче будь-яку жирну тягу на винос без звичної провини! Це буває не дуже часто, ви можете замінити грішну миску на винос чимось таким смачним і легким у приготуванні вдома!

Зробіть цей Lo Mein менш ніж за 15 хвилин від початку до кінця. Це швидше, ніж потрібно, щоб постачальник з’явився біля дверей!

7. Ціла курка “Rotisserie”

Всім відомо, що секрет періодичної кулінарії полягає в тому, щоб варити цілу курку, яку можна використовувати різними способами протягом тижня!

Цей рецепт робить найдосконалішу вологу курячу гриль, яку можна використовувати як є, для тако, для супу та для бутербродів протягом усього тижня!

Порада: зберігайте кістки та клаптики, щоб приготувати приголомшливий курячий бульйон! Варіння бульйону довше і при нижчій температурі створить смачний кістковий бульйон, багатий вітамінами, мінералами та білками.

8. Курячий і сочевичний суп

Це найзатишніший суп навколо! Багатий білками, клітковиною та вітамінами групи В, цей суп задовольнить усі ваші бажання!

Також не може бути простіше для швидкої їжі в будні, все, що вам потрібно зробити, це подрібнити і дозволити своїй плиті швидкого струму виконати роботу!

Всього за 30 хвилин ви отримаєте зігріваючий суп, яким зможе насолодитися вся родина!

9. Веганські миски з буріто з кіноа

Хтось там не любить гарну чашу з бурріто? Ця овочева чаша - ідеальна їжа в одному горщику, яку легко налаштувати!

Від веганів до любителів м’яса всім сподобається ця легка чаша, багата клітковиною. Додайте будь-які начинки, які вам сподобаються, щоб створити чашу для бурріто, яка настільки ж хороша, як і в ресторані!

10. Рис і квасоля

Класичне блюдо з рису та квасолі є основним продуктом з багатьох причин. Він наповнений ідеально доповненими білками, чудовою текстурою та збалансованими приправами. Тепер ви можете створити цю ситну збалансовану їжу менш ніж за годину! Більше не потрібно попередньо замочувати ці боби!

Ця ідеально витримана, ситна збалансована їжа змусить усіх боротися за іншу миску!

11. Літній салат з кіноа

Ваші свіжі сезонні ягоди були створені для цього швидкого салату!

Візьміть цей поживний салат на вечірку або подайте його як легку літню вечерю, щоб усі запитали рецепт!

Кіноа, фрукти, овочі та горіхи створюють страву, яка ідеально збалансована з усіма групами продуктів. Ви можете залити цей салат вареною курячою грудкою або залишити таким, як є, щоб задовольнити всі потреби!

12. Мінестроневий суп

Цей суп із Мінестроне швидкий та овочевий, що робить його ідеальним для будь-якої вечері в нічний час! Він багатий вітаміном С, антиоксидантами та вітаміном А, що робить його ідеальною вечерею для всієї родини!

Порада: Використовуйте цільнозернову локшину, щоб збільшити кількість клітковини та вітамінів групи В у цій смачній страві!

13. Лимонний часник Курка

Приготуйте свій білок і гарнір одночасно із ароматною куркою, яка сподобається всій родині! Менш ніж за годину ви зможете отримати гарну та збалансовану тарілку з овочами та білком.

Ця ароматна лимонна часникова курка подарує вам білок і азарт, щоб приправити будь-яку тарілку!

14. Курка Фахітас

Для створення цих фаджіт використовується швидкий, легкий і дуже мало брудного посуду, який буде суперником навіть з вашим улюбленим мексиканським рестораном!

Не соромтеся доповнювати їх чим завгодно, але обов’язково включайте свіжий авокадо, щоб накопичити вітаміни та мінерали.

Порада: Якщо ви любите сметану на своїх фахітасах, зупиніть свій вибір на звичайному грецькому йогурті, який містить більше білка, менше калорій і такий же смачний!

15. Кокосове куряче каррі

Велика чаша кокосового курячого каррі над рисом - ось про що мрії! Це яскраве, ароматне блюдо наповнене овочами та нежирним білком без сухості!

Що зазвичай може зайняти кілька годин, створіть цю барвисту страву всього за 30 хвилин за допомогою вашої скороварки!

16. Курка кеш'ю

Ця класика на винос може бути у вас на тарілці всього за 20 хвилин, але ви можете робити вигляд, що зайняли її години, коли всі запитують рецепт! Ви можете подвоїти зелений солодкий перець, щоб збільшити овочі, не жертвуючи смаком. Подайте цю класичну їжу над коричневим рисом для додаткових волокон та мінералів.

17. М’ясний рулет

М'ясний рулет був основним продуктом меню ще з нарізаного хліба, але ніколи його виготовлення не займало всього 20 хвилин! Цей рецепт включає м'ясний рулет і бортики, щоб створити мрію в одному горщику. Ідеально підходить для подачі після довгих буднів, ця страва є заспокійливим продуктом.

І нехай вас не ошукає короткий час приготування, цей рулет є найкращим з обох світів - він соковитий і швидкий у приготуванні!

Незважаючи на його очевидні корені в концепції каструлі, Швидкопітничі страви можуть бути набагато здоровішими. Без необхідності в жирних соусах для створення аромату та запобігання сухості, плита під тиском використовує тепло, яке виробляється водою, для приготування їжі. Це призводить до більшої кількості аромату без сухості і загалом більш м'яких страв.

Скороварка - це відповідь для всіх, хто прагне до здорового, збалансованого харчування з шаленим графіком буднього вечора.

Це дійсно може все це зробити. Ви не будете розчаровані, і ви будете чудово почуватись, насолоджуючись здоровою, збалансованою їжею, легко жонглюючи всіма заходами, які вам подобаються!