Що таке гиря? Вибух жиру та нарощування міцності за допомогою інноваційного обладнання!

Що, якби я сказав вам, що існує такий спосіб вправ, який був настільки ефективним, що ви отримаєте швидший прибуток за набагато менше часу? Ось що таке гиря та ефективне тренування для знищення жиру та набору сили!

Ми всі хочемо виглядати якнайкраще і бути в формі. особливо влітку. Симпатичний одяг, і менше їх, робить майже необхідністю тренуватися, щоб почуватися чудово і впевнено. У той же час, літній час може додатково принести стільки справ, а часто і менше часу, тому в тренажерному залі не так багато годин.

Що, якби я сказав вам, що такий спосіб вправ був настільки ефективним, що ви отримаєте швидший прибуток за набагато менше часу, ніж традиційні методи? Тоді я сказав би вам, що вам більше не доведеться витрачати час на окремі силові та кардіо сесії, оскільки це все буде охоплено цим тренуванням.

Звук хороший? Стає краще! Далі я сказав би вам, що ви покращили свій баланс, силу, координацію та гнучкість, одночасно будуючи дивовижну основну силу, підриваючи жир і бачачи гарний тонус м’язів. Вам би було цікаво? Ну, цей екстремальний фітнес-інструмент справді існує. Це називається гиря!

Коли я набираю людей, щоб спробувати гирі, спочатку вони часто балуються, кажучи мені, що вони не в курсі останніх фітнес-фішок. Однак гирі насправді існують вже давно. Вони виникли в Росії і були задокументовані ще в 1704 році.

Їх просто не дуже часто бачать у звичайних тренажерних залах та навчальних студіях. Це ганьба, тому що те, що часто розглядають як «трюк», насправді є дивовижним та ефективним інструментом для тренувань, який кине виклик як початківцю, так і досвідченому культуристу.

Як відомо кожному, хто серйозно ставиться до своїх тренувань, різноманітність необхідна для того, щоб по-справжньому кинути виклик своєму тілу та продовжувати робити успіхи. Я не впевнений, чому гирі більше не бачать, але я вірю, що вони будуть.

Що таке гиря?

Так що ж таке гиря? Гиря - це чавунна кулька, на верхній частині якої прикріплена ручка (зображте гарматне ядро з ручкою зверху). Ця конструкція робить гирі відмінними від тренувань з гантелями, оскільки вага гирі не розподіляється рівномірно, що створює потребу в противазі рівновазі та стабілізації під час тренування (Ага. Основна сила!).

Найпоширеніша вага гирі коливається від 9 до 105 фунтів. Більшість жінок я починаю з 18-кілограмового дзвона, але деякі з моїх жінок у віці 60 років використовують 13-фунт для деяких вправ і 18 фунтів для решти. Більшість жінок, з якими я працюю, працюють до 26-кілограмового дзвона.

Так, жінки будь-якого віку ЛЮБЯТЬ гирі! Це не тільки чудова тренування, але й методи, що використовуються з нею, змушують жінок відчувати себе в силі! Найпоширеніший відгук, який я отримую від жінок під час використання гирі, полягає в тому, що це чудова тренування, що це так весело і що вони почуваються сильними та наділеними!

Вправи з гирями спрямовані на всі основні групи м’язів, а також на стабілізуючі м’язи, забезпечуючи тренування всього тіла за надзвичайно ефективний проміжок часу.

Крім того, тренування з гирями гарантує накачування серця, що перетворюється на аеробні та метаболічні переваги. Під час тренувань у гірі я спалював від 500 до 900 калорій. З перервами на відпочинок та збільшенням частоти серцевих скорочень це все одно, що отримувати тренування з інтервалом в кардіо під час підйому та набору сил.

Гирі чудово підходять для всіх

Гирі чудово підходять для чоловіків і жінок, з надмірною вагою або худими. Якщо у вас надмірна вага, ви будете танути жир, спалюючи тонни калорій. Якщо ви худі, ви розвиватимете м’язову масу.

Гиря - це дивовижний інструмент для отримання вашої ідеальної композиції тіла, незалежно від того, яким шляхом йому потрібно йти. Як особистий тренер з фітнесу, я ще не знайшов жодного клієнта, який би не скористався гирею і не бачив швидких поліпшень.

Компактний за дизайном, гиря є повноцінним портативним тренажерним залом. Уявіть, що ви справді зможете заховати тренажерний зал під ліжком або за диваном, коли ним не користуєтесь. Мільйони людей витрачають кучу грошей на тренажерне обладнання, яке в кінцевому підсумку стає вишуканою вішалкою для одягу.

Ви не тільки фактично ВИКОРИСТОВУЄТЕ свою гирю, але й ніколи не будете турбуватися про те, куди її поставити у своєму будинку. Він такий маленький. Це портативність означає, що ви можете брати його з собою де завгодно і тренуватися в будь-який час. Ви навіть можете проявити творчість і намалювати на ньому власний дизайн.

Найкраще, що сила, пов’язана з використанням гирей, робить їх веселими та захоплюючими. Я часто використовую їх як з окремими людьми, так і з парами та групами, і відповідь на них була нічим іншим, як феноменальною.

Незважаючи на те, що гирі завжди чудові, літній сезон має кілька вагомих причин, щоб схопити дзвоник. Наприклад, я викладаю заняття на вулиці в парку за допомогою гирей. Вам не подобається бути в закритому куточку всередині або в тренажерному залі в гарний день? Просто схопіть свій дзвін і винесіть його на вулицю. Парк, пляж. де завгодно.

Оскільки я жінка, проблема у мене, коли я знайомлю чоловіків із гирею, полягає в тому, що вони думають, що це інструмент саме для жінок. Ніщо не може бути далі від істини! Хоча більшість веб-сайтів рекомендуватимуть чоловікам починати з дзвона вагою 35 фунтів або вище, я виявив, що більшості чоловіків на вулиці насправді потрібно починати з 26 фунтів або легше! Звичайно, досвідчений культурист міг би легко почати важче, але я хочу сказати, що не можна недооцінювати силу гирі.

Однак я дуже люблю цей спосіб для своїх клієнтів-жінок. Я вважаю, що жінки можуть штовхати, тиснути та розмахувати набагато більше ваги, ніж вони коли-небудь уявляли, що піднімуть стійку з вагою у спортзалі. Тому деякі хороші повільні преси створюють швидкі, вражаючі збільшення м’язового тонусу, тоді як махи створюють ефективність витривалості.

Для додаткового підйому я, звичайно, рекомендую додавати креатин у ваші щоденні добавки разом із сироватковим білком. Я також люблю Lipo 6 за допомогу у спалюванні жиру та енергії. Під час використання гирі вам знадобиться багато енергії!

Зразок тренування з гирі

Нижче наведено зразок тренувань на гірі, який цього літа обов’язково підготує ваш купальник для тіла:

Почніть із загальної розминки. Біг підтюпцем, підстрибування домкратів, круги рук тощо. Ніколи не починайте піднімати важку вагу, не розігріваючи м’язи. (Але ви це знаєте.) Тоді ми йдемо .

Махи для гирі: всього 40 махів, чергуйте руки кожні 10 махів
Вихоплення гирі та натискання: до 12 кожної руки по 3 підходи
Махи для гирі: всього 40 махів, чергуйте руки кожні 10 махів
Присідання на одній нозі: до 15 на кожну ногу по 3 підходи
Махи для гирі: всього 40 махів, чергуйте руки кожні 10 махів
Ряди з однією рукою для гирі: до 12 на кожну руку по 3 підходи

Тепер про найцікавішу частину. виконайте всю цю послідовність поспіль, не зупиняючись:

50 махів гирями і 10 глибоких присідань
40 махів гирями і 20 глибоких присідань
30 махів гирями і 30 глибоких присідань
20 махів гирями і 40 глибоких присідань
10 махів у гирі та 50 глибоких присідань

І ось вам! Я знаю, що ти захочеш мене вбити після того останнього, але, на щастя, я напевно зможу бігти швидше за тебе до того моменту, як ти закінчиш цю процедуру! Варіації процедур, які ви можете робити з гирями, нескінченні! Вище наведено лише один приклад. Будьте креативні та отримуйте від цього задоволення! Ви отримаєте вибух і калорійність!

Висновок

Тож якщо ви хотіли розпочати програму вправ або втомилися витрачати стільки свого дорогоцінного часу на тренування, я закликаю вас спробувати гирі! Зв’яжіться з кваліфікованим інструктором, який навчить вас правильній формі та дасть рекомендації фахівця. Я впевнений, що ця тренування з дзвіночком ви знайдете цілком м’ячем!