Альпініст по сходах проти скакалки

Пов’язані

Коли ваш час на вправи обмежений, ви хочете вибирати вправи, які вам подобаються, але також забезпечують корисні тренування за найкоротший проміжок часу. Якщо у вас є приціли на стрибку через скакалку або на підйомнику по сходах, розгляньте кілька ключових моментів, щоб вирішити, який з них підходить саме вам.

Порахуйте калорії

Підйом по сходах і стрибки через мотузку - це в першу чергу вправи для серцево-судинної системи, тобто вони змушують серце та легені працювати і допомагають спалювати калорії, які можуть призвести до втрати ваги. Якщо основною проблемою є схуднення, ви хочете знати, скільки калорій може спалити кожна вправа. Фактична кількість буде залежати від вашого рівня інтенсивності, але в середньому 155-кілограмовий чоловік може спалити близько 223 калорій, використовуючи східчасту машину за 30 хвилин, і близько 372 калорій, стрибаючи через мотузку за стільки ж часу. Для цього порівняння, стрибки через мотузку спалюють більше калорій, але оскільки це така інтенсивна вправа, можливо, ви не зможете робити це більше 30 хвилин за раз, коли ви вперше починаєте вправи.

Ідентифікуйте м’язи, якими ви будете користуватися

Обидві вправи змушують рухати м’язи проти сили тяжіння і передбачають підйом або натягування м’язів - це означає, що вони також допоможуть вам у побудові м’язової тканини. Якщо вас турбує тонізування тіла, це може бути для вас найголовнішим. Коли ви стрибаєте через скакалку, ви використовуєте майже кожен м’яз у своєму тілі або у фазі стрибка вгору, або стрибка вниз. Щоб стрибати з контролем, потрібна більша частина м’язів верхньої та нижньої частини тіла, тоді як фаза стрибка вимагає більшої сили ноги та серцевини. Ваші руки вступають у дію, коли вони тримають мотузку і рухають її вгору-вниз. Тим часом підйомник по сходах - це в основному вправа для нижньої частини тіла, націлене на сідниці, підколінні сухожилля та квадрицепс, а також на основні м’язи живота та спини.

Знати логістику

Вибір між двома вправами також може бути питанням логістики. Якщо ви часто біжите, скакалка пропонує вам спосіб потренуватися незалежно від того, де ви перебуваєте. Як вже згадувалося раніше, однак, за рівнем інтенсивності, ви не зможете витримати сеанс стрибка, як завгодно довго. Якщо ви той тип, хто потребує багато відгуків про ваші результати, ви можете віддати перевагу машині для підйому сходів, оскільки машини часто дозволяють вам відстежувати очікуваний опік калорій, пульс та інші маркери. Ще однією перевагою сходинців є те, що вони мають менший удар, ніж стрибки через мотузку - те, що слід враховувати, якщо ви страждаєте від болю в суглобах. Недоліком підйомника по сходах є те, що це буде коштувати вам або вартості членства в спортзалі, або суми, необхідної для придбання тренажера, яка може становити кілька тисяч доларів.

Виберіть обидва, якщо хочете

Коли справа доходить до цього, вам не потрібно вирішувати між тими чи іншими вправами. Коли ви раз за разом виконуєте однакові вправи, ваші м’язи пристосовуються до цього навантаження. Зрештою, вам доведеться збільшувати свою інтенсивність, додаючи більше часу, швидкості або опору, щоб і надалі отримувати подібні кардіо- та м’язові переваги. Саме тоді у дію вступає різноманітність. Нехай ваші м’язи гадають і кидають їм виклик різними способами, вирішивши деякий час зайнятись сходинкою по сходах, а потім переключившись на скакалку на певний час - або просто перемикайтеся між ними, коли вам захочеться. Це також допоможе вам зменшити нудьгу, яка змушує багатьох людей припиняти фізичні вправи.

Ніколь Вулкан є журналісткою з 1997 року, висвітлюючи питання батьківства та фізичної підготовки для The Oregonian, кар'єру для CareerAddict, а також подорожі, садівництво та фітнес для Black Hills Woman та інші публікації. Вулкан отримав ступінь бакалавра мистецтв з англійської мови та журналістики в Університеті Міннесоти. Вона також є спортсменом протягом усього життя і продовжує сертифікацію як особистий тренер.