Що таке підгодівля і як це зробити

Ви дотримувались суворої дієти і вам потрібна перерва.

Ви наполегливо тренувались і відчуваєте, що не можете виконати звичні повторення.

Якщо це схоже на вас, це може бути час для рекомендованого дня.

Ось усе, що вам потрібно знати про перегодовування, і чому ви повинні робити це регулярно.

Отже, який день годування? Це коли ви збільшуєте споживання калорій, щоб заправити своє тіло після того, як воно виснажилося.

Годування сприяє виробленню у вашому тілі лептину, гормону, який регулює обмін речовин. Це також збільшує запаси енергії ваших м’язів.

Коли у вас дефіцит калорій, переповнений день поповнює м’язовий глікоген або енергію замість запасів жиру.

Це збільшення вуглеводів м’язів дасть вам достатньо палива, щоб ви могли тренуватися важче і зміцніти.

Давайте розглянемо перегодовування більш докладно.

День звільнення - це НЕ день обману

На перший погляд, рекомендований день і день обману можуть здатися одним і тим же.

Деякі люди навіть використовують ці терміни як взаємозамінні, хоча вони мають деякі важливі відмінності.

Ви плануєте день прийому їжі, щоб ви могли скористатися ним, коли справа стосується ваших цілей у формі та/або зниженні ваги, переконуючись, що ви завантажуєте більше вуглеводів таким чином, щоб допомогти вам, а не нашкодити, наприклад даючи своєму тілу енергію, необхідну для виконання.

З іншого боку, обманний день - це коли ви з’їдаєте більше калорій, ніж зазвичай, і насправді не шкодуєте думки про типи продуктів та калорій, які вживаєте.

Ви, напевно, їсте багато нежирної нежирної їжі, яка не робить вам жодної ласки.

Шахрайський день може також трапитися в будь-який час, наприклад, коли у вас починає сильно відчуватися тяга під час поїздки по магазинах за продуктами і ви вирішите легко поводитися з обмеженнями калорій на один день.

З іншого боку, рекомендований день, в ідеалі, повинен плануватися навколо ваших найбільш напружених тренувань, оскільки у вашій системі буде достатньо вуглеводів, щоб ви могли їх пройти.

Їжте вуглеводи у свій день подачі, щоб збільшити лептин

Чит-день слід подряпати зі списку "робити" і замінити його на "повторний день", якщо ні з якої іншої причини, окрім того, що обманна їжа часто наповнена жирами, а в них мало лептину.

Тому проведення дня, в який можна їсти, просто не працює.

Під час повторного вживання вуглеводи мають бути пріоритетними, оскільки вони містять більше лептину, ніж жиру, як виявило дослідження в Міжнародному журналі з ожиріння та пов’язаних з ним порушеннях обміну речовин.

Отже, коли люди говорять про перегодовування, вони мають на увазі, що вони їдять більше вуглеводів.

Як спланувати свій день звільнення

Якщо ви їли менше і тренувались більше, у вас дефіцит калорій.

Це ідеальний час, щоб перекусити день, тому що вам потрібно збільшити калорії і скористатися перевагами глікогену та лептину.

Протягом свого денного дня ви хочете дотягнутися до вуглеводів, але це не означає, що ви повинні їсти стільки піци та пончиків, скільки захочете.

Здорові вуглеводи краще для вас, оскільки ви хочете максимізувати користь лептину, не втрачаючи при цьому поживних речовин, необхідних вашому організму.

Незважаючи на те, що ви збільшите споживання вуглеводів у день прийому їжі, вам все одно потрібно структурувати харчування, наприклад, їсти кожні кілька годин і уникати закусок з вуглеводів перед сном.

Порада щодо легкого структурування їжі

Якщо говорити про дотримання своїх звичних харчових звичок, то в день прийому їжі ви збільшите споживання вуглеводів і калорій, але слід дотримуватися того самого формату їжі, якого ви зазвичай дотримуєтесь.

Наприклад, якщо ви їсте три рази на день із двома перекусами або два рази на день з чотирма перекусами, спробуйте дотримуватися цього розкладу.

Це полегшує подачу.

Це також допоможе вам додати більше вуглеводів до їжі, не скидаючи поточних калорій, споживання поживних речовин та травлення.