Шоколадна каша

Грецький йогурт та свіжі сезонні фрукти

шоколадна

Харчування на порцію
З контрольного прийому дорослої людини

Сімейна класика Super Food

Інгредієнти

  • 200 г блідих фундука
  • 200 г фініків Medjool
  • 400 г каші вівса
  • 2 чайні ложки ванільного екстракту
  • 3 столові ложки якісного порошку какао
  • 1 апельсин
  • ДЛЯ КОЖНОГО ПОРЦІОНУ
  • 200 мл кокосової води
  • 1 столова ложка грецького йогурту
  • 80 г свіжих фруктів, таких як малина, ожина, нарізаний банан, тертий яблуко та груша, сегменти апельсина
  • 1 щіпка меленої кориці або якісного порошку какао (за бажанням)

  • 7 унцій бланшированого фундука
  • 7 унцій фініків Medjool
  • 4 склянки вівсяного вівса
  • 2 чайні ложки ванільного екстракту
  • 3 столові ложки якісного порошку какао
  • 1 апельсин
  • ДЛЯ КОЖНОГО ПОРЦІОНУ
  • ¾ склянки + 5 чайних ложок кокосової води
  • 1 столова ложка грецького йогурту
  • 3 унції свіжих фруктів, таких як малина, ожина, нарізаний банан, тертий яблуко та груша, сегменти апельсина
  • за бажанням: 1 щіпка меленої кориці або якісного порошку какао

Сімейна класика Super Food

Поділіться цим рецептом

Метод

  1. Підсмажте фундук на сухій сковороді на середньому вогні до золотистого кольору, часто підкидаючи, а потім перекиньте в кухонний комбайн.
  2. Вирвіть кісточки з фініків і додайте м’якоть у процесор з половиною вівса, екстрактом ванілі та какао-порошком.
  3. Натріть на дрібній тертці апельсинову цедру та пульсу до тонкого стану, а потім перемішайте суміш назад через решту вівса. Налийте в герметичну банку, готову до використання.
  4. Коли ви хочете порцію, просто покладіть 65 г суміші в каструлю з 200 мл кокосової води і акуратно нагрівайте на середньому і слабкому вогні протягом 3 хвилин, або до консистенції, яка вам подобається, регулярно помішуючи і додаючи бризки води послабити, якщо потрібно.
  5. Подавайте кожну порцію ложкою грецького йогурту та 80 г свіжих фруктів. Також приємно закінчити щіпкою кориці або напиленням какао, якщо хочете. І пам’ятайте, якщо ви збільшуєте кількість порцій, які одночасно готуєте, просто відповідно відрегулюйте час приготування. Шоколадна каша - як це круто!

  1. Підсмажте фундук на сухій сковороді на середньому вогні до золотистого кольору, часто підкидаючи, а потім перекиньте в кухонний комбайн.
  2. Вирвіть кісточки з фініків і додайте м’якоть у процесор з половиною вівса, екстрактом ванілі та какао-порошком.
  3. Натріть на дрібній тертці апельсинову цедру та пульсу до тонкого стану, а потім перемішайте суміш назад через решту вівса. Налийте в герметичну банку, готову до використання.
  4. Коли ви хочете порцію, просто покладіть 2 унції суміші в каструлю з кокосовою водою і акуратно нагрівайте на середньому і повільному вогні протягом 3 хвилин, або до консистенції, яка вам подобається, регулярно помішуючи та додаючи бризки води послабити, якщо потрібно.
  5. Подавайте кожну порцію ложкою грецького йогурту та 3 унціями свіжих фруктів. Також приємно закінчити щіпкою кориці або напиленням какао, якщо хочете. І пам’ятайте, якщо ви збільшуєте кількість порцій, які готуєте одночасно, просто відрегулюйте час приготування відповідно. Шоколадна каша - як це круто!

Складіть партію цієї сухої кашової суміші, і вона буде триматися щасливо до 2 тижнів, роблячи вашу програму Brekkie надзвичайно простою.