Щоб швидше схуднути, контролюйте свій стрес. Ось як це зробити ефективно

Хочете швидше схуднути? Окрім звичайних вправ і суворого дієтичного режиму, потрібно стежити за ще однією небезпекою: стресом. Можливо, ви не худнете через рівень стресу.

Напружений спосіб життя йде рука об руку зі стресом. І хоча стрес, як відомо, викликає занепокоєння, головний біль, безсоння та виснаження, серед іншого, він також пов’язаний із збільшенням ваги. Отже, це може бути причиною того, чому ви не втрачаєте вагу, здійснюючи і правильно харчуючись.

Нове дослідження, опубліковане в журналі "Метаболізм клітин", показує, як хронічний вплив стресу пов'язаний із ожирінням через взаємозв'язок між жировими клітинами та термінами дії гормонів стресу. "… Якщо ви відчуваєте хронічний, постійний стрес або приймаєте глюкокортикоїди (препарати, які застосовують пацієнти з артритом та астмою) вночі, втрата нормальних циркадних коливань глюкокортикоїдів призведе до значного збільшення ваги", - говорить Мері Теруель, доцент кафедри хімічних та системної біології в Медичній школі Стенфордського університету в Каліфорнії.

Консультант з питань харчування та фітнесу Мунмун Ганерівал каже, що під час стресу наше тіло виділяє такі гормони, як кортизол. «Кортизол пов’язаний з резистентністю до інсуліну, тягою до цукру та збільшенням ваги. Рівняння таке - вищий стрес дорівнює вищому кортизолу, що означає більшу тягу до нездорової їжі, що призводить до більшої кількості жиру на животі », - каже вона.

Пуджа Такер, старший дієтолог лікарні Бхатія, Мумбаї, пояснює, що збільшення рівня кортизолу спричиняє розпад глюкози, жиру та білка, які використовуються організмом. "Коли всі ці збої відбуваються, відбувається зміна рівня гормону, що спричиняє резистентність до інсуліну та підвищення рівня лептину, тому є збільшення приросту ваги та шанси на високий рівень цукру".

Вплив стресу з часом

Постійний стрес ще гірший для вашого організму і може спричинити ненормальний режим сну/прийому їжі та викликати психологічний дистрес. «Все це призводить до підвищення рівня гормонів, особливо глюкокортикоїдів та кортизолу, двох основних гормонів, які виділяються з мозку. Врешті-решт ваш імунітет, частота серцевих скорочень і мозок постраждали. Отже, для відновлення організму потрібно дуже багато часу », - говорить Такер.

Хоча гострий стрес призводить до вивільнення гормону адреналіну (або адреналіну), який відключає ваш апетит, хронічний стрес викликає вивільнення/підвищений рівень кортизолу, що збільшує голод і бажання їсти висококалорійну їжу. "На відміну від гострого стресу, періоди хронічного стресу не викликають вивільнення анаболічних гормонів, таких як тестостерон і HGH, що призводить до втрати м'язової тканини та накопичення жиру в організмі, особливо в животі", - говорить Ганерівал.

Дослідження також підкреслило, як стрес по-різному впливає на людей у різні моменти дня. І найгірший ефект спостерігається вночі. «Коли відбувається підвищення рівня глюкокортикоїдів, відбувається збільшення кількості жирових клітин, що виробляються для поповнення запасу організму. Отже, коли людина переживає стрес і переживає ненормальний режим сну, рівень гормонів зростає, і тому збільшується кількість жирових клітин, що призводить до переїдання », - пояснює Такер.

Стратегії боротьби зі стресом та пов’язаним із ним збільшенням ваги включають розслаблення мозку, заспокоєння нервів та клітин, а також стимулювання вироблення відновлюючих гормонів - гормону росту та тестостерону, які протидіють негативним ефектам кортизолу. Ось простий чотириетапний підхід, запропонований Ганерівалом та Такером для цього:

* Насолоджуйтесь міцним сном принаймні 6-8 годин на день.

* Включіть у свій раціон достатню кількість білка.

* Ваговий потяг не менше двох разів на тиждень. Спробуйте включити йогу та дихальні вправи у свою фітнес-програму.

* Їжте протягом 15-20 хвилин після пробудження вранці.