Шона розгромила свої цілі щодо схуднення 6 простими порадами

Стаття Трейсі Лю • 16 грудня 2019 року

Фотографії зліва направо: жовтень 2017 року, серпень 2018 року, жовтень 2019 року.

PS - Вона має однакову вагу тіла в серпні 2018 року та жовтні 2019 року.

«Два роки тому я різко змінив свої харчові звички та спосіб життя. Я застосував повний підхід кето. Це була магія, міркування, мої звички, прихильність. я нічого раніше не відчував. За 10 місяців я схуд на 30 фунтів і не тримав цього, стаючи ще стрункішим та міцнішим (силові тренування та кросфіт) за останні 14 місяців. На сьогоднішній день я не використовую дієту із надвуглецевою кетою, зараз я харчуюся дієтою з низьким рівнем глупоти ».

Схуднути, їсти менше шкідливої їжі - очолює багато списків новорічних постанов.

Більшість людей знають, ЧОМУ нам потрібно підтримувати фізичну форму і вживати поживну їжу, чого вони не знають - ЯК.

Є багато причин, чому більшість наших планів дієти та фітнесу не вдаються:

➡️ нереальні очікування
➡️ робота стає зайнятою
➡️ занадто бідний, щоб робити покупки у Whole Foods
Спокуслива шкідлива їжа

Звичайно втрачати віру і здаватися, і ми не повинні соромитися себе.

Чесно кажучи, Шона Сандерс була в цей момент багато разів у своєму житті.

Вона починала дотримуватися дієтичного ранку, але пізніше цієї ночі їла піцу.

Вона зверталася до їжі для комфорту та зняття стресу: півлітра морозива, коли відчуваєш пригнічення; скибочку шоколадного торта, коли вам нудно; гойдайтеся на машині після довгого робочого дня.

Вона навіть кілька разів відхиляла пропозиції чоловіка щодо кето-дієти.

Ось чому Шона хотіла поділитися порадами, які насправді допомогли їй досягти своїх цілей щодо зниження ваги після ряду невдалих спроб:

1 - Пам’ятайте, це ваш вибір

Ви можете їсти що завгодно, але спочатку пам’ятайте про свій головний пріоритет.

Шона все ще може пам’ятати на світських заходах, інші люди говорили їй, що вона не могла їсти. Її відповідь завжди була однаковою: "Я можу їсти все, що хочу, але я вирішила не їсти цього".

Цей вибір показує, що вона бере контроль над своїм харчуванням та своїм життям.

Її нічого не змушують робити, натомість вона оцінила варіанти і вирішила, що прагнення покращити здоров’я - це те, чого вона хоче найбільше в житті.

Ми не можемо змусити когось змінитися, ця людина повинна мати певну внутрішню мотивацію до змін.

Отже, якщо ви хочете досягти успіху в схудненні та підтримці фізичної форми, скажіть собі та всім оточуючим людям, ви нічого не змушені робити, ви вирішили це зробити, тому що саме цього ви хочете найбільше.

2 - Не висловлюйте нереальних сподівань

Коли ви починаєте дієту, потрібен час, щоб ваше тіло налагодилося.

Ви будете відчувати втому, будете почувати себе похмуро, і це цілком нормально.

Не будьте занадто жорсткими до себе і не звинувачуйте своє тіло, коли воно не відчуває себе так добре протягом перших кількох тижнів.

Коли Шона розпочала свій початковий план дієти з кето, вона боролась у своїх тренуваннях протягом перших 4 - 6 тижнів.

Вона була кросфіттером, і вона намагалася проштовхнути себе, незважаючи на відчуття втомленості та розчарування.

Вона рекомендує людям, які починають нову дієту, трохи зменшити інтенсивність тренувань, щоб їм не довелося переживати зайві страждання.

3 - Зосередьтеся на своїй довгостроковій меті

Не зосереджуйтесь на короткостроковому щасті.

З’їдаючи шматочок шоколадного торта, ви можете почуватися чудово протягом 3 хвилин, але в довгостроковій перспективі вам стане гірше.

Дослідження показують, що люди, які споживали надлишок цукру, почувались більш втомленими та менш пильними, ніж ті, хто цього не робив.

За словами Шоуни, їжа з високим вмістом цукру/вуглеводів змушує її відчувати фізичне нездужання протягом 30 хвилин. Вона почуватиметься надмірно повною і роздутою, що викликало у неї бажання лягти і відпочити.

Тож наступного разу, перед тим, як наповнити себе шкідливою їжею, запитайте себе, чи подобається вам, як ви будете почуватись через 30 хвилин?

4 - Наберіться терпіння

Ваші смакові рецептори пристосуються!

Перші кілька тижнів може бути важким, Шона розчаровано плакала, бо не могла вживати солодощів.

Через ліквідацію дуже солодкої їжі я виявив, що мені насправді подобаються деякі овочі.

Замість того, щоб бути повною вуглеводів та цукру, вона почала подавати собі овочі, білки та корисні жири.

Збільшення харчової щільності їжі підтримувало її відчуття ситості, і вона відчувала себе набагато краще після кожного прийому їжі.

Жир, який колись забороняли, став неймовірно ситним, набагато більше, ніж коли-небудь цукор.

Зараз вона їсть не так багато жиру, як раніше, але все ще насолоджується їжею більше, ніж коли-небудь.

5 - Не купуйте шкідливу їжу

Почавши дієту Кето, Шона зробила майже всі покупки продуктів у своєму будинку.

Вона купувала лише здорову їжу, яку планувала споживати.

Вона перестала купувати спокусливу шкідливу їжу.

Подумайте, коли ви опівночі лежите на дивані і дивитеся телевізор, наскільки ймовірно ви захопите мішок картопляних чіпсів на тумбочці та наскільки ймовірно, що ви збираєтеся їхати до найближчого магазину, щоб купити мішок картопляних чіпсів?

Якщо його немає в будинку, то, швидше за все, ви його не з’їсте!

6 - Побалуйте себе

Щоденне дотримання власного плану дієти повинно розглядатися як виграш!

І якщо ви хочете нагородити себе трохи часу, зробіть це.

Шона має рецепт «жирної бомби», щоб задовольнити свою потребу в чомусь солодкому. Це темний шоколад та арахісове масло доброї якості та кокосова олія, виготовлені у барі з арахісовим маслом.

В даний час, після 2 років дотримання дієти Кето, Шона досить довго затягується і дуже захоплюється змінами способу життя, які вона зробила.

У серпні їй щойно виповнилося 40 років, і вона ніколи не почувалася краще.

Сподіваюсь, ви, хлопці, знайдете, змініть свій раціон для кращого та якіснішого життя, чогось вартих.

І я сподіваюся, поради, надані Шовною, полегшать вам подорож і допоможуть скоріше досягти своєї життєвої мети.

Хочу допомоги Шовни?

В даний час вона має обмежену кількість отворів для особистого харчування та коучингу.

Вам не потрібна краща дієта, вам потрібні кращі звички!