Що ваш пульс у спокої може сказати вам про ваш фізичний стан

Плюс, як дізнатися, коли щось не працює.

Однією з часто виділених особливостей нової ітерації Apple Watch є здатність відстежувати пульс у спокої (про це я згадував у своєму огляді пристрою). Fitbit, Garmin, Samsung та інші технічні бренди також пропонують фітнес-трекери, які вимірюють пульс під час фізичних вправ і стежать за пульсом у спокої протягом дня.

Ми знаємо, що частота серцевих скорочень під час фізичних вправ може показати вам, наскільки напружено ви працюєте - більший пульс означає, що ви ставите більші вимоги до своєї серцево-судинної системи, а отже, ваше серце працює дуже наполегливо, щоб накачати кров досить швидко, щоб задовольнити ці вимоги. Важливість пульсу в спокої трохи розмитіша, але ця цифра насправді може дати вам певне уявлення про ваш рівень фізичної підготовки та як вона змінюється з часом.

Крім того, це може дати вашому лікарю інформацію, яка в поєднанні з іншими факторами може сигналізувати про серцеві проблеми.

Тепер важливо спочатку зауважити, що ніколи не слід покладатися на фітнес-трекер для діагностики потенційного стану серця. Тільки лікар може поставити діагноз (не встановлюйте собі діагноз, виходячи з того, що говорить ваш трекер). Трекери не є медичним обладнанням, і точність від трекера до трекера сильно відрізняється. Наручні монітори серцевого ритму можна використовувати для отримання інформації про вашу статистику, але ніколи не замінять відвідування лікаря та проведення просунутих скринінгів, якщо ви стурбовані тим, що щось може бути не так. Тим не менш, ці пристрої можуть бути корисними для виявлення загальних тенденцій та великих змін у картині (наприклад, якщо ваш HR зазвичай дуже низький, а зараз він був дуже високим, крім того, останнім часом у вас паморочиться голова або задишка), які варті поговорити зі своїм лікарем про більше.

Частота серцевих скорочень у спокої - це показник того, скільки разів серце б’ється за хвилину під час відпочинку.

Частота серцевих скорочень у стані спокою від 60 до 100 ударів на хвилину (БПМ) вважається нормальною, але оптимальною є 60 до 80, доктор медицини Нієка Голдберг, лікар-кардіолог та директор Центру жіночого здоров’я Джоан Х. Тіш при Нью-Йоркському університеті Langone Health. . Як правило, нижча частота серцевих скорочень у спокої вказує на ефективнішу роботу серця та покращення здоров’я серцево-судинної системи, і дослідження пов’язують більш високий рівень серцевих скорочень у стані спокою з вищим ризиком серцевих подій, таких як інсульт та інфаркт.

Найкращий час доби для перевірки частоти пульсу в спокої - це прямо вранці після того, як ви прокинулись, розповідає Джордж Уелч, доктор медичних наук, кардіолог з Манхеттенської кардіології. "Протягом дня зміни в рівні вашої активності, положенні тіла, емоційному стані, споживанні кофеїну та рівнях гідратації впливатимуть на ваш HR".

Багато факторів впливають на те, що є нормальним для будь-якої людини. Генетика, вік та стать впливають на ваш вихідний рівень HR та відіграють важливу роль у визначенні вашого нормального діапазону. Це насправді не те, що ви можете змінити, але є один фактор, який ви можете зробити: рівень своєї фізичної форми.

Як правило, нижчий пульс у спокої свідчить про вищий рівень серцево-судинної форми.

"Чим більше ви тренуєтесь і чим важче тренуєтесь, тим нижче буде пульс у спокої", - говорить Велч. Ось чому частоту серцевих скорочень у спокої часто називають хорошим показником того, наскільки людина в стані.

Грег Уеллс, доктор філософії, доцент кафедри кінезіології в Університеті Торонто та автор книги "Ефект пульсацій: їж, спи, рухайся та думай краще", розповідає САМОМУ, що нормальний пульс у спокої для елітного марафонця становить близько 40 BPM . Або, для нас, не олімпійських спортсменів, Голдберг каже, що "замість того, щоб відпочивати в діапазоні від 70 до 80, регулярними фізичними вправами ви можете перейти до 60-х або нижче". Це завдяки тренувальному ефекту, який кардіо вправи справляють на серце.

Коли ви тренуєтесь, ваше серце має по-справжньому напружено працювати, щоб перекачати достатньо крові в легені та м’язи. Коли ви регулярно піддаєте його цьому стресу з часом, він повільно адаптується (фактично зростаючи і зміцнюючись) і, зрештою, здатний перекачувати достатньо крові за меншу кількість ударів. Одні і ті ж заходи виявляються менш стресовими, оскільки ваша серцево-судинна система більш готова до них. Це та сама причина, чому, коли ви робите щось на кшталт бігу, з часом ви зможете працювати з більшою інтенсивністю довше (з вашим HR в зручному місці), ніж коли ви вперше почали.

У той же час, чим більше ви тренуєтесь, тим краще ваше тіло стає активізуючи парасимпатичну нервову систему. Ось як це працює: Вправи стимулюють вашу симпатичну нервову систему або реакцію "втеча чи бій", говорить Уеллс. Ваша парасимпатична нервова система протидіє цьому. «Це ваша система відновлення та регенерації, яка заспокоює ваше тіло. Це розслаблює ваші легені, серце, судини, травлення тощо », - пояснює Уеллс. Коли ви тренуєтеся більше і ставите своє тіло під напругою, яка стимулює симпатичну систему, ваше тіло стає кращим, перевертаючи парасимпатичну систему, щоб відновити баланс після тренування. Більш активована парасимпатична система сприяє зниженню частоти серцевих скорочень у стані спокою.

Уеллс зазначає, що ви, ймовірно, помітите цю адаптацію до частоти серцевих скорочень протягом кількох місяців. Спочатку він може насправді збільшитися, коли ваше тіло вперше зазнає нового стресу і ще не адаптувалося. "Тож не турбуйтеся, якщо зросте перший місяць-два. Це почне повзти вниз ". Що стосується підтримання ефекту, Уеллс каже, що лише 20 хвилин серцево-судинних вправ тричі на тиждень повинні робити трюк.

Якщо частота серцевих скорочень у стані спокою збільшується або різко знижується, це може бути ознакою того, що щось ненормальне - але це може бути і щось справді незначне.

"Якщо ЧСС підскакує, коли ви не активні, це може свідчити про зневоднення, надмірну концентрацію кофеїну або про те, що у вас підвищується температура", - говорить доктор Велч. "Впродовж історії хвороби HR був дуже корисним фактором, який визначає, коли щось йде не так". Частота серцевих скорочень також збільшується, коли ви перебуваєте в стресі, тому, якщо стрес є хронічною проблемою, ви можете помітити, що ЧСС у спокої підвищена.

Високий пульс у стані спокою, який називається тахікардією, також може бути ознакою того, що відбувається щось ненормальне, яке псує електричні сигнали серця і призводить до його биття занадто швидко. У деяких випадках це нешкідливо. В інших випадках, якщо його не лікувати, це може бути дійсно небезпечно, що може призвести до зупинки серця, серцевої недостатності або інсульту. Якщо пульс у спокої коли-небудь помітно збільшується, коли ви не тренуєтесь, і особливо якщо це не поодинокий випадок, варто проконсультуватися з лікарем.

Якщо ви не регулярно займаєтесь спортом, але помічаєте, що пульс у спокої зменшується, це також червоний прапор. “Іноді у людей виникають проблеми з провідниковою системою серця. Зокрема, для людей похилого віку, коли ЧСС у спокої менше 50, ми бачимо це як дегенеративну зміну електричної провідності », - говорить доктор Велч. "Однак це рідкість для молодих людей".

Доктор Голдберг каже, що знижений ЧСС у спокої також може свідчити про недостатньо активну роботу щитовидної залози, але підкреслює, що важливо думати про те, як ви почуваєтесь. "Не просто дивіться на номер. Якщо ваш HR виглядає незвично низьким, але ви не відчуваєте запаморочення, слабкості, задишки, запаморочення або як би ви знепритомніли, то заспокойтесь ". Швидше за все, у вас все добре, але знову ж таки, завжди повідомте про це своєму лікарю, щоб переконатися.

Використання фітнес-трекера, щоб стежити за пульсом у спокої, може допомогти вам виявити відхилення від норми. Але пам’ятайте, що це не медичний пристрій.

Доктор Уелч каже, що трекери можуть дати пацієнтові глибоке уявлення про стан особистого здоров’я та рівень фізичної підготовки, але висновки слід «приймати з достатньою кількістю солі». Він каже: "Це корисний інструмент, але, мабуть, раз на тиждень я бачу когось, хто надмірно одержимий своїми біометричними даними, тому іноді мені доводилося пропонувати людям зняти свій Fitbit і не носити його, оскільки він дійсно сильно важив на їх ".

Обидва доктори. Уелч та Голдберг вважають, що носні матеріали можуть бути гарним доповненням до загальної допомоги людині та забезпечити додаткове розуміння будь-яких тенденцій. Але для цього вони повинні використовуватися - помічати тенденції, не захоплюватися конкретними цифрами. Ці годинники не є медичними пристроями, і їх точність може сильно відрізнятися. "Насправді важлива тенденція, а не якщо ваш HR трохи змінюється після чашки кави".

"Якщо вас турбують деякі висновки, не тримайте це в таємниці. Поділіться з вашим лікарем », - говорить доктор Голдберг. "Коли мої пацієнти діляться цим зі мною, я вважаю це просто доданою інформацією про свою історію хвороби".

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності