Тема: Яка ваша думка про ПЛАНК?

Інструменти ниток

Пошук теми

Яка ваша думка про ПЛАНК?

хрускіт це вправа ab, яка спочатку спадає на думку більшості з нас. дошка багато в чому відрізняється - це робиться на час, і це не передбачає скорочень або повторень.

Яка ваша думка щодо вправи? Інтерпретуйте як завгодно.

ШЛЯХ ЗАЛІЗА:
"Натхнення для важкоатлета неоренесансу"

"Одержимий - це лише слово, яке ліниве використовує для опису відданих"

вони дуже різні, тому що один дуже ефективний. інша - це, мабуть, найменш ефективна вправа, яку знає людина. Стандартні хрускіти - це переважно нижня частина хребта. якщо ви втратите будь-який добро, це тому, що ви робите 100000000 з них. Планка набагато перевершує створення м’язів преса. не зіпсувати спину (тому люди, які мають проблеми з шиєю з хрускотом)

дошка - це хруст, як корвет - пінто

На мою думку, ваші абс - це стабілізатори більше, ніж будь-що. Коли ви тяжите тягу і присідаєте, преси напружуються, щоб допомогти стабілізувати поперек і серцевину, але вони не «хрустять». Ось чому мені дуже подобається планка - вона дозволяє зміцнити прес як стабілізатори, що саме вони в кінцевому підсумку і повинні робити.

Звичайно, я не базую це ні на чому, крім особистого досвіду. Але я ніколи не пошкодую того дня, коли переключив хрускіт на дошку.

ШЛЯХ ЗАЛІЗА:
"Натхнення для важкоатлета неоренесансу"

дошка - це моя вправа «перейти». я б ходив на розгортання, якщо у мене не було сухожилля трицепса, тому що я думаю, що у нього більше місця для прогресування.

вчора я зробив цю основну схему для наборів x3

Зважена дошка (20 кг)
Підняття ніг
Бічна дошка

Останнім часом я відчуваю себе міцнішим, не найсильнішим за всю історію, але до кінця року він повинен бути схожий на бетонну плиту

Я не знаю, як ви ставитеся до випуску коліс, але ще одна чудова варіація дошки - це Бодісау. я зв’язав відео, якщо ви про нього ще не чули. Хороше у відео, яке я пов’язав, це те, що Бен Бруно показує, як можна використовувати обтяжений жилет або тарілки на слайді для прогресування.

Чи зможуть хрумстіння краще служити за розміром, а дошка для міцності? Думки?

Я думав перейти на дошки. Відхилення хрускіт/сидіння викликають дискомфорт/судоми/біль у моїй клубово-поперековій ділянці

Чи зможуть хрускіти краще служити за розміром, а дошка для міцності? Думки?

Я думав перейти на дошки. Відхилення хрускіт/сидіння викликають дискомфорт/судоми/біль у моїй клубово-поперековій області

вчора я зробив цю основну схему для наборів x3

Зважена дошка (20 кг)
Підняття ніг
Бічна дошка

тобі вирішувати. Я працював до 3-хвилинної дошки, перш ніж вирішив почати додавати вагу. я ніколи не турбував 2 точкові дошки (1 рука, 1 нога), просто додайте ваги і скоротіть час.

я особисто люблю робити дошки в ланцюзі. я вибираю 3-4 вправи і роблю 3-4 підходи. в ці дні я роблю дошки з тарілкою 20 кг, я тримаюся в позиції близько 1:00 - 1:30. я набрав достатньої сили, тому тепер я не в змозі сам покласти тарілку на спину і досить зручно встати в положення. я не рекомендую робити це на ранніх стадіях, попросіть когось покласти це вам на спину.

Почніть з 5 кг на сеанс або два, потім спробуйте 10 кг . і так далі.

абсолютно не потрібно поспішати з використанням 20-кілограмових, якщо ви робите це належним чином, ви будете здивовані тим, як швидко ви можете розвинути силу за допомогою цієї вправи. я роблю зважені дошки х3 на тиждень, на випадок, якщо вам було цікаво.

Так, для мене, коли я дістався від 2 до 2:30 хвилин дошки ваги, я почав додавати ваги. Це просто робить загальні вправи більш інтенсивними. Я волів би мати інтенсивні 60 секунд під тарілкою 45 фунтів, ніж 2-3 хвилини витягнутої інтенсивності без ваги. На цьому я зараз, але почав із 10, потім 25, потім 35.

У додатковій записці, коли я кажу своїм друзям, що роблю зважені дошки, вони запитують мене: "То ти просиш когось покласти тарілку тобі на спину?" і я як Ні, я просто роблю це сам. Я вважаю, що досить легко кинути тарілку вагою 45 фунтів на спину без будь-якої допомоги (звичайно, спочатку, звичайно, але це не зайняло багато часу, щоб зрозуміти це).

-ВИ НЕ МОЖЕТЕ ДОСТУПИТИ НІЧОГО ЦІННОГО БЕЗ ЖЕРТВ-

"Жити ні за що, або за щось померти"

Я ГВАЛЮЮ НАЗАД, справжня історія.

ШЛЯХ ЗАЛІЗА:
"Натхнення для важкоатлета неоренесансу"

Я відчуваю дошки до глибини душі і неясно розумію основну ідею того, як вони працюють.

Але вони чесно мене просто бентежать. Усвідомлення свого тазу - це дивно і важко. Навіть коли я начебто ввожу динамічний компонент, намагаючись нахилити його вперед і назад, це просто дивно. Щось щодо верхніх і нижніх кінцівок, які все ж можуть рухати тазом і хребтом, викликає тривогу.

Я ніколи не писав у цьому розділі, але я бачив цей пост, і мені довелося.

Ви можете вірити цьому чи ні, оскільки у мене немає відео для його резервного копіювання, але я беру заняття з абс, і з січня ми робимо виклик дошки. Минулої суботи я провів дошку протягом 20 хвилин після 45-хвилинного заняття. Хлопець, який викладає клас, планує йти протягом 40 хвилин протягом наступних кількох тижнів. Без сумніву, він може це зробити. У класі є ще один хлопець, який, я впевнений, теж може це зробити, але з ним це дивно. Він марафонець, дуже худий, не мускулистий, але він суперпланкер.

Ми не маємо часу в класі протягом тижня, щоб довго ходити, оскільки інший клас заходить відразу після, але він заводить нас на 7 хвилин з піднятою ногою на 3, потім поміняйте ноги на 3. Перша хвилина просто тримає. Минулого тижня нам довелося підняти руку і протилежну ногу. Мої плечі були мертві, тому я не міг робити руки - немає сенсу ризикувати травмою.

Повірте, я знаю, що в це важко повірити, але я клянусь на своїх дітях, що це правда

Я ніколи не писав у цьому розділі, але я бачив цей пост, і мені довелося.

Повірте, я знаю, що в це важко повірити, але я клянусь на своїх дітях, що це правда

Зараз я почуваюся кицькою.

ШЛЯХ ЗАЛІЗА:
"Натхнення для важкоатлета неоренесансу"

Зараз я почуваюся кицькою.

ШЛЯХ ЗАЛІЗА:
"Натхнення для важкоатлета неоренесансу"

я здивуюсь, якщо лише 1% населення зможе зробити 5-хвилинну дошку. Кілька місяців тому я зробив дошку приблизно в 5:38 із 8-кілограмовою кулькою на спині. і це було тоді, коли я був напідпитку. звучить смішно, я знаю . я просто намагався показати своєму дядькові, що це хороша основна вправа, і це варто робити. він боровся з хвилиною, як це робить більшість початківців, і сказав, що я, мабуть, можу зробити це довше, бо їм легше. ось коли я додав кульку з ліками (єдину вагу в його будинку) просто для того, щоб довести суть.

я можу спробувати це знову завтра (тверезий) з нульовою вагою і подивитися, як я чесний.

У мене був тренер, щоб я прогресував у дошках, тримаючи передпліччя на м’ячі стійкості, а кульки моїх ніг стабілізувались на рівному кінці м’яча BoSu протягом 3 хвилин. Я робив звичайну дошку протягом 5 хвилин вдома, і до того моменту, коли я встав, все тіло в мене тремтіло. У нашій навчальній програмі в школі ми вчимо, що ефективних дощок навіть не потрібно тривати більше 30 секунд, тому що ви хочете повернути потік крові назад у м’яз. Я знаю лише те, що вони допомогли мені стабілізуватися, щоб зробити повні віджимання. навіть підняті на ноги віджимання, і я можу добре стабілізуватись у дошці віджимання, витягуючи та виштовхуючи мотузку, прикріплену до важкої гирі на килимку. Тепер тяга за мотузку є чудовим основним тренуванням, тому що, коли ви тягнете мотузку всередину до тіла або назовні від тіла (або навіть з боків), ви справді кидаєте виклик стабільності. Для їх виконання потрібно напружувати все, включно з вашими сідницями. Я теж завжди це відчуваю в животі. Плечі, лати та груди теж трохи працюють, залежно від того, як ви виштовхуєте або втягуєте мотузку.

я здивуюсь, якщо лише 1% населення зможе зробити 5-хвилинну дошку. Кілька місяців тому я зробив дошку приблизно в 5:38 із 8-кілограмовою кулькою на спині. і це було тоді, коли я був напідпитку. звучить смішно, я знаю . я просто намагався показати своєму дядькові, що це хороша основна вправа, і це варто робити. він боровся з хвилиною, як це роблять більшість початківців, і сказав, що я, мабуть, можу зробити це довше, тому що їм легше. ось коли я додав кульку з ліками (єдину вагу в його будинку) просто для того, щоб довести суть.

я можу спробувати це знову завтра (тверезий) з нульовою вагою і подивитися, як я чесний.