Як з’їдати 7-13 чашок щоденних фруктів та овочів - і чому це потрібно

Якщо ваш мозок автоматично підскакує до “5 на день”, коли ви думаєте про те, як… Читати далі

Якщо ваш мозок автоматично підскакує до "5 на день", коли ви думаєте про те, скільки фруктів та овочів вам слід з'їсти, ви не самотні. Але ви просто трохи застаріли. Кампанія "П'ять на день" зародилася в 1990-х роках, і Центри з контролю та профілактики захворювань відсунули її для нової рекомендації. Дієтичні рекомендації для американців говорять, що ви повинні наповнювати половину тарілки свіжими продуктами на кожен прийом їжі та закуски, з метою з’їдати 7-13 чашок щоденних фруктів та овочів. Це велике замовлення, але воно досяжне. Читайте далі, щоб дізнатись більше про те, чому - і як - ви повинні знімати по 7-13 чашок продукту щодня.

Рецепти, які допоможуть вам з’їсти 7-13 чашок щоденних фруктів та овочів

Звичайно, сирі фрукти та овочі смачні, корисні та прості. Але коли ви знімаєте по 7-13 чашок свіжих продуктів на день, вам не захочеться їсти все це як блюдо із сирцем. Ось кілька рецептів, які допоможуть вам добре досягти своїх харчових цілей.

Ось чому слід їсти щодня більше фруктів та овочів

Хіт 10 порцій продуктів на день, і ти буквально проживеш довше. Їжа 10 разів на день значно зменшить ризик серцевого нападу, інсульту, раку або передчасної смерті. Якщо 10 - це багато, що потрібно впоратись, ніколи не бійтеся. Люди, які споживали менше продуктів щодня, все ж бачили більше переваг, ніж люди, які взагалі не їли фруктів чи овочів.

клітковина у цих фруктах та овочах допомагає почуватись задоволеним та підтримує здорову функцію травлення. Клітковина також врівноважує рівень цукру в крові. Цілі фрукти та овочі містять багато клітковини, але це один із випадків, коли сік не є харчовим еквівалентом.

Їдять багато продуктів полегшує підтримку здорової ваги оскільки фрукти та овочі низькокалорійні. Ви рідше насолоджуєтеся солодощами або жирною їжею, переповнивши шлунок здоровими продуктами, наповненими клітковиною.

Виробляти також наповнений вітамінами, мінералами та антиоксидантами щоб допомогти вашому організму процвітати. Щоб отримати повний спектр переваг, спробуйте їсти фрукти та овочі з усього спектру колірного спектру.

Ось як їсти більше щоденних фруктів та овочів

Що стосується гучності, пам’ятайте про це всі фрукти та овочі створені рівними. Ви можете приймати заморожені, консервовані, сушені, соковиті або свіжі продукти і відраховувати їх до своєї мети.

Найпростіший спосіб збільшити споживання овочів під час приготування їжі вдома - це підсилюйте супи та соуси. Розмішайте натерту моркву та карамелізовану цибулю в макаронному соусі, або завантажте бульйонні супи жменями зелені та замороженими або консервованими овочами на ваш вибір.

Для максимального успіху, плануйте своє харчування. Коли ви спланували здорові страви та закуски, приготували їх і привезли з собою на роботу чи в школу, ви рідше отримаєте сирну картоплю замість салату. Ви заощадите гроші, коли також уникаєте їжі.

Таким чином, ви завжди готові приготувати їжу, приготовлену в домашніх умовах, тримайте свою комору в запасі з готовими за рецептами скобами. Перейдіть за посиланням на список пропозицій та додайте продукти, з якими ви часто готуєте страви, до свого списку покупок.

Якщо перспектива викидати 7-13 чашок фруктів та овочів щодня лякає, знайдіть спосіб додати лише один за прийом їжі. "Візьміть собі звичку запитувати: що я можу зробити, щоб додати до цієї їжі хоча б одну порцію фруктів або овочів?" дієтолог Азміна Говінджі рекомендує. Просто відкрийте зручну консервну банку з овочами або захопіть шматочок цілих фруктів, щоб допомогти вам відповідати новим дієтичним рекомендаціям.

Досягнення мети 7-13 чашок щоденних фруктів та овочів може здатися розтяжкою, але майте на увазі переваги, скористайтеся цими порадами, і ви в найкоротші терміни отримаєте 13 штук на день.

Правильне покриття за найнижчою ціною

Ваш пошук доступного страхування здоров’я, медичної допомоги та життя починається тут.