6 звичок, які можуть знизити рівень хімічних речовин у вашому мозку

Що стосується хімічних речовин, які впливають на наш настрій, більшість з нас найбільш знайомі з серотоніном. Нейромедіатор відповідає за диктування всього, від нашого щастя до рівня енергії та навіть того, наскільки добре ми спимо. На жаль, існує ряд повсякденних звичок, які можуть знизити рівень серотоніну, але зменшення цих звичок може допомогти вам почувати себе краще навколо.

"Серотонін є одним із основних нейромедіаторів, які, як вважають, сильно впливають на психічне здоров'я та самопочуття", - каже психіатр Меліса Дейтер, доктор медичних наук, "Суєті". "Ліки, що змінюють потік серотоніну, є першою лінією лікування як тривоги, так і депресії. Дослідження, як правило, пов'язують вищі вимірювані рівні серотоніну з більш позитивним настроєм і нижчі рівні зі зниженням самопочуття. Здоровий спосіб життя може оптимізувати потік серотоніну у людей без стан психічного здоров'я, тоді як нездорова практика може збільшити ризик виникнення таких захворювань ".

Якщо ви стикалися з такими проблемами, як тривога та депресія, почуття втоми, проблеми зі сном, проблеми з пам’яттю або будь-яка інша подібна проблема, можливо, ви захочете внести деякі зміни у свій повсякденний розпорядок дня - починаючи з звичок відриву, які можуть вплинути на хімічний баланс у вашому тілі. Ось шість повсякденних звичок відмовлятись, які можуть призвести до зниження рівня серотоніну.

Недовгий перегляд телевізора час від часу, безумовно, необхідний для душі, але перетворіть це на повсякденну звичку, і рівень вашого серотоніну може спричинити удар. У результаті численних досліджень було встановлено, що фізичні вправи збільшують як вироблення, так і вивільнення серотоніну, тому бездіяльність може призвести до ризику зниження рівня нейромедіатора. "Насправді фізичні вправи перевершують ліки, що відпускаються за рецептом, і які мають на меті підсилити серотонін у довгостроковій перспективі, тому не варто недооцінювати силу бігу, їзди на велосипеді чи занять йогою", - психотерапевт, доктор Майк Доу, Psy.D, Доктор філософії розповідає про суєту.

Не кожен є людиною на відкритому повітрі, але витрачаючи занадто багато часу, закриваючись у приміщенні, рівень вашої серотоніну може впасти, оскільки сонячне світло є важливим джерелом нейромедіатора. Нестача сонячного світла може спричинити труднощі з концентрацією уваги, примхливість та втрату інтересу до повсякденної діяльності, повідомляє WebMD.

Ваша дієта відіграє важливу роль у тому, як ви почуваєтесь, і певний дефіцит поживних речовин може призвести до зниження рівня серотоніну, включаючи занадто мало вуглеводів, недостатню кількість ферментованих продуктів та відсутність вітамінів групи В. "Вітаміни групи В працюють активаторами, які перетворюють амінокислоти у вашому раціоні на нейромедіатор серотонін", - говорить доктор Доу. "Вживаючи багато-багато овочів та цілих фруктів, ви гарантуєте [що ви отримуєте] багато цих B (включаючи природну форму вітаміну B9, відому як фолат, що міститься в овочах, таких як шпинат)". Продукти, багаті пробіотиками, можуть допомогти зберегти кишечник здоровим, що важливо, оскільки 95 відсотків серотоніну виробляється в кишечнику.

Хоча вживання кофеїну може дати вам такий необхідний приплив енергії, існує таке поняття, як занадто багато корисного. "Хоча чашка кави може тимчасово підвищити рівень серотоніну в нашій системі, якщо ви п'єте занадто багато кофеїну і стаєте залежним від нього, відмова від кофеїну спричиняє серйозний дефіцит серотоніну", - каже психотерапевт Рейчел Райт, MA, LMFT.

Якщо ви втратите добрий нічний сон, це може не лише спричинити втому - це може зменшити вироблення серотоніну. Дослідження з журналу "Сон" показало, що недосипання поступово десенсибілізує рецептори серотоніну. Це підвищує ризик таких розладів, як депресія, що робить важливим щовечора потрапляти у ваш zzz.

Дозволити своєму розуму блукати через тривоги щодо майбутнього на той час може здатися нешкідливим, але насправді це може зробити нас нещасними. "Дослідження показують нам, що уважність підвищує рівень дофаміну та серотоніну - з протилежною ситуацією", - говорить Райт. "Якщо ми не знайдемо часу, щоб просто бути, наш рівень кортизолу може залишатися занадто високим. І коли наш рівень кортизолу занадто високий занадто довго, кортизол рухається навколо, як Pac Man, що їсть привидів - привидами є серотонін ".

Зниження цих звичок може допомогти підтримувати рівень серотоніну стабільним, щоб ви могли почуватись щасливими та напруженими.