Що таке порожні калорії?

Здається, це трохи суперечливість, чи не так? Калорії повинні давати нам енергію, то як вони можуть бути порожніми? Ну, порожня калорія насправді постачає енергію, але вона не збалансована з поживної точки зору. Якщо ви намагаєтеся зберегти або схуднути, краще звести до мінімуму продукти, що містять порожні калорії.

Хоча всі продукти містять поживні речовини та калорії, важливо вибирати продукти з більшою кількістю поживних речовин, а не ті, що містять більше калорій. Їжа, щільна поживними речовинами, корисна для підтримки здоров’я, оскільки вона забезпечує більше всього, що потрібно нашому організму, а не лише енергію.

Високе споживання порожньої калорійної їжі може призвести до збільшення ваги, особливо якщо споживання калорій перевищує рівень вашої активності. Навпаки, споживання їжі, щільної поживними речовинами, допомагає підтримувати здорову вагу, крім постачання поживних речовин, що захищають від хвороб.

Порожня їжа

Більшість порожніх калорійних продуктів є високообробленими та містять доданий жир та цукор. Як ви можете собі уявити, приклади включають усі ті продукти, яких важко уникнути, такі як торти, печиво, пироги, тістечка, куплені в магазині десерти, підсолоджені фруктові напої та морозиво.

Порожньокалорійні продукти також складають більшу частину продуктів харчування та напоїв з тривалим терміном зберігання, що продаються у торгових автоматах. Алкогольні напої, такі як пиво, вина та міцні напої, також містять велику кількість порожніх калорій.

Хоча ці продукти харчування можна вважати зручними, легкодоступними та, можливо, дешевшими, ніж їхні поживні речовини, їх занадто багато - це не найкраще для вашого здоров’я. Основна проблема полягає в тому, що якщо ви споживаєте занадто багато енергії, але не витрачаєте її щоденними заняттями чи фізичними вправами, зайві калорії зберігаються в організмі у вигляді жиру та з часом призводять до збільшення ваги.

Їжа, щільна поживними речовинами

Харчування здоровою, збалансованою дієтою, що містить щільні поживні речовини, забезпечує багато корисних речовин, необхідних для підтримки здоров’я. Такі продукти, як фрукти, овочі та рослинні білки, є не тільки корисними, але й чудовими на смак! Хоча вони можуть забезпечувати менше калорій, вони з лишком компенсують це тим, що є чудовими джерелами поживних речовин, вітамінів та мінералів, таких як вітаміни групи В, вітаміни А, С, D та Е, білки, кальцій, залізо, калій, цинк та клітковина.

Їжа, щільна поживними речовинами, буде довше насичувати вас, ніж порожня калорія, і в довгостроковій перспективі вона буде набагато кращою для вас.

Міркування

Це нормально, щоб час від часу насолоджуватися порожньокалорійною їжею, але надмірне споживання може збільшити вашу вагу та призвести до інших проблем зі здоров’ям. Це особливо важливо, якщо у вас є маленькі. За даними Національного інституту охорони здоров’я, дослідження 2010 року показало, що майже 40 відсотків калорій, які споживають діти від 2 до 18 років, порожні.

Більшість лікарів рекомендують дітям отримувати лише від восьми до 20 відсотків калорій із порожніх джерел калорій. Дорослі та діти можуть поліпшити загальний стан здоров’я та зменшити споживання порожніх калорій, обмежуючи об’єм порцій і вживаючи їжу з високим вмістом поживних речовин протягом дня. Майте на увазі, що напої теж можуть бути джерелом порожніх калорій. Уникайте напоїв із додаванням цукру та більшу частину часу вибирайте воду.

Правильний вибір

Усі хороші дієтичні рекомендації заохочують вживати дієту з жирною їжею, уникаючи продуктів, що містять цукор, рафіновані вуглеводи, жири та сіль. Тарілка з різнокольоровими овочами та білками замість тарілки, повної оброблених еквівалентів - це найпростіший спосіб переконатися, що ви не їсте порожні калорії.

Шукаю здорові закуски?

Якщо ви любите щось здорове, нежирне та натуральне, яке враховує ваші 5 на день, чому б не спробувати ці смачні закуски з нашого асортименту:

ТРЕК білкові джинси - чудовий спосіб довше відчувати себе ситішими. З 9-10 грам білка кожна плитка дає мішки енергії повільного вивільнення. Вони зроблені з натуральних інгредієнтів, вони є веганськими та не містять глютену.
Горіхи для білка? Тоді Trek Protein Nut Bars ідеально підходять для вас. Вони наповнені смаженими горіхами, рослинним білком, вони не містять глютену та веган. Як би цього було недостатньо, вони мають смачні смаки, такі як темний шоколад та морська сіль та шоколад та апельсин.
Вам потрібно щось підтримувати? Спробуйте Трекові білкові енергетичні батончики. Кожен містить 10 г рослинного білка та інші смачні натуральні інгредієнти, такі як овес, фрукти та какао, що не містять глютену.