Схудніть всього за 10 днів, виконавши 4 простих кроки - і це починається з вироблення вашого типу фігури

10 серпня 2019, 21:20
Оновлено: 5 вересня 2019 р., 11:49

ЛІТО просто насичене подіями - від свят до барбекю та весіль.

І оскільки більшість із нас веде більш зайняте життя, ніж будь-коли раніше, знайти час для схуднення може бути важко.

Але що, якби був простий спосіб позбутися від жиру на животі всього за 10 днів.

Один персональний тренер каже, що це цілком можливо - і це не передбачає мільйона присідань. Ура!

Рейчел Аттард, особистий тренер, що базується в Сіднеї, Австралія, каже у своєму блозі, що потрібно виконати чотири кроки, щоб вигнати свою кексу.

І все починається з розуміння вашого типу фігури.

1. Опрацюйте свій тип фігури

Ви бачили себе мільйон разів, тож, мабуть, знаєте, як ви виглядаєте, так?

Ну, навіть якщо ти справді дивився на себе, ти коли-небудь з’ясовував свій точний тип фігури?

Рейчел пояснює, що деякі типи тіла, як правило, втрачають жир швидше, ніж інші, тому дійсно варто знати, до якої категорії ви потрапляєте.

Таким чином, ви можете оптимізувати дієту та тренування, а не витрачати час.

Взагалі кажучи, існує три різні типи фігури:

Ендоморф

Люди з ендоморфним типом тіла, як правило, мають вищий відсоток жиру в організмі.

Подумайте про Кім Кардашьян, Дженніфер Лопес та Кейт Уінслет.

"Вони легше накопичують жир, як правило, навколо живота, стегон і сідниць", - говорить Рейчел. "А позбутися жиру їм часто важче".

Ендоморфи, як правило, отримують користь від дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів і занять більше кардіо, ніж інші два типи тіла.

Ектоморф

Ектоморфи, як правило, худі від природи, хоча вони все ще можуть мати "худий жирний вигляд" з упертим жиром на животі, говорить Рейчел.

Вона каже, що люди з таким типом фігури, як правило, намагаються наростити м’язи, і їм важко залишатися в тонусі.

"На відміну від ендоморфів, ектоморфи найкраще підходять для дієти з високим вмістом вуглеводів, і їм не потрібно багато зосереджуватися на кардіо, якщо у них немає зайвого жиру, який вони хочуть втратити", - додала вона.

Знаменитості, включаючи Кіру Найтлі та Карлі Клосс, вважаються ектоморфами.

Месомпорф

Найліпші з обох світів - мезоморфи - десь посередині інших двох типів тіла.

Рейчел каже: "Вони можуть накопичувати жир у тілі легше, ніж ектоморфи, але їм легше його втратити, ніж ендоморфам.

"Найкраще вони дотримуються збалансованої дієти та займаються помірною кількістю кардіо для втрати жиру".

Серед відомих мезоморфів - Джиджі Хадід, Дженніфер Лоуренс та Ірина Шейк.

2. Зосередьтеся на харчуванні

Після того, як ви визначили свій тип фігури, ви можете почати їсти відповідно, щоб швидше втратити жир на животі.

Рейчел каже, що харчування є ключем до перекладу кілограмів менш ніж за два тижні.

Вона каже: "Якщо ваша дієта не відповідає вимогам, ви не отримаєте результатів, особливо лише за 10 днів!

"Виключіть всю шкідливу їжу, перероблену їжу, погані вуглеводи, цукор та алкоголь протягом 10 днів. Без обману.

"І вам потрібно їсти потрібну кількість їжі для вашого типу фігури.

"Якщо ви не маєте уявлення про калорії та макроси у вашій їжі, спробуйте підраховувати їх протягом декількох днів".

Вона рекомендує спробувати лічильник калорій, як безкоштовний додаток MyFitnessPal, щоб отримати уявлення про те, скільки їжі ви повинні їсти.

Рейчел додала: "Це дасть вам хороше уявлення про те, скільки ви насправді їсте, і ви будете знати, чи потрібно їсти більше або менше.

"І якщо вам потрібно їсти більше вуглеводів, менше вуглеводів, більше білка тощо".

3. Зменшити стрес

Ніхто з нас не хоче вести стресове життя, тому про це, мабуть, легше сказати, ніж зробити.

Але Рейчел каже, що обмеження кількості стресу, який ви відчуваєте, відіграє важливу роль у перекладанні жиру.

"Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє гормон стресу, який називається кортизолом. Постійно високий рівень кортизолу призведе до того, що ваше тіло накопичуватиме жир, особливо навколо шлунка.

"Отже, якщо ти занадто сильно тиснеш на себе втрату жиру і робиш надмірні фізичні вправи або стаєш надзвичайно суворим з дієтою, це може насправді дати зворотний ефект".

Натомість вона каже, щоб уникати речей, які можуть спричинити стрес - це означає, що якщо ти тиснеш на себе постійно займатися, то ні, це шкідливо.

Прагніть до восьми годин сну і відмовтеся від цих поганих стосунків, додає вона.

4. Вправи правильно

Хоча дієта є найважливішим компонентом швидкого схуднення, важливо також робити деякі вправи.

"Вам не потрібно робити багато тренувань. Вам потрібно робити правильний тип тренувань.

"Включіть високоінтенсивні тренування, щоб швидко втратити жир на животі - найкраще працює біг і HIIT".

HIIT - AKA високоінтенсивний інтервальний тренінг - поєднує сплески жорстких, швидких рухів, які спрямовані на те, щоб скоротити пульс до 90% від максимального, з короткими періодами відновлення, в яких ви відпочиваєте.

Наприклад, ви можете спринтувати 30 секунд, а потім відпочивати 30-60 секунд, щоб дати пульсу можливість заспокоїтися.