Що трапляється, коли ви потрапляєте на плато (Slim Fast, Watchers, система) - дієта та втрата ваги

Просто продовжуйте робити те, що робите. Це дуже часто. Ви можете пробути на цьому плато аж пару місяців, але з часом ви знову почнете худнути. Будучи здоровим довгостроково (більше, ніж просто схуднути на кілька кілограмів за допомогою примхливої дієти), потрібно трохи більше часу.

Що ви робите для схуднення, якщо ви не проти, щоб я запитав? Мені просто цікаво, чи збільшуєте ви свої вправи (наприклад, збільшуючи відстань, якщо бігаєте) найкращими темпами.

Будь-які ефективні тренування повинні збільшуватися приблизно на 10% щотижня. Я знаю, коли я тренувався у своєму першому півмарафоні, я збільшував дистанцію приблизно на милю на тиждень.

Як цей розклад, так і розклад триатлону у мене дотримуються одного простого формату: Один довгий день на тиждень. Візьміть один день (бажано у вихідні, коли у вас буде більше часу) і зробіть справді важку зарядку. Решта тренувань на тиждень майже привчають ваше тіло втомитися від цього.

Зайдіть сюди (http://www.halhigdon.com/halfmarathon/novice.htm - ламане посилання), щоб побачити керівництво, яким я користувався, коли робив свій перший довший пробіг. Я не думаю, що ви повинні робити це настільки інтенсивно, якщо цього не хочете - можливо, найкраще робити кожен тиждень за графіком протягом двох тижнів, наприклад.

В основному я виявив, що якщо у мене є графік, якого я дотримуюсь, тренування набагато простіші. Це, як ви вже сказали, зміна способу життя, через деякий час "нездорова їжа" просто не приваблює. Мені було б важко закінчити цілий великий Mac вже просто, вони просто не смакують.

Ще одна хороша стаття про все це тут

в основному, оскільки ви так довго сидите на дієтах, ваше тіло перебуває у "не годуваному" стані. це знизило його метаболізм, тому що він не отримує годування, і пристосовується до нового, нижчого споживання калорій. також на ваш метаболізм впливає вага, тому менша вага = нижчий обмін речовин.

тут є кілька статей про лептин: Пошук | Розум і м’язи вони трохи наукові, але це повинно бути цілком зрозуміло.

я б запропонував, щоб раз на тиждень у вас був "повторний податок" або "карбюрування". різко збільште споживання вуглеводів, щоб заповнити м’язи та печінку та глікоген (глікоген - це, в основному, глюкоза, із вуглеводів, що зберігаються в м’язах та печінці). коли глікоген у м’язах та печінці високий, лептин сигналізує про те, що ваше тіло сите, і, отже, нормально втрачати жир, оскільки ваше тіло сите і не боїться голоду.

що має вирішити проблему в 95% випадків. у тому випадку, якщо ви все-таки їсте розумну кількість вуглеводів або час від часу їсте "випивку" чи "обман", тоді вам доведеться коригувати споживання калорій відповідно до нової швидкості метаболізму. жир збільшує ваш метаболізм, не настільки, як м’язи. так як ви втрачаєте жир (і м’язи теж), ваш метаболізм знижується. тож вам доведеться або збільшити кардіо, або зменшити споживання, щоб налаштуватися і все одно мати дефіцит калорій.

Нещодавно я схудла на 33 кілограми, і мені ще потрібно, тому я точно розумію вашу обставину! Я в момент, коли я худну повільніше, ніж у перші 3 місяці. Я знаю, що зараз чекаю "плато" будь-який день.

У будь-якому випадку, я читав фітнес-маг, який в основному сказав, що якщо ви дійдете до точки плато, зробіть перерву! Якщо я правильно зрозумів статтю, ваше тіло в основному звикло до звичного розпорядку, тому його «запрограмували» працювати ефективніше. Пряма цитата: «[Твоє тіло] з’ясовує, як робити ті самі рухи, спалюючи менше калорій» (Керівництво з питань жіночого здоров’я, квітень/травень 2007) Далі йдеться про те, що вам слід трохи відпочити, наприклад, тиждень. Виконайте кілька легких вправ, а потім поверніться до нової рутини, щоб ви могли "шокувати" своє тіло знову втратою ваги.

Крім того, підніміть вагу. Я знаю, що це дивно, але більше м’язів означає, що буде спалено більше калорій. Якщо ви не зійдете з розуму, ви не будете готові в кінцевому підсумку виглядати як бодібілдер (страх багатьох жінок). Я обіцяю! Удачі тобі. Ви повинні пишатися своїми досягненнями на сьогодні!

Гарна порада з попередніх дописів. У моєму випадку перейшли з 230 на 167,5. Так, навіть це .5 має значення. Я виявив, що особисто я маю з’їсти щось на сніданок, свою найменш улюблену їжу, потім більший обід і меншу вечерю. Також виявив, що якщо я їжу вуглеводи на сніданок, я голодний більшу частину дня. Отже, жодної холодної крупи в А.М. Я справді випиваю Slim Fast один раз, коли поспішаю, і це не викликає жодних проблем з травленням.

Я помічаю, що, потрапивши на плато, я повинен збільшити свою фізичну активність. І не хвилюйся так сильно. Це буде подолано, і ви знову помітите втрату ваги, якщо ви там зависаєте і ні в чому не почуваєтесь винними. На сьогоднішній день у вас все вийшло добре, і ви досягнете своїх цілей. Вірте собі і приймайте кожен день, коли він настає.
Ви туди дійдете. Удачі

Дуже уважно перевіряйте все, що ви їсте. Я зробив це один раз, перебуваючи в системі WW Points, і виявив, що помилився у розмірі порції того, що я мав майже щодня. Я нічого не втрачав протягом 20 днів, бо насправді я отримував більше очок на день, ніж думав.

Не падайте духом. У вас все добре, так продовжуйте. Принаймні ви не отримуєте.

У мене був друг, який потрапив на плато, огидів і з’їв цукерку і знову почав програвати.