Що таке швидкість метаболізму в стані спокою?

Цей простий тест може стати вашим ключем до постійної втрати ваги та подолання повільного обміну речовин.

Щоб ефективно схуднути і утримати його, важливо зрозуміти, яка швидкість обміну речовин у спокої. Як тільки ви дізнаєтесь це контрольне число, ви можете сміливо вносити зміни в спосіб життя та дієту, що відповідають бажаній цілі зниження ваги.

Як сказала менеджер з фітнесу Притікіна та сертифікований фізіолог фізичних вправ Лізбет Сіманкас: "Коли ви дізнаєтеся свій коефіцієнт ефективності, це буде як магічне число". Більше не буде здогадок щодо того, скільки ви можете з’їсти - і скільки вам слід займатися - для досягнення своїх цілей.

Швидкість метаболізму в стані спокою

Можливо, ви мимоволі чули цей термін або сканували його в недавньому заголовку газети, але ваш індивідуальний рівень метаболізму в спокої (RMR) має набагато більше значення, ніж ви коли-небудь усвідомлювали. Насправді, це основа для всього, що стосується схуднення. Люди часто звинувачують у неможливості схуднення повільний метаболізм, але насправді саме ваш RMR є більш вирішальним фактором збільшення або зниження ваги.

Енергія потрібна не лише для фізичних навантажень, а й для ряду внутрішніх справ, пояснила клініка Майо. Коли ваше тіло перебуває в стані спокою, навіть якщо ви можете не думати, що спалюєте калорії, функції, включаючи циркуляцію крові, вирощування та відновлення клітин, регулювання рівня гормонів та дихання, витрачають енергію.

Кількість енергії - або кількість калорій -, яку ваше тіло використовує для здійснення цих процесів, - це ваш RMR. Це швидкість, коли ваше тіло спалює енергію, коли воно знаходиться в повному спокої. Розрахувавши свій коефіцієнт віддачі, ви можете визначити, скільки калорій потрібно вашому тілу для виконання цих основних внутрішніх функцій.

Таким чином, кількість калорій, які ви спалюєте або споживаєте за певний день, по суті не є корисним для обчислення втрати ваги, якщо ви не знаєте свого базового коефіцієнта ефективності, оскільки це число потрібно враховувати в загальному рівнянні.

Дієта пошкодила ваш метаболізм?

Повільний метаболізм є причиною того, що ви не можете схуднути? Цього разу його втратьте, покращуйте обмін речовин і постійно тримайте вагу. Курорт "Все включено" для схуднення

Обчислення вашого RMR

Показник може коливатися в широких межах від однієї людини до іншої, оскільки він базується на декількох індивідуальних факторах, включаючи вік, стать, склад тіла та розмір. Дорослі чоловіки зазвичай мають менше жиру в тілі і більше м’язів, ніж жінки того ж віку та ваги. Таким чином, їм легше спалювати калорії. М'язи, як правило, зменшуються з віком, і оскільки вони більш метаболічно активні, ніж жир, більша кількість м'язів зросте рівень метаболізму вище, пояснила фітнес-менеджер Притікіна та сертифікований фізіолог фізичних вправ Лізбет Сіманкас. Таким чином, втрата м’язів призведе до зниження швидкості метаболізму, тому ви будете спалювати менше калорій у спокої.

"Як правило, чим старше ти, тим нижчим буде твій RMR, якщо ти не зможеш зберегти свою м'язову масу або трохи її збільшити", - сказала Лізбет.

Щоб розглянути це на перспективу, Лізбет запропонувала приклад 28-річної жінки, яка важила 130 фунтів і стояла на 5'8 з RMR 1100. Ця цифра означає, що в будь-який день цій жінці потрібно буде годувати себе 1100 калоріями, як базовий рівень, протягом дня, щоб залишатися рівним.

Однією з найбільших помилок, яку бачить Лізбет, є те, що люди намагаються споживати менше калорій, ніж їх RMR, намагаючись схуднути. Це не працює.

"Це величезна проблема, тому що тоді ваше тіло переходить у режим голоду", - пояснила вона. "Тепер, коли їжа збирається накопичуватися як жир. Отже, ви хочете нагодувати своє тіло такою мінімальною кількістю, вашим точним коефіцієнтом віддачі".

І це ще до того, як включити фізичне навантаження до рівняння.

Тест RMR Притікіна (швидкість метаболізму в стані спокою)

Як частина декількох різних пакетів, доступних у Pritikin, ми пропонуємо власне тестування RMR. Щоб отримати максимально точний результат, гості повинні поститись протягом чотирьох годин перед тестом, який зазвичай робиться вранці. Гості повинні ходити дуже повільно або взяти трансфер до спортзалу, щоб не спалити зайві калорії.

Опинившись там, вас під’єднають до пристрою і попросять дихати в трубку протягом 10–15 хвилин. Після 30 послідовних вдихів ви прочитаєте свій RMR. Після того, як ви отримаєте це число, ви будете краще підготовлені, щоб зрозуміти оптимальний тип фізичної активності, необхідний для скидання жиру та нарощування м’язів, а також підвищення вашого коефіцієнта ефективності. Ви будете знати точну кількість калорій, які спалює ваше тіло, у спокої за день.

Як сказала Лізбет: "Як тільки ти дізнаєшся свій RMR, це як чарівне число".

Більше не буде здогадок щодо того, скільки ви можете з’їсти - і скільки вам слід займатися - для досягнення своїх цілей. Завдяки цим результатам, ваші дієтологи та керівники фізичних вправ у Pritikin можуть допомогти вам адаптувати програму Pritikin до свого тіла. На відміну від примхливих дієт та програм для схуднення з швидким виправленням, вам не доведеться турбуватися про те, щоб відновити всю цю вагу або навіть гірше, пошкодивши ваш метаболізм. Ось Притікін, успішні гості можуть досягти постійної втрати ваги без ризику пошкодити їх метаболізм. І найкраще, вони роблять це за підтримки, розуміння та досвіду всього персоналу Притікіна.