Йога Табата

Визначення - Що означає йога Табата?

Йога Табата - це стиль йоги, який поєднує в собі практику асан із формою вищого інтенсивного інтервального навчання (HIIT), відомою як Табата. Табата бере свою назву від доктора Ідзумі Табата, японського дослідника, який знайшов ефективну формулу ІМТ, в якій практикуючий вправляється протягом 20 секунд, а потім відпочиває протягом 10 секунд у 4-хвилинному циклі. Вважається, що це підвищує загальну фізичну форму за найкоротший проміжок часу.

Йога Табата поєднує цей приурочений підхід з асаною йоги, використовуючи переваги обох практик та поєднуючи їх у швидку та ефективну програму вправ.

Практика допомагає:

Поліпшення фізичної сили та серцево-судинної форми.
Допомога у здоровій втраті ваги.
Знизити рівень стресу.
Поліпшити концентрацію уваги.

Завдяки своїй спрямованості на анатомію та вирівнювання, йога Табата безпечніша для суглобів, ніж багато інших програм HIIT, і може бути більш доречною для тих, хто зазнав травм.

Йогапедія пояснює йогу Табата

У своєму дослідженні з Національним інститутом фітнесу та спорту в Токіо доктор Ізумі Табата виявив, що короткочасні, але високоінтенсивні тренування можуть мати більший позитивний вплив на організм, ніж тривала програма з вправами середньої інтенсивності.

Таким чином, підхід Табата включає 4-хвилинні цикли з 8 раундами вправ, розбитими на 10-секундні періоди відпочинку.

У йозі Табата ці самі короткі цикли застосовуються до йоги асани. Практикуючий буде тримати або повторювати пози або рухи високої інтенсивності протягом 20 секунд, після чого 10 секунд у пасивній відновлювальній позі.

Сегмент високої інтенсивності може включати такі пози, як дошка, варіації бокових дощок, випади, присідання та віджимання, натхненні йогою.

Як правило, одна і та ж поза або рух повторюється для кожного з 8 раундів і може бути змінена протягом наступного 4-хвилинного циклу. Таким чином, практикуючий може відчути фізичні переваги більш тривалої практики йоги за значно коротший проміжок часу. Через це йога Табата популярна серед тих, хто не може виділити час на традиційні 60- або 90-хвилинні заняття йогою.

На додаток до того, щоб забезпечити ефективне в часі тренування, йога Табата може допомогти:

Розвивайте худорляві, міцні м’язи.
Поліпшити серцево-судинну форму.
Посилюйте уважність.
Заохочуйте кращу поставу.
Забезпечити краще анатомічне розуміння.
Сприяють здоровому і тривалому схудненню.
Зменште вплив на суглоби порівняно із типовими тренуваннями Tabata.
Побудуйте основну силу.
Посилення метаболізму.

Незважаючи на динамічний рух, який вона передбачає, йога Табата вважається хорошим способом для початківців розпочати фітнес-подорож. Є безліч варіантів з незначним ударом, на додаток до тих, які зосереджені на розробці певної ділянки тіла, такі як прес, руки або ноги.

Йога Табата не вимагає обладнання та є відносно низьким ризиком формою вправ, що робить її придатною для широкого кола практикуючих.

Щоб безпечно займатися, важливо розігріти суглоби та м’язи обертаннями та розтягуванням перед початком занять йоги Табата.

У ці часи стресу та невизначеності ваші доші можуть бути незбалансованими.

Щоб допомогти вам привернути увагу до своїх дош і визначити, якою є ваша доша, ми створили наступну вікторину.

Намагайтеся не наголошувати на кожному питанні, а просто відповідайте, виходячи зі своєї інтуїції. Зрештою, ти знаєш себе краще за всіх.