Прості поради щодо схуднення та утримання від нього

Мішель Нельсон

6 січня · 4 хв читання

Немає сенсу втрачати його, аби потім знову знайти.

Це той час року, коли спортзали раптом заповнюються, дієтичні програми розпродаються, і люди скрізь прагнуть схуднути.

Новорічні резолюції часто є поштовхом, який вам потрібен, щоб насправді працювати над втратою ваги (знову ж таки!).

Однак більшість членів резолюції звільняються до кінця січня.

Це насправді дуже погано. Надмірна вага - це не тільки ваше его. Якщо у вас надмірна вага, ви значно підвищуєте ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак, артрит та діабет.

Доктор Арья Шарма, професор медицини та кафедра досліджень серцево-судинного ожиріння в Університеті Альберти,

Немає жодної проблеми зі здоров'ям, важливішої за ожиріння. Приблизно кожна хронічна хвороба пов’язана з ожирінням. Якщо ви маєте справу з хронічною хворобою, пов’язаною з ожирінням, і не лікуєте ожиріння, ви насправді просто робите паліативну допомогу. Це, на жаль, справедливо для більшості наших хронічних захворювань, таких як гіпертонія, діабет, проблеми стегна та суглобів; список можна продовжувати. Ми повинні дійти до кореня проблеми ".

Надмірна вага - це ваша проблема здоров’я номер один.

Якщо ви потрапили в цю ситуацію, важливо зменшити свою вагу. Це може допомогти вам поліпшити якість життя та різко зменшити ризик розвитку хронічного захворювання.

Існує так багато дієт, і більшість з них допоможуть вам схуднути, однак більшість з них є нежиттєздатними. Ви просто наберете вагу, коли відмовитеся від дієти.

На мій погляд, найкращий спосіб схуднути назавжди - це уникати дієт. Натомість внесіть стійкі зміни у спосіб життя. І збережіть їх на все життя.

Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути та розпочати шлях до більш здорового способу життя. Спосіб життя, який з часом наблизить вас до здорової ваги

Уникайте обробленої їжі. Так - це справді може бути вибір, який ви дотримуєтесь дуже довго (думайте назавжди!). Принаймні, різко зменшіть споживання цих продуктів.

Перероблена їжа, як правило, нездорова і викликає звикання, що призводить до переїдання та їжі через відсутність харчування та тягу.

Після того, як ви пройдете фазу звикання не вживати цей тип їжі, і вирішите, що віддаєте перевагу справжній їжі (цей психічний зсув повинен відбутися), можна легко уникнути цих продуктів.

Проста порада Майкла Поллана щодо дієти з його книги "На захист їжі: Маніфест поїдача":
Їжте їжу. Не надто багато. В основному Рослини.

2. Перестати їсти цукор.

Або, принаймні, зменшуйте вміст цукру в кожному прийомі їжі чи закуски менше ніж 5 грам.

Цукор має величезний вплив на нашу вагу завдяки впливу на інсулін, гормон накопичення жиру. Зменшення споживання цукру є потужним і простим кроком до схуднення.

Спочатку це не завжди легко через якість звикання до цукру, будьте суворі до себе, доки звикання не зламається, потім стає легше, я обіцяю!

3. Припиніть їсти принаймні за 4 години до того, як лягти спати.

Це дозволяє травленню бути повноцінним перед сном і дає тілу час відпочити від постійного прийому їжі.

Це також навчить ваш розум і тіло, що ви не голодуєте до смерті, якщо у вас не завжди ситий шлунок. Здійснення цього розумового зрушення є важливим. Це пов’язує з…

4. Спробуйте періодичне голодування.

Або, принаймні, подовжуйте час, коли ви їдете без їжі, щонайменше на 12 годин. Наприклад, киньте їсти до 7 вечора і більше нічого не їжте принаймні до 7 ранку (це 12-годинний піст прямо зараз!). Переривчасті пости часто намагаються подовжити своє “вікно посту” до 18 годин або близько того, але 12 годин - чудове місце для початку.

5. Їжте лише до насичення 80%.

“Хара хачі бу” - японська манта - означає припинити їсти їжу, коли відчуваєте, що ситі приблизно на 80%.
Вам не потрібно відчувати набиття.
Люди, які живуть довгим і здоровим життям, як правило, не їдять, поки не стануть повністю ситими.

6. Усвідомте, що битва за схуднення ведеться на кухні, а не в тренажерному залі.

Тренажерний зал важливий, і тренування буде тонізувати і зміцнювати ваше тіло, ваше серце та розум, але для схуднення ви просто ПОВИННІ змінити свій раціон.

Ви не можете вправлятись виделкою.

7. Пийте більше води.

Часто спрага маскується під голод, і ми, як правило, не п’ємо достатньо води.

Це лише декілька простих, здорових глуздів порад, щоб розпочати свій шлях до більш здорового, вагомого способу життя.

Виберіть одного-двох або всіх з них і починайте робити конкретні кроки до досягнення своїх цілей!