Шість порад, які допоможуть вам перестати їсти стрес і схуднути

6:04 за європейським часом, 10 серпня 2020 р
Оновлено: 10:11 за європейським часом, 10 серпня 2020 р

БОЛЬШІСТЬ людей люблять замовляти свою улюблену їжу, будь то ситна смажена вечеря або шоколадне частування.

Але деякі з нас частіше звертаються до цих продуктів, коли нам потрібно втішити - і експерти кажуть, що вживання їжі під напругою - це надійний спосіб нагромадити вагу.

Розмовляючи з The Sun, дієтолог Джейн Кларк каже, що багато людей, як правило, тягнуться до нездорової їжі та закусок, коли їм погано.

"Якщо ви любитель емоцій, ви можете їсти, щоб боротися з дискомфортними емоціями або жагучими солодощами або нездоровими закусками, коли рівень стресу високий.

"Їжа під впливом стресу є загальним механізмом боротьби з тиском, але це далеко не здоровий спосіб боротьби зі стресом", - сказала вона.

Це в той час, як Емма Баллок-Лінч, фахівець з харчових наук та харчування в Human Food, сказала, що важливо визнати харчову тягу.

Джейн, яка є засновницею Nourish від Джейн Кларк, розкрила свої основні поради щодо протистояння бажанням комфортно харчуватися та формування здорових харчових звичок.

1. Перекусити

Джейн сказала, що важливо дати собі дозвіл правильно перекусити.

"Замість того, щоб гризти різні ласощі протягом дня, фокус у тому, щоб вирішити, яку закуску ви хочете, а потім прибрати решту, перш ніж почати їсти.

"Якщо ви вибрали солодке ласощі, спробуйте мати поруч з ним трохи білка, щоб зупинити класичний цукор з високим рівнем цукру, що погіршить ваше самопочуття".

Джейн запропонувала солодкі сухофрукти з кількома горіхами або подрібнене яблуко з деяким нежирним грецьким йогуртом як ідеальну закуску, яка допоможе довше відчувати себе ситішою.

Емма додала: "Дослідження показують, що більш високі рівні кортизолу та інсуліну сильно пов'язані з переїданням під час стресових періодів і, як правило, посилюють тягу до продуктів, що містять багато жиру та цукру"

Наявність корисних закусок під рукою - це хороший спосіб переконатися, що ці рівні не стрибають і залишаються на рівному кілі.

Якщо ви перебуваєте в дорозі, Емма запропонувала перекусити батончиками, які мають трохи солодкого смаку, мають цілісний смак і високий профіль мікроелементів.

Вона сказала, що така їжа не сприятиме перебільшенню тяги.

2. Ведіть щоденник

Зараз є так багато додатків, щоб ви могли реєструвати щоденне споживання калорій, і Джейн каже, що ведення щоденника - особливо коли ви перебуваєте в стресі, може допомогти вам зрозуміти, що вас викликає.

"Іноді найсильніша пристрасть до їжі вражає, коли ти перебуваєш у найслабшому місці емоційно, тож ти незабаром виявляєш закономірності, що виявляють зв’язок між твоїм настроєм та їжею, і стаєш зрозумілішим, чому ти бездумно тягнешся до закусок.

"Крім того, ви можете спробувати записати, що ви їсте, перед тим, як з’їсти, вказавши, чи є ваш голод фізичним чи емоційним".

Вона сказала, що якщо ви вже їли, а живіт не бурчить, вам слід переглянути своє рішення їсти без потреби.

3. Не пийте натщесерце

Випивання натщесерця може перейти прямо до голови і змусити вас почуватись ще більше занепокоєним після того, як початкова ейфорія релаксації зникне.

Алкоголь також означає, що ви частіше їсте солодкі або солоні закуски, що часто може вплинути на якість вашого сну і призвести до погіршення самопочуття на наступний день.

Джейн каже, що перед вживанням алкоголю, який включає білок, корисні жири та овочі, вам слід прагнути їсти поживну та ситну їжу.

4. Спробуйте трав'яні

Джейн сказала, що трав'яні чаї чудово справляють тягу до цукру, оскільки вони від природи солодкі та смачні.

"Виберіть улюблену кружку, щоб приготувати розслаблюючий настій, такий як ромашка, лимонна вербена або м’ятний чай.

"Обхопіть обома руками кружку і зауважте, як заспокійливо і заспокійливо тримати між руками", - додала вона.

5. Запасіться

Підготовка є ключовою, і якщо ваші шафи заповнені корисними закусками, тоді ви переможете.

Джейн додала: "Переконайтеся, що ваші закуски містять джерела білка, корисних жирів і клітковини, щоб допомогти компенсувати зниження рівня цукру в крові від вуглеводів.

"Варто також зазначити, що коли наш організм переживає стрес, у них підвищується потреба у певних поживних речовинах.

"Сюди входять вітаміни групи В, вітамін С, магній і калій, тому важливо, щоб ми отримували більше таких речовин за допомогою дієти".

Джейн сказала, що найкращим способом зробити це їсти веселку з яскраво забарвлених фруктів та овочів.

"Особливо важливими є листові зелені овочі, тому переконайтеся, що ви щодня включаєте щонайменше 1-2 порції в їжу або закуски".

6. Відволікайся

Джейн сказала, що є одне ключове питання, яке ви повинні задати собі перед тим, як замовити висококалорійну закуску

"Запитайте себе:" Чи це мене нагодує і змусить почувати себе добре? ". Якщо відповідь негативна, спробуйте вибрати більш здорову альтернативу або зробіть щось зовсім інше, щоб відволіктися від стресу.