Максимальна силова та кардіотренування: СХІД НА СХІДИ

Підйом по сходах може бути просто найкращим тренуванням, яким ви не займаєтесь. Це весело, безкоштовно та ефективно. Якщо тренажерні зали - це не ваша справа або ви не маєте доступу до східцевих тренажерів, ви можете так само добре тренуватися на відкритому повітрі - насправді краще. Сходження по сходах набагато гнучкіше і дозволяє поєднувати всілякі тренувальні техніки, яких ви просто не змогли б зробити на східчастій машині.

Дійсно, тренування на східчастій машині або степпері є еквівалентом тренувань на велосипедних тренувальних колесах порівняно з виходом та ходьбою або бігом по справжніх сходах. За шкалою від одного до десяти машини для підйому сходів та підніжки оцінюють добре 6-7, тоді як штурм сходів на вашому місцевому стадіоні оцінить жирний факел!

Незалежно від того, чи потрібна вам крос-тренувальна діяльність, яка підніме біг на більшу висоту, хочете схуднути дешево, шукаєте ефективне тренування «все в одному» або просто шукаєте наступний виклик - сходження по сходах дає неймовірні результати результати. Вам важко буде знайти тренування, яке поєднує кардіо, силу та споживання калорій так само приголомшливо, як підйом по сходах.

Підштовхування тіла вгору по сходах проти сили тяжіння - це також чудова серцево-судинна вправа, яка спалює багато калорій, одночасно розвиваючи силу і силу. І оскільки жодні сходи ніколи не закінчуються, коли ви піднімаєтеся на вершину і обережно йдете назад, ви опиняєтесь інтервальне тренування навіть не усвідомлюючи цього. І інтервальне тренування - одне з найкращих - спалювати жир і піднімати свою фізичну форму на новий рівень.

Новачки можна отримати хороші тренування, піднімаючись сходами по черзі, поки більш просунутий насолоджуватиметься викликом бігати по сходах, роблячи по два, а то й три кроки за раз.

Підйом по сходах безкоштовний - все, що вам потрібно, це доступ до набору сходів на громадській арені. Громадські сходи, житлові будинки, торгові центри, трибуни та офісні блоки - це життєздатні місця для сходів на сходах, і спеціальне обладнання не потрібно - лише деякі основні кросівки та зручний одяг.

ПОРАДИ ПО СХІДАХ ПО СХІДАХ

Почніть з розминка з такими вправами, як пропуск або біг підтюпцем, і охолодження з розтяжкою.
Що стосується підйому по сходах, як і будь-який інший вид вправ, практикуйте хорошу форму. Ви зможете тренуватися важче і зменшити ймовірність отримання травм.
Не просто використовуйте литкові м’язи щоб підняти вас по сходах і уникати наступати просто на носки.
Зосередьтеся на використовуючи свої більші м’язи ніг. З кожним кроком, який ви робите, переконайтеся, що ви високо піднімаєте ногу, ставите ногу на сходинку і відштовхуєтесь п’яткою. Це допоможе зменшити навантаження на коліна і перенести силу на підколінні суглоби та сідниці.
Спускаючись сходами, це найбезпечніше спускатися за допомогою кожного кроку. Крім того, в ідеалі гуляти, не бігайте сходами оскільки це підкреслює коліна і щиколотки. Ви також можете робити те, що пропонують деякі експерти з підйому по сходах, і йти пішки або бігти, але використовуйте альтернативні засоби (наприклад, ліфт, похила доріжка) для своєї подорожі назад.
Уповільнюйте та йдіть, коли потрібно, або зробіть перерву. І пам’ятайте про зволоження, особливо влітку.
Шукати довгі, прямі, широкі сходи для тренування. Деякі вужчі сходи мають багато щільних кутів для переговорів, і гвинтові сходи можуть бути однаково складними.
Пам’ятайте, що підйом по сходах - це важка форма вправ, тому зверніться до свого медичного працівника перед початком нової програми тренувань. Після того, як ваш документ дасть вам все зрозуміло, починайте повільно і легко, а інтенсивність та тривалість тренувань лише збільшуйте поступово.

Сходи Санта-Моніки - Фотографія

ІДЕЇ ДЛЯ СХІДНОГО ВЗБОРУ

Існує безліч способів використовувати сходи для чудових тренувань. Але щоб ви не придумували своїх власних ідей - і допомогли вам знайти свого внутрішнього Скелястого - ось 11 ідей для тренувань для сходження на сходи. Кожен з них може бути використаний як самостійне тренування або поєднаний з іншими, щоб скласти мега програму сходження по сходах.