Що таке їзда на вуглеводах і як це може допомогти вам схуднути?

Велоспорт вуглеводів є основою для різноманітних планів харчування, які чергуються між стравами з високим вмістом вуглеводів та низьким вмістом вуглеводів. Щоденне катання на вуглеводах зазвичай розбивається на чотири різні рівні. У цій статті ми будемо називати їх Easy, Classic, Turbo та Fit. Процедури катання на вуглеводах можуть бути скориговані відповідно до індивідуальних цілей у формі та харчуванні, але основою є низький вміст вуглеводів. Більше людей користуються перевагами їзди на вуглеводах завдяки його гнучкості, порівняно з більш враженими планами з низьким вмістом вуглеводів/відсутністю вуглеводів, які можуть призвести до серйозної тяги та дієти йо-йо. Залежно від програми вибору вуглеводів (є кілька програм в Інтернеті та доступні книги), такий спосіб харчування навіть дозволяє дні, коли ви можете винагородити себе улюбленою їжею, не ставлячи під загрозу ваш прогрес (рекомендується приносити користь вашому метаболізму та утримувати вас переходячи в режим голоду. Завдяки ідеальному поєднанню здорової їжі та трохи поблажливості, багато людей відчувають помітну втрату ваги завдяки їзді на вуглеводах.

Основи їзди на вуглеводах
Навіть з невеликими варіаціями між кожною схемою прийому їжі, є кілька основ, які залишаються незмінними в більшості планів вуглеводного велосипеду. Щодня ви будете їсти принаймні п’ять прийомів їжі протягом дня. Розмір їжі, звичайно, буде різним (деякі можуть бути більше перекушеними). Ця кількість була досліджена та доведена ефективною, оскільки вона допомагає підтримувати ваш метаболізм здоровим, а рівень цукру в крові - нормальним. Ваше загальне харчування буде або з високим вмістом вуглеводів, з низьким вмістом вуглеводів, або, за деякими планами, без вуглеводів.

Ви з’їсте свій перший прийом їжі протягом 30 хвилин після пробудження. Кожен вуглеводний велосипедний сніданок містить багато білків і цілих вуглеводів. Після першого прийому їжі ви залишите їжу, що залишилася, на 3 години один від одного. Залежно від вашого плану та дня, який ви плануєте дотримуватися, ці страви будуть як комбінованими, так і вуглеводними. Пийте з розумом, вода стане вашим основним напоєм і дуже важлива для здорового схуднення та метаболізму.

Незалежно від того, чи є ви фахівцем у галузі харчування, або ви тільки починаєте, ви все одно можете скористатися перевагами вуглеводного велосипедного руху. В Інтернеті є багато служб, які нададуть вам безкоштовні щоденні тарифи харчування та посібники з купівлі. Ось кілька прикладів:

Робота зі своїм тілом

Цей план використовує 3 найважливіші компоненти для схуднення. Кожна процедура їзди на вуглеводах забезпечує тіло ідеальною комбінацією білка, корисних жирів та вуглеводів. Білок необхідний для нарощування м’язової маси та спалювання калорій. Ненасичені жири сприяють розвитку здорових очей і міцного мозку. Вони підтримують вашу енергію високою, а це означає, що ви не будете відчувати слабкість або втому під час їзди на вуглеводах. Нарешті, вони допомагають створити надійний захист від серцевих захворювань, інсульту і навіть депресії. Вуглеводи живлять ваші м’язи та органи. Їх можна вживати у здорових джерелах, таких як фрукти та овочі, та нездорових джерелах, таких як макуха та оброблена їжа. Звичайно, ви хочете зосередитись на здорових джерелах, але, оскільки у вас можуть бути дні з високим вмістом вуглеводів, ви можете насолоджуватися певним солодким сортом.

Легкий цикл

Це орієнтоване на тих людей, яким важко відмовитись від вгодованої їжі. За цим планом кожен день можна їсти свої улюблені страви. Піца та морозиво є прийнятними в моменти з високим вмістом вуглеводів, а дні з низьким вмістом вуглеводів будуть відповідати здоровим рекомендаціям. Хоча цей план надзвичайно гнучкий, ви все одно будете зобов’язані основними правилами катання на вуглеводах.

Класичний цикл

Класичний цикл на крок перевищує Easy Cycle. Це вимагає трохи більше дисципліни, але все ще є загальним введенням у вуглеводневий велосипед. Простий цикл дає вам можливість їсти високоуглеводну нагородну їжу через день, де класичний цикл дозволяє задовольнити нагородну їжу лише раз на тиждень. Можливість захоплюватися улюбленою їжею робить цей план менш страшним, ніж звичайна дієта.

Турбоцикл

Якщо ви хочете швидко схуднути, плануйте вибрати Турбоцикл. Замість того, щоб чергувати високі та низькі вуглеводи через день, цей варіант поєднує два строгі дні з низьким вмістом вуглеводів для кожного дня з високим вмістом вуглеводів (2 включення, 2 вимкнення). Ваше тіло вдвічі зменшить кількість спалюваних жирів, а день з високим вмістом вуглеводів поповнить ваші запаси. Високовуглеводні дні не сповнені сміття, і ви не можете їсти що завгодно, але вони вище у вуглеводах.

Цикл придатності

Чудово підходить для спортсменів та активних людей, цикл фітнесу дає вам ті поживні речовини, які вам потрібні, щоб продовжувати перевершувати свої спортивні зусилля. Цей план харчування включає лише два дні з дуже низьким вмістом вуглеводів на тиждень. Збільшення білка та глікогену з додаткових днів із високим вмістом вуглеводів створює чутливість до інсуліну, яка всмоктує більше вуглеводів у ваші м’язи. Під час тренувань або тренувань ви будете спалювати ці вуглеводи, а не зберігати їх як жир.

Складання хорошого вуглеводного плану на велосипеді є запорукою успіху цього методу схуднення. Вам потрібно провести дослідження, перш ніж спробувати такий план. Це може бути розширенням можливостей, яке легко поєднується з будь-яким способом життя, але це може бути складним завданням, тому що вам доведеться планувати своє харчування та добре усвідомлювати, що ви їсте. Контроль за вибором їжі та задоволення вашої пристрасті винагородами дає вам контроль і дає вам емоційний, розумовий, фізичний та духовний поштовх. Незалежно від того, з чого ви починаєте, чіткий і точний план може дати вам результати, які слугують мотивацією та впевненістю для досягнення ваших цілей щодо схуднення. Це більше, ніж дієта, це повне поліпшення вашого способу життя, дійсно звертаючи увагу на свої харчові звички. Навіть якщо ви виявите, що їзда на вуглеводах не для вас, ви будете ПЛАТИ УВАГУ щодо того, що ви їсте, і ЦЕ є ключовим фактором для схуднення. Ви станете більш освіченими та поінформованими, і це є ключовим фактором для досягнення стійких результатів.