Схуднення за допомогою каш - це можливо навіть?

Той факт, що вівсяна каша сприяє здоровому харчуванню і навіть може допомогти вам схуднути, був відомий не лише з тих пір, як теплий сніданок або каша переживають ренесанс. Каша вже була в меню бідних родин робітничого класу сто і більше років тому. Не дивно, адже приготувати його було легко і дешево, і він насичує вас.

Каша ідеально підходить, якщо ви хочете програти вага здоровим способом і постійно - навіть сьогодні. Це так, оскільки каша з вівсяних пластівців призводить до тривалого відчуття ситості навіть у невеликих кількостях.

Оскільки кашу можна готувати не тільки на молоці, а й на воді, вона також підходить людям з непереносимістю лактози. Це може бути готується за багатьма смачними рецептами те, що можна включити у ваш щоденний раціон харчування або план харчування.

Що таке дієта на кашах?

З дієтою на кашах можна схуднути в довгостроковій перспективі. Вівсяні пластівці стимулюють обмін речовин і тим самим стимулюють ваше травлення. Щоб досягти довгострокового успіху, вам слід споживайте близько 250 грам вівсяних пластівців протягом дня. Не має значення, готують вони їх у вигляді вівсяних пластівців або мюслі.

Дієта на кашах може допомогти вам схуднути

Оскільки вівсяні висівки не є зовсім низькокалорійними, проте слід переконатися, що ви не перевищуєте загальна кількість калорій від 1000 до 1300 ккал на добу. Кашу також слід доповнювати свіжими фруктами - це корисно і смакує. Для різноманітності можна додавати різні види фруктів. Щоб допомогти довкіллю, в ідеалі слід використовувати сезонні та регіональні фрукти.

Як і будь-яка дієта, все слід робити з мірою і цілеспрямовано. Адже збалансоване харчування - це найголовніше. Бажано заздалегідь проконсультуватися з фахівцем. Дієтологи, дієтологи та/або лікарі можуть повідомити вас про потенційні ризики та провести під час дієти на кашах.

Чи підходить каша, як правило, для схуднення?

Відповідь так, якщо ви зробите це правильно. Каша навіть може допомогти вам схуднути двома способами. Оскільки овес лише незначно підвищує рівень інсуліну, ви не будете відчувати голод між прийомами їжі. Завдяки складним вуглеводам також потрібно досить багато часу, щоб перетравити набряклі вівсяні пластівці.

Поки шлунок зайнятий перетравленням вівса, голод виникає не так швидко. До речі, ще одна позитивна побічна дія здорових вівсяних пластівців: високий вміст харчових волокон підтримує травлення та запобігає неприємне відчуття ситості та здуття живота.

У нашій статті «Які поживні речовини містяться в каші» ви можете дізнатись ще більше про вітаміни, мінерали, білки та інші важливі поживні речовини, які ви вживаєте, вживаючи кашу.

Чому каша робить вас таким ситим?

Каша готується з вівсяних пластівців, які набрякають, змішуючи їх з водою або молоком. Вони містять особливо високу порцію бета-глюкану. Це дуже повільно засвоювані вуглеводи, які знижують як рівень цукру в крові, так і рівень холестерину. Це призводить до тривалого відчуття ситості. Навіть невеликих сум достатньо, щоб ви почувались ситими.

Бета-глюкан

Скільки калорій міститься в каші?

Вівсяна каша має відносно високу енергетичну щільність, і тому каша не зовсім низькокалорійна. Зі 100 г вівсяних пластівців ви приймаєте близько 350 ккал, що на перший погляд може здатися лякаюче високим.

Тим не менше, каша підходить для схуднення. Оскільки хороша новина полягає в тому, що така висока щільність енергії також призводить до швидкого відчуття ситості. Таким чином, вже близько 40 г каші достатньо для втамування голоду.

Скільки калорій насправді містить ваша каша, також залежить від того, як ви її приготуєте. Якщо ви використовуєте молоко для своєї каші, воно, природно, буде мати більше калорій, ніж якщо ви готуєте його з водою.

Ви робите вівсянку на воді чи молоці - вирішувати вам. Смаки різні. Це стосується й інших інгредієнтів, необхідних для перетворення щоденної каші у смачну їжу. Різні інгредієнти мають різну кількість калорій, тому це залежить від рецепту вашої вівсянки, скільки калорій ви споживаєте.

Наш висновок

Каша, безумовно, є хорошим способом підтримати здорову та збалансовану дієту, а також допомогти вам схуднути. Однак, як і будь-яка дієта, лише послідовність може призвести до мети. Якщо ви їсте овес на сніданок, але в іншому випадку ведете нездоровий спосіб життя, ви, звичайно, не досягнете успіху. Тож зверніть увагу на інші компоненти, такі як достатня фізичне навантаження, достатнє споживання рідини тощо.

Каша Бірчера

1 чаша каші дає вам усі необхідні поживні речовини на день.