Шість тижнів тренування, щоб привести себе у форму до дня весілля

ВИ ВИБРАЛИ нареченого, місце проведення весілля та сукню - зараз пріоритетом номер один для будь-якої майбутньої нареченої є втрата ваги та підтяжка.

Знання, що всі очі будуть спрямовані на вас протягом великого дня, дає більшості жінок мотивацію прийти у форму.

На думку експертів у підтримці фізичної форми, наречені часто є одними з найбільш затятих наркоманів.

Фітнес-інструктор і телеведуча Люсі Кейс сказала: "Наречені мають тверду мету схуднути і привести в тонус певні ділянки свого тіла в день свого весілля.

"Вони зазвичай мають справжню рішучість досягти цього, тому ця група тренерів часто бачить результати".

Люсі з офісного веб-сайту Thinqfitnesss.com, що займається фітнесом, вважає, що середня майбутня наречена зазвичай втрачає від 10 до 12 фунтів за шість тижнів.

Вона радить, що ідеальний час для досягнення цілей весільного фітнесу - це приблизно два місяці до великого дня.

Люсі сказала: "Шість тижнів - це реалістичний час для схуднення та підтяжки, але нареченим потрібно залишити тиждень-два після цього, щоб закінчити підготовку до весілля.

Найчитаніші

"Багатьом нареченим потрібно буде обладнати сукню, переслідувати доставку квітів або виконувати доручення в останню хвилину.

"За кілька місяців до весілля жінки можуть бути дуже напруженими, і, маючи на увазі сотні речей, жінки повинні бути практичними у своїх цілях зниження ваги".

За словами Люсі, більшість наречених хочуть досягти загального зменшення жиру в організмі та підтягнутих животиків.

Стегна і бомжі - інші цільові області, тоді як багато жінок також хочуть підтягнути верхню частину рук - або "крила бінго" - і підборіддя.

Люсі, яка допомогла багатьом нареченим досягти цілей у зниженні ваги, сказала: "Є певні ділянки тіла, на яких наречені зосередиться через плаття, яке вони будуть носити.

"Традиційне плаття часто демонструє руки та лінію шиї.

"Жінки також хочуть виглядати стрункішими у свій великий день, тому вони сподіваються зменшити жир навколо стегон, грудей і живота".

Не пропустіть

Хороша новина полягає в тому, що цілеспрямована фітнес-програма та дієта можуть допомогти нареченим досягти своєї мети щодо схуднення.

Тут ми пропонуємо вам шеститижневий план фітнесу для нареченої, який поєднує в собі серцево-судинні вправи, тонізуючі сеанси та більш здоровий режим харчування.

Як і у всіх нових планах фізичних вправ, важливо звернутися за порадою до лікаря, якщо у вас є якісь занепокоєння щодо свого здоров’я чи здібностей.

Можна виглядати вищим і стрункішим, просто тримаючи тіло в кращому положенні.

Люсі сказала: "Дивовижно, скільки ви можете змінити, виправивши свою позу.

"Стоячи високий, з прямою спиною, піднімаючи груди і подовжуючи шию, допомагає" схуднути "на вигляд.

"Я завжди закликаю майбутніх наречених щодня проводити час стоячи високо і ходячи з гарною поставою".

ЯК ПОЛІПШИТИ ВАШУ ПОСТУ:

Виконуйте ці кроки поступово і нарощуйте час, який ви практикуєте щодня. Через усі ці кроки важливо почуватись впевнено. Люсі сказала: "Впевненість може додати вашої постави, і, в свою чергу, краща постава може поліпшити вашу впевненість. Це безпрограшний варіант для наречених, які хочуть у свій великий день виглядати вище і стрункішими".

Крок 1: Сядьте на підлогу, або перехрестивши ноги, або випрямивши ноги книгою d. Те, що виходить перед вами, баланс або невелика подушка на голові, - це сидіти високо і прямо, щоб книга/подушка не зісковзнула.

Крок 2: Виконайте те саме, що і крок o, але в положенні стоячи.

Крок 3: Тренуйтеся ходити на високій книжці або подушці на голові.

Наша програма підтримання фізичної форми спрямована на спалювання жиру та роботу на певних ділянках тіла.

Існує три варіанти вправ. Люсі пропонує майбутнім нареченим дотримуватися обраного варіанту протягом шести тижнів.

Вона сказала: "Є достатньо речей, про які слід подумати напередодні весілля, тому простота - це ключ до вашої програми вправ.

"Плани поступові, і ви повинні побачити результати до великого дня".

Більшість наречених також виявляють, що за два тижні до свого весілля вони природно схуднуть, оскільки вони зайняті деталями в останню хвилину.

Ідеальний час для початку програми - вісім тижнів до великого дня. На додаток до кожного варіанту, слід робити вправи для тонізування підборіддя.

Щодня нахиляйте голову назад із відкритим ротом і затягуйте рот нижньою щелепою над верхньою щелепою. Потримайте вісім секунд і повторіть від п’яти до восьми разів.

ВАРІАНТ 1: ІНТЕРВАЛЬНА НАВЧАННЯ

Цей 14-хвилинний сеанс можна пройти в комфорті власного будинку. Заздалегідь переконайтесь, що ви ретельно розігрілися.

Дві хвилини присідань

Тридцять секунд до однієї хвилини відпочинку

Дві хвилини ходьби/пробіжки вгору-вниз по сходах

Тридцять секунд до однієї хвилини відпочинку

Дві хвилини віджимань і провалів трицепса за допомогою міцного стільця (по 10 штук кожного)

Тридцять секунд до однієї хвилини відпочинку

Дві хвилини стрибків, підняття на колінах, бігу на місці (по 10 штук)

Тридцять секунд до однієї хвилини відпочинку

Дві хвилини дощок і присідань (виконуйте 30 секунд дощок і Дванадцять присідань і продовжуйте чергувати)

1 і 2 тижні: Пройдіть два 14-хвилинних заняття, поступово зменшуючи періоди відпочинку протягом цього періоду.

3 і 4 тижні: Пройдіть два подвійні сеанси (тобто два х 14 хв), знову поступово зменшуючи періоди відпочинку.

5 і 6 тижні: Пройдіть три потрійних сесії, поступово зменшуючи періоди відпочинку.

ВАРІАНТ 2: ВИХІД І ПРО ТРЕНУВАННЯ

З довшими, теплими днями багато шанувальників, що підтримують форму, люблять відпочивати на відкритому повітрі та займатися спортом. Цей варіант кардіо та тонізування також є гнучкою програмою, яку можна включити в обідню годину або в дорогу на роботу.

Кардіо: Швидка ходьба в темпі, який трохи менше, ніж темп бігу.

Переконайтеся, що ви вийшли і спершу покладіть п’яту вниз, прокатуючись до ноги.

Намагайтеся тримати пружину на своєму кроці і махайте руками на боках. Подумайте про те, щоб міцно тримати прес під час ходьби.

Кейс сказав: "Під час ходьби я кажу людям, щоб вони неодноразово думали абс, абс, абс. Дивно, наскільки це різниться до вашої постави при ходьбі та користі ваших основних м'язів".

Тижні 1 і 2: гуляйте по 20 хвилин двічі на тиждень.

3 і 4 тиждень: гуляйте по 30 хвилин двічі на тиждень.

Тижні 5 і 6: гуляйте по 40 хвилин двічі на тиждень.

Тиждень 1 і 2: Один сеанс, що включає: два підходи по 12 повторень аберд-локонів Два підходи по 12 повторень зворотних аб-кучерів Два підходи по 10 трицепсових провалів на стійкому і міцному стільці

Тиждень 3 і 4: Один або два заняття, що включає: Три підходи по 15 повторень кучерів на локони Три підходи по 15 повторень на зворотному шляху до кучерів Три набори по 10 трицепсів на стійкому і міцному стільці

Тижні 5 і 6: Один або два сеанси, що включають:

Три підходи по 20 повторень аберд-локонів Три підходи по 20 повторень зворотних аб-кучерів Три підходи по 15 трицепсів занурень на стійкий і міцний стілець

ВАРІАНТ ТРИ: ЕКРАННА РОБОТА

Ця програма присвячена тренуванням відео та DVD. Багатьом жінкам подобається фокус під керівництвом фітнес-сесії, але проведеної в комфорті власного будинку.

Люсі сказала: "Прогресивні фітнес-відеотренування, такі як шеститижневий Bridc Bootcamp, пропонований на нашому веб-сайті ThinQ Fitness, є ідеальними.

"Інші відео, такі як високоенергетичний, але простий у перегляді DVD-диск Давіни Макколл, також хороші".

Ще одна пропозиція - спробувати Fitness TV www.fitnesstv, який пропонує цілий ряд чудових онлайн-тренувань.

Здорова, збалансована дієта важлива в усі часи, але напередодні весілля це життєво важливо.

Повноцінне харчування допоможе вам зберегти розумову концентрацію у стресовий час. Тут дієтолог і колишня актриса Лондонського палаючого Ванесса Мей та фітнес-експерт Джекі Діс пропонують вам передвесільні поради щодо дієти:

Їжте п’ять-вісім порцій фруктів та овочів на день, білкову порцію, наприклад, курку, рибу або тофу. Коричневий рис - відмінна альтернатива макаронам та картоплі на основі пшениці.

Спробуйте скоротити споживання пшениці. Якщо ви зазвичай їсте бутерброд на обід, переходьте до супів або салату.

Обмежте свій вибір молочних продуктів йогуртами або не коров’ячим сиром, такими як фета або козячий сир.

Обмежте цукор, рафіновані вуглеводи (тістечка, печиво, білий хліб, тістечка тощо) та кофеїн через негативний вплив на баланс цукру в крові.

Зменшуйте розмір порцій поступово, щоб це не відчувало труднощів.

Їжте свідомо і не відволікаючи уваги, тому вимкніть телевізор.

Ідеальна збалансована дієта - три прийоми їжі середнього розміру та дві невеликі закуски на день. Успішний контроль ваги полягає не в тому, щоб голодувати тіло, а в тому, щоб годувати його правильною їжею і через рівні проміжки часу.

Використовуйте ящик для їжі, щоб нести їжу, яку ви плануєте їсти, перебуваючи поза домом. Це чудово для майбутніх наречених, якщо ви ходите по магазинах або приміряєте сукні, наприклад. Додайте в обід, який включає вуглеводи, білки та салат, а також дві корисні закуски - одну на ранок та полудень.

Спробуйте на сніданок кашу. Він пропонує ідеальну енергію повільного вивільнення, оскільки має низький ГІ.

Пийте багато води. Спробуйте випити дві склянки, коли встанете, одна середина ранку, дві під час обіду, одна після обіду та дві вночі.

Уникайте оброблених продуктів і готуйте швидкі домашні страви, такі як коричневий рис та овочі, смажена картопля, варена картопля, картопля куртки, запечена квасоля та салат.

Зменште споживання алкоголю. Натомість вибирайте низькокалорійні безалкогольні напої або спробуйте слабоалкогольне вино.

Експерт у галузі охорони здоров’я Джекі Діс з сайту ThinQFitness.com сказала: "Якщо ви плануєте схуднути на своє весілля, то не забудьте повідомити про це весільну крамницю або швачку.

Це допоможе їм хитнути фурнітуру сукні, так що ваше плаття все одно буде вам ідеально підходити ".