Що таке глютамін?

Можливі переваги та як їх отримати

Відомі як "будівельні блоки білка", амінокислоти є популярним вибором для спортсменів, які хочуть отримати додатковий поштовх у тренажерному залі. Однак, навіть серед цих силових установ, глютамін вдається виділитись.

Глютамін - це амінокислота, що міститься з високим рівнем у всьому тілі, особливо в скелетних м’язах. Навіть при таких великих концентраціях додатковий глютамін надзвичайно ефективно покращує все - від росту м’язів до розумової уваги.

Якщо ви використовуєте його правильно і з правильними цілями, немає жодної причини, чому глутамін не повинен приносити користь і вам.

Роль глютаміну в організмі

Глютамін - найпоширеніша амінокислота в м’язовій тканині. Оскільки він походить з глутамінової кислоти, глутамін вважається необов’язковою амінокислотою, хоча може бути отриманий з інших джерел.

Коли рівні глютаміну збалансовані, організм використовує глютамін для контролю рівня цукру в крові, підтримки м’язової маси та поліпшення розумової функції. Глютамін також є єдиною незамінною амінокислотою, здатною перетнути гематоенцефалічний бар’єр. З цих причин глутамін вважається і «їжею для мозку», і будівельником м’язів.

Основна роль глютаміну в організмі - сприяти синтезу ДНК та білка. З глютаміном ваше тіло здатне виробляти м’язові клітини. Це особливо корисно після інтенсивних фізичних вправ, коли глутамін відновлює м’язи. І якщо у вас надлишок калорій, глутамін відновлює більші м’язи.

Глютамін також виробляє азот і вуглець для підживлення нових клітин та підтримки імунної системи, особливо в кишечнику.

Потенційні переваги глютаміну

Хоча організм, як правило, виробляє достатньо глютаміну для звичайного повсякденного життя, деякі люди вирішили приймати добавку глутаміну для отримання додаткових переваг.

Ось погляньте лише на деякі переваги добавки на основі глютаміну.

Концентрація: Так званий "туман мозку" може бути полегшений за допомогою добавок глутаміну. Глютамін є попередником ГАМК, який функціонує як гальмівний нейромедіатор і підвищує концентрацію та стабільність настрою. Характерно, що діти з СДУГ часто мають низький рівень глютаміну в крові. [5]
Відновлення м’язів: Напруження м’язів під час фізичних вправ чи іншої діяльності спричиняє шкоду. Глютамін реагує транспортуванням атомів азоту, щоб створити позитивний азотистий баланс, який стимулює відновлення тканин. [2] Для захисту від майбутніх пошкоджень, глутамін відновлює більші м’язи, що сприяє збільшенню розміру та сили.
Виробництво гормону росту: Деякі дані свідчать, що глютамін збільшує вироблення гормону росту. Гормон росту забезпечує потужні засоби проти старіння, а також збільшує ріст і силу м’язів. В одному дослідженні глютамін спровокував підвищення рівня циркулюючого гормону росту протягом 90 хвилин після прийому. [1]
Вага: Глютамін також глибоко впливає на схуднення. Оскільки він контролює рівень цукру в крові, він пом'якшує апетит і, у великих дозах, стримує тягу між прийомами їжі. Глютамін також може збільшити витрату калорій, підтримуючи спалювання жиру. У дослідженні на тваринах миші, які годували глютаміном, спалювали на 42 калорії більше, ніж у контрольній групі, і зазнавали більшої втрати ваги. [4]
Загоєння травматичних пошкоджень: Такі травми, як інфекції, опіки, хірургічні втручання або травми, спричиняють стрес організму і викид великої кількості кортизолу в кров. Оскільки кортизол знижує запаси глютаміну, необхідно додавати глютамін, щоб збалансувати рівень гормонів в організмі. Це зміцнює імунну систему, зменшує кількість інфекцій та запобігає загибелі тканин у разі опіків. [3]

Ці переваги доступні кожному, хто приймає глютамін, хоча люди з проблемами печінки та нирок повинні спочатку поговорити зі своїми лікарями. Це пов’язано з тим, що люди з ураженням печінки та нирок не в змозі належним чином переробити глютамін.

Побічні ефекти з глютаміном

Глютамін вважається "можливо безпечним" для більшості користувачів у дозах нижче 40 грамів на день. Однак деякі помірні побічні ефекти можуть страждати від чутливих або невикористаних до високого рівня глютаміну користувачів.

Найпоширеніші побічні ефекти глутаміну включають нудоту та діарею. Якщо вони трапляються, зменшуйте дозу глютаміну, поки не досягнете належного балансу між ефективністю та безпекою. Також слід пити багато води, щоб уникнути зневоднення.

Ефективне використання глютаміну

Щоб отримати ці переваги глютаміну, приймайте до 20 грамів на день. Більшість людей вирішують розділити цю кількість на порції від 5 до 10 грамів, прийняті два-три рази протягом дня. Ви можете приймати глютамінову добавку або адаптувати свій раціон, щоб включити більше глютаміну.

Однак пам’ятайте, що оптимальне вживання глютаміну залежить від ваших цілей щодо здоров’я. Дозування глютаміну для поліпшення розумової уваги відрізняється від дозувань глютаміну, рекомендованих для росту м’язів, наприклад.

Найкращий спосіб переконатися, що ви отримуєте правильні дози глютаміну в потрібний час - це інвестувати в добавку на основі глютаміну. Ці добавки постачаються з інструкціями виробника щодо використання, як отримати максимальну користь від вашої добавки.