Щоб легко згинатися, доглядайте за колінами

У якийсь момент вашого життя, швидше за все, у вас будуть проблеми з колінами. Коліна відіграють важливу роль, допомагаючи нам ходити і згинатися, а це означає, що ними часто користуються. І як і всі частини нашого тіла, іноді вони можуть зношуватися або травмуватися.

Подумайте про свої коліна як про частину машини. Без регулярного обслуговування система напружена і врешті-решт вийде з ладу. І хоча ви не можете змастити коліна, щоб зробити їх ефективнішими, ви можете знайти способи зменшити стрес, який ви надаєте на них - дозволяючи їм функціонувати краще протягом усього вашого життя.

"Здоров'я колін так важливо для мобільності, функціональності та комфорту", - говорить Аліса Уілкокссон, доктор філософії, фізіотерапевт і професор Університету Пердью.

Продовжуйте рухатись

Зберігання колін здоровими - це здебільшого вибір здорового способу життя. Один - залишатися активним. Коли ви перебуваєте на роботі чи вдома, обов’язково робіть часті перерви у сидінні.

Нарощування м’язів навколо коліна допоможе підтримати суглоб. Присідання та посилювальні вправи нарощуватимуть стегна та сідниці - міцний приклад корисний для колін! Кардіо вправи допомагають зберегти міцність і гнучкість колін.

Американський національний інститут артриту та опорно-рухового апарату та шкірних захворювань зазначає вибирати щадні вправи, якщо у вас постійно болять коліна, такі як ходьба, плавання та інші водні вправи.

Ваш лікар або фахівець у галузі охорони здоров’я може порадити вам найкращі вправи.

Дивіться, як ви рухаєтесь

Ваші коліна працюють найкраще, коли у вас хороша постава. Погана постава означає, що ваше тіло - машина - не вишикується правильно, що спричиняє перенапруження суглобів. Тож переконайтеся, що ваша постава хороша. Тримайте голову вертикально, а плечі назад. Під час ходьби піднімайте ноги і перекочуйте ногою з п’яти на носок.

Коліна несуть вас по світу. Пошук способів полегшити їм це завдання довше збереже їх здоров’я. Також розумно обмежити, як часто ви носите важкі речі. Тож якщо у вас багато продуктів, подумайте про багаторазові поїздки, щоб їх перевезти.

Якщо ви збираєтеся бігати або гуляти, подумайте про поверхню, на якій ви будете. Бруд і трава стануть м’якшими на колінах, ніж тротуар, тобто ваші коліна будуть менше зношуватися.

Гарне харчування також може принести користь вашим колінам. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо кальцію та вітаміну D для зміцнення ваших кісток. Здорова дієта також може допомогти підтримувати вагу в межах нормального ІМТ. Люди, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, надають велику вагу на колінні суглоби, а також на стегна і спину.

Простягайте полегшення

Якщо коліна болять через вік або травму, може здатися, що ви нічого не можете зробити для поліпшення здоров’я колін. Але це неправда. За допомогою ви можете знайти полегшення.

Поговоріть зі своїм лікарем про біль у коліні. Можливо, у вас артрит, який піддається лікуванню за допомогою медицини. Або у вас може бути травма, яку можна вилікувати за допомогою медичної процедури або фізіотерапії.

Займаючись фізичною терапією, дотримуйтесь розпорядку дня і запасіться терпінням, навіть якщо вправи здаються легкими або нудними. Деякі методи лікування травм коліна або болю займають тижні чи місяці, залежно від тяжкості вашої проблеми.

Ваша страховка може обмежити кількість відвідувань фізіотерапевта, але робота з реабілітації колін не закінчена, коли відвідування.

Багато фізичних вправ можна робити вдома. Пацієнтам із фізичної терапії зазвичай дають вказівки щодо розтяжок та фізичних вправ, які слід регулярно робити самостійно.

"Дуже важливо, щоб ви спілкувались зі своїм фізіотерапевтом і дотримувались домашньої програми вправ", - говорить Вілкокссон.

Розтягніть його перед тим, як тренуватися

Регулярне розтягування може допомогти підтримувати форму колін, особливо якщо ви робите це, якщо перед вправами.

• Розтяжка важлива, але не починайте таким чином свої вправи. Робіть невеликі вправи, такі як легкий біг підтюпцем або пропуск, щоб розігрітися і накачати кров.

• Коли ви трохи піднімете температуру тіла, розтягнітьсь, утримуючи кожну позу 10–30 секунд.

• Не перестарайтеся з тренуванням. Розтяжка не запобіжить травмуванню, якщо ви займатися занадто багато. Потрібен лише один поганий крок, щоб постраждати.

• Після тренування не забудьте ще трохи розтягнутися.