Що таке періодична дієта натщесерце?

Чи здоровим є голодування і чи це ефективний та безпечний спосіб схуднення? Ми обговорюємо переваги голодування та різницю між дієтами натще 5: 2 та 16: 8.

Якщо ви коли-небудь замислювались дотримуватися дієти, спочатку переконайтеся, що у вас є всі факти. BBC Good Food та дієтолог Керрі Торренс уважніше розглядають періодичне голодування (ІФ) - що воно таке, претензії за заголовками, чи здорове воно чи ні ...

Що таке періодичне голодування (ПІ)?

Піст використовувався протягом історії та у всьому світі для релігійних, культурних та духовних практик. В останні роки увага ЗМІ до таких дієт, як дієта 5: 2, зробила піст популярним вибором серед тих, хто бажає схуднути, не відмовляючись від певної їжі.

ЯКЩО фокусується на періодах часу, коли ми не їмо, - на «голодуванні». Частота та тривалість цих періодів голодування залежать від конкретної дієти, що дотримується, та графіка індивідуума. Деякі популярні способи прийому їжі IF включають:

Вибираючи період часу, протягом якого потрібно їсти щодня, утримуючись від їжі поза цим. Наприклад, дієта 16: 8 передбачає голодування протягом 16 годин на день і прийом їжі протягом 8-годинного вікна. Одним з найпоширеніших способів зробити це, пропускаючи сніданок і харчуючись лише з полудня до 20 вечора, тож ви голодуєте по 16 годин на день (з 8 вечора до полудня наступного дня). Інші варіації дієти передбачають 6-годинні періоди прийому їжі або коротше.
Вибір звичайного дня тижня або місяця, протягом якого голодувати цілі 24 години. Наприклад, якщо ви закінчите вечерю о 20:00 одного вечора, ви утримаєтесь від їжі до 20:00 наступного дня.
Вибір певних днів тижня, щоб споживати дуже мало калорій, при цьому вживаючи нормальну кількість калорій протягом решти тижня. Наприклад, дієта 5: 2 передбачає з’їдання лише 25% нормального споживання калорій (500 ккал для жінок, 600 ккал для чоловіків) протягом двох днів на тиждень, а потім вживання нормальної та необмеженої кількості інших п’яти.

Існує багато прихильників дієт з ІФ, кожен з яких має дещо інший погляд на „оптимальний” спосіб практикувати ІФ. Серед найбільш відомих - Майкл Мозелі, книга якого «Швидка дієта» пропагує метод 5: 2, і Девід Цинценко, який у книзі «8-годинна дієта» пропагує дієту 16: 8.

Окрім втрати ваги, різні дослідження пов’язують ІФ із зниженим ризиком раку та серцевих захворювань, тривалим терміном життя, певним захистом від вікових захворювань, включаючи хронічні больові синдроми та захисний ефект від когнітивного зниження. Це все ще нова область досліджень, і ці зв’язки поки що не є остаточними. Важливо зазначити, що деякі з цих досліджень проводились лише на тваринах, і на даний момент незрозуміло, чи всі переваги будуть відтворені в дослідженнях на людях.

Ми попросили дієтолога Керрі Торренс про її погляд ...

Чи безпечно?

Велика частина акцентів на цих дієтах приділяється стадії голодування, але для того, щоб бути безпечним, ефективним та здоровим стилем харчування, їжа, що споживається під час ваших «вікон харчування», повинна мати високу харчову цінність. Мета включати необхідні жири з жирної риби, горіхів та насіння, нежирні джерела білка, цільнозернові та крохмалисті вуглеводи та велику кількість фруктів та овочів для постачання харчових волокон, вітамінів та мінералів.

Чи ефективний він для схуднення і чи стійкий?

Дослідження показують, що, порівнюючи ІФ із добовим обмеженням калорій, він настільки ж ефективний для сприяння зниженню ваги у людей із надмірною вагою та ожирінням. Однак результати будуть різнитися залежно від ваших індивідуальних обставин та кількості ваги, яку ви повинні втратити. Наскільки це ефективно в довгостроковій перспективі, буде залежати від вашої здатності підтримувати цей стиль харчування в майбутньому. Це тому, що ІФ - це не стільки «дієта», скільки програма харчування, а це означає, що підтримка втрати ваги залежить від того, наскільки добре ви адаптуєте свої режими харчування в довгостроковій перспективі.

Як порівнюють різні версії ІФ?

Існує багато варіантів ІФ, причому деякі підходи є більш екстремальними, ніж інші. Варто зауважити, що нам ще багато чого можна дізнатись про цей метод, включаючи оптимальний режим голодування та обмеження калорій. Якщо ви розглядаєте цю форму дієти, вам слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики або терапевтом, щоб переконатися, що вона є доцільною та безпечною для вас. Багато людей виявляють, що помірний піст, закінчуючи всю їжу до 19 години вечора, а потім чекаючи до 8 ранку наступного ранку перед сніданком, може запропонувати більш стійкий підхід, в той же час отримуючи деякі відчутні переваги.

Хто повинен бути обережнішим при розгляді посту?

Якщо ви вагітні, годуєте груддю, хворі на цукровий діабет або хворієте на стан, який вимагає від вас уважного стеження за рівнем цукру в крові, слід уникати голодування. На додаток до цього, деякі групи людей піддаються більшому ризику негативних наслідків, пов'язаних з голодуванням. Такі наслідки можуть включати, але не обмежуючись ними, головний біль та запаморочення, нездатність зосередитися, спалахи тривалого стану здоров'я, наприклад, подагри, або зміни способу засвоєння та використання певними ліками організмом. До вразливих груп, яким слід проявляти обережність, можуть належати люди похилого віку, молоді (до 18 років), ті, хто отримує ліки, ті, хто має низький індекс маси тіла (ІМТ), та ті, у кого емоційні чи психологічні проблеми пов'язані з їжею, включаючи будь-які в анамнезі розлади харчової поведінки.

Зверніть увагу: якщо ви розглядаєте можливість дотримання будь-якої форми дієти, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики, щоб переконатися, що ви можете це робити без ризику для здоров'я.

Тепер читайте ...

Ця стаття востаннє оновлена 5 липня 2019 р. Керрі Торренс.

Дієтолог (MBANT) Керрі Торренс є автором багатьох публікацій з питань харчування та кулінарії, включаючи BBC Good Food. Керрі є членом Королівського товариства з медицини, додаткової та природоохоронної ради (CNHC), Британської асоціації з прикладного харчування та харчової терапії (BANT).

Весь вміст для охорони здоров’я на bbcgoodfood.com надається лише для загальної інформації, і його не слід розглядати як заміну медичним порадам вашого власного лікаря або будь-якого іншого медичного працівника. Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо вашого загального стану здоров’я, вам слід звернутися до місцевого медичного працівника. Перегляньте умови використання нашого веб-сайту для отримання додаткової інформації.

Ви пробували дієту з перервами натще чи у вас є додаткові запитання щодо них? Ми хотіли б почути Вас у коментарях нижче ...