Що таке співвідношення потужності до ваги та як його збільшити

потужності

Співвідношення потужності та ваги є найважливішим фактором підйому. Це скільки ват ви можете виробляти, розділене на те, скільки ви важите. Чим більше ват ви можете витримати і чим менше ви важите, тим швидше ви зможете піднятися в гору.

Багато велосипедних перегонів виграють або програють, коли дорога йде вгору, і тому співвідношення потужності та ваги є ключовим розрахунком у професійних рангах, але принцип також важливий, якщо ви хочете покращити свої здібності до скелелазіння або ви націлюєтеся на гірський спортивний з довгими підйомами.

При підйомі основним фактором, який заважає швидше кататися, є сила тяжіння, тому чим більше ви важите, тим більший ефект тяжіння стає, а отже, складніше дістатися до вершини підйому. Отже, піднімаючись, чим легше ти, тим краще, і, як і в будь-якому аспекті їзди на велосипеді, чим більше потужності ти можеш видавати, тим краще.

Маючи це на увазі, співвідношення потужності та ваги - це просто спосіб кількісно визначити, скільки енергії ви можете видавати щодо ваги. Потужність до ваги вимірюється у вагах/кг, і це дає приблизне уявлення про ваші здібності на скелелазіння.

Для велосипедистів, які мають понад 10 зайвих кілограмів, схуднення та набір сили однаково досяжні завдяки повноцінному харчуванню та цілеспрямованим тренуванням. Важкі велосипедисти можуть зробити більші покращення, оскільки вони можуть атакувати обидві частини рівняння.

Збільшення кількості енергії, яку ви видаєте, матиме переваги на всіх місцевостях, від гір до випробувань часу до прокатних доріг і, можливо, навіть на спуску. Чим важче ви можете крутити педалі, тим швидше ви їдете.

Спроба схуднути часто може негативно вплинути на вашу м’язову масу, а згодом і на вихідну потужність. Дієта також дуже напружує ваше тіло і може серйозно вплинути на вашу здатність відновитись після важких тренувань. У довгостроковій перспективі це впливає на загальне тренувальне навантаження і може призвести до зменшення потужності. Дієтуючи, ви, можливо, схудли, але, можливо, втратили і цінні вати.

Бредлі Віггінс відомий тим, що схуд, щоб збільшити співвідношення сили до ваги та перетворитися з призера Олімпійських ігор на трасі до переможця Тур де Франс. Однак він зробив це після того, як вже максимізував свою вихідну потужність. Більшість гонщиків не дійшли до того, що вони максимально використали свій енергетичний потенціал, а отже, вони все ще можуть досягти значного прогресу в цій галузі. Віггінс вже мав свій фізіологічний потенціал з точки зору вихідної потужності, і тому не мав іншого вибору, окрім як зменшити свою вагу, щоб покращити співвідношення потужності до ваги.

Зі збільшенням тренувального навантаження, необхідного для покращення вихідної потужності, швидше за все, ви трохи втратите вагу природним шляхом, оскільки просто тренуєтеся важче. Це, звичайно, до тих пір, поки ви розсудливі до споживання їжі.