Шукаєте хороший напій перед тренуванням? Почніть з кави

Конспект

Кава прискорює спалювання жиру. При споживанні перед тренуванням жирові клітини використовуються в якості паливних елементів замість глікогену.

Автор Деклін Лейтао

Можливо, ви не зустрінете одного з найефективніших напоїв перед тренуванням на полицях магазину доповнення здоров’я та фітнесу поблизу. Ну, вам не потрібно вичерпувати з пляшок порошки, гранули або м’якоть і зливати їх водою.

Все, що вам потрібно зробити, це випити чашку одного з найулюбленіших напоїв у світі, каву, бажано без вершків і цукру.

Користь напою для здоров’я під час тренувань

1. Кава надає стимулюючу дію на людину через вміст кофеїну, який є стимулятором. Вживання кави допомагає сприймати тренування як менш напружене і приємніше.

2. Кава прискорює спалювання жиру. При споживанні перед тренуванням жирові клітини використовуються в якості паливних елементів замість глікогену. Кофеїн відіграє ключову роль у підвищенні обміну речовин, що призводить до збільшення споживання калорій протягом дня. "Кофеїн є потужним ергогенним засобом", згідно зі звітом, опублікованим у "Спортивній медицині". У звіті також згадується, що спортсмени можуть "тренуватися з більшою вихідною потужністю або довше тренуватися" за чашкою кави перед тренуванням.

3. Пильність, яка додається до кави, допомагає підтримувати мотивацію. Інше дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Science, зробило висновок, що ті, хто пив каву перед пробіжкою на біговій доріжці 1,5 км, виконували її в середньому на 4,2 секунди попереду контрольної групи. Рекомендується пити каву перед вправою, але не після. Кава стимулює приплив енергії за рахунок спалення жиру під час тренування. Однак після тренування тіло бажає відновного перекусу із сумішшю високоякісних білків та вуглеводів, щоб допомогти відновленню м’язів після тренування.

4. Кава якраз перед вашим тренуванням для підняття настрою і для того, щоб зайвий запах пішов на це. Окрім підвищення продуктивності, кава також посилює розумову увагу, що призводить до ефективних тренувальних занять. Марафонці та гравці великих ігор вважають, що ковток кави під час бігу чи гри дає м'який підйом, що допомагає підтримувати їх, коли рівень їх енергії починає відзначатися.

5. Відомо, що кава полегшує біль у м’язах як під час, так і після силових тренувань та сеансів автомобілів. Це дає змогу взяти на себе більший опір і домогтися більше повторень під час тренувань з обтяженнями, а також довші та швидші вправи в кардіотренування.

6. В іспанському дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму, вчені виявили, що кофеїн допомагає спалити на 15% більше калорій за три години після тренування.

7. Кава також допомагає контролювати апетит згодом, що призводить до меншого споживання калорій завдяки вибору здорової їжі.

8. Згідно з дослідженнями в Університеті Скрентона, штат Пенсільванія, кава є основним джерелом антиоксидантів, які виводять потенційно шкідливі окислювачі (вільні радикали) в нашому тілі.

Чорний, кремовий, без кофеїну або миттєво?
Чорна кава без молока або вершків має дуже низьку калорійність. Чашка чорної кави містить всього 2 калорії. Однак додавання цукру та молока збільшує кількість калорій. Ті, хто не починає пити чорну каву, повинні додавати дуже мало цукру та молока.

Щоб кваліфікуватися як кофеїн без кофеїну, кава повинна видалити щонайменше 97% кофеїну. Японське дослідження продемонструвало, що учасники, які випивали 5 унцій звичайної кави, відчували збільшення кровотоку на 30% протягом 75-хвилинного періоду порівняно з учасниками, які мали каву без кофеїну. Таким чином, всі переваги кофеїну під час і після тренування втрачаються споживання без кофеїну. Версії з кофеїном та без кофеїну, однак забезпечують майже однакові рівні антиоксидантів.

Вміст кофеїну в розчинній каві, як правило, менше, ніж у звареній каві. Одне порівняльне дослідження зразків, приготовлених вдома, дійшло до висновку, що звичайна розчинна кава (без кофеїну) має середній вміст кофеїну 66 мг на чашку порівняно з крапельною або фільтруючою кавою із середнім вмістом кофеїну 112 мг. Що стосується антиоксидантів, вміст поліфенолу в чашці розчинної кави становить приблизно 320 мг порівняно з приблизно 400 мг у чашці завареної кави такого ж розміру. Тому крапельна або заварена кава має перевагу над швидкою версією для любителів фітнесу.

Хронометраж кави
Кофеїн у каві також може збільшити вивільнення нейромедіаторів, таких як дофамін, які добре почуваються, що впливає на больові рецептори та настрій під час тренування. Кофеїн швидко всмоктується із шлунку протягом 15 - 45 хвилин споживання, але він досягає своїх пікових стимулюючих ефектів між 30 і 75 хвилинами. Випити чашку приблизно за годину до тренування є оптимальним. Отож, прийміть цю чашку кави перед тренуванням, бо, як кажуть, за кавою може статися багато чого!

Письменник - фахівець з фітнесу, який базується в Бенгалуру.