Що таке G-Flux? [Все, що ви повинні про це знати!]

Що таке G-Flux? Феномен G-Flux останнім часом був досить популярним через системний підхід, до якого він застосовується набирати м’язову масу і ефективно втрачаючи жир в організмі.

Якщо ви відчайдушно шукаєте науковий метод, як побудувати собі стрункішу та розірвану структуру тіла, ну, сьогодні я поділюсь точним методом!

Примітка: Буде задіяно багато наукових жаргонізмів, які я детально пояснив, але будьте терплячі під час читання статті. Зрештою, ви зрозумієте все про G-Flux.

Я прошу вас переглянути цілу статтю, оскільки обмежені знання щодо цієї концепції можуть дати вам негативні наслідки.

таке

Що таке G-FLUX?

Зміст

Я змушу вас пояснити цю концепцію, щоб ви могли розказати її на особистому рівні .

Яке джерело енергії вам потрібно, щоб ваше тіло функціонувало?

Відповідь на це питання - це їжа, яку ми вживаємо.

Наступне питання - що ти робиш із цією енергією?

Ми як особи виконуємо повсякденні завдання, необхідні для нашого функціонування, щоб процвітати на планеті. Ось як ми витрачаємо свою енергію, беручи енергію з різних джерел їжі.

Якщо ви поєднаєте два відповіді вище, ви зрозумієте, що насправді це найперший закон термодинаміки, що енергію неможливо ні створити, ні зруйнувати. Те, що ми, люди, робимо з джерелами енергії, це просто перетворення їх, але ми також зберігаємо, зберігаємо та збалансовуємо рівень енергії, щоб підтримувати себе, щоб підтримувати роботу нашого тіла.

Визначення G-Flux

Доктор Джон Берарді, к.т.н. визначає G-Flux - це відображення між кількістю енергії, яку ви споживаєте з раціоном, і кількістю енергії, яку ви спалюєте через загальну суму вашої метаболічної активності.

Якщо говорити неспеціалістами, то для того, щоб набрати м’язи та втратити жир, потрібно мати надлишок енергії, споживаючи високі калорії та спалюючи пропорційні калорії за допомогою фізичної підготовки. Вам доведеться набирати м’язову масу і одночасно втрачати жир.

Що говорять дослідження про наслідки практикування способу життя G-Flux на своє тіло?

  1. Збільшення нежирної маси
  2. Зменшення жирової маси
  3. Збільшення швидкості метаболізму
  4. Відновлення якості
  5. Покращена доставка мікроелементів у ваш організм
  6. Посилене ремоделювання тканини та оборот

Спортсмени, які практикують спосіб життя G-flux

Усейн Болт

Спортсмени робили це дуже довго; ще до того, як це слово було винайдено у фітнес-індустрії. Всі вони повинні підтримувати себе, вживаючи велику кількість калорій разом з інтенсивними тренуваннями.

Однією з причин, чому спортсмени мають відмінні статури, є те, що їм доводиться регулярно займатися спортом, де вони є повноцінними професіоналами, а також додаткові години, проведені в тренажерному залі для тренувань з обтяженнями, кардіотренувань та умовних тренувань. Спортсмени, яких ви можете впізнати, - це Усеен Болт та Енді Мюррей.

  • Калорії: 5500
  • Вправа: 3,5 години на день

Енді Мюррей

  • Калорії: 5500
  • Вправа: 5,5 годин на день

Спортсмени виходять на наступний рівень через таку високу конкуренцію та вимоги до ігор. Змагатися на Олімпіаді чи чемпіонаті світу - це не жарт.

Сценарій реального життя для розуміння G-Flux

Припущення: І А, і В мають однакові генетичні можливості для набору м’язової маси на своїх відповідних тілах. Різниця лише в кількості споживаних калорій і кількості спалених калорій.

Тепер вам, мабуть, цікаво, чи мають вони обоє однакову кількість надлишку калорій і чи відпрацювали вони, чому тоді один попереду іншого? І це тому, що Людина В перебуває у підвищеному стані G-Flux.

Чому G-Flux насправді працює на фізіологічній основі?

Якщо ви їсте якомога більше, а потім вправляєтеся і спалюєте велику кількість калорій, і ви набираєте м'язову масу і втрачаєте жир, виконуючи цей процес, ваше тіло перебуває у розірваному тілі.

Це тому, що коли ваше тіло здійснює і споживає на цьому рівні; ваше тіло переходить у стан кращого розподілу поживних речовин, що означає, що більше калорій буде використано для росту м’язів, а менше - для жирових клітин. Такий спосіб життя забезпечить вам додаткову можливість стимулювати білковий обмін та реконструкцію тканин.

Що таке розділення поживних речовин?

Зрозуміти розподіл поживних речовин; спочатку потрібно знати тип дієти, яку ви будете споживати, оскільки це один з найважливіших аспектів G-Flux.

Дієта для G-FLUX

Те, що вам сказали, що ви повинні з’їдати 3000 калорій на день, ще не означає, що ви з глузду з’їдете їжу.

∙ Вам доведеться їсти дієту, яка містить усі необхідні білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали та корисні жири. Вам доведеться подбати про свої мікроелементи. Якщо ви їсте хаотично, як шкідливу їжу, цукор; в кінцевому підсумку ви скомпрометуєте всю свою програму G-Flux.

Ure Слідкуйте за харчуванням через рівні проміжки часу та в потрібний час.

∙ Єдиною їжею, яку ви будете споживати, є високоякісна їжа, тому у вас з’явиться тяга, якщо ви тільки починаєте, але пам’ятайте, що регулярна практика здорового харчування усуне таку тягу.

Продовжуйте налаштовувати та підбирати нові високоякісні продукти, інакше для вас буде застоюватися, щоб стежити за процесом.

Тепер, коли ви знаєте дієту, яку вам доведеться приймати, ви краще зрозумієте концепцію розподілу їжі. Це просто розпад та поглинання цих високоякісних продуктів харчування під час тренування. Харчуючись хорошими білками та вуглеводами під час роботи, організм буде ефективно використовувати, що з часом допоможе вам збільшити м’язову масу порівняно з іншими методами.

Яку роль діє дієта у фізіологічному процесі?

Стійка активність симпатичної нервової системи - Вища симпатична нервова система - це погана новина для серця, судин, травного тракту, і ви цього не хочете.

Підтримувані показники метаболізму - якщо хтось дотримується дисциплінованого режиму здорового харчування, у нього буде краще підтримуватися обмін речовин або швидкість метаболізму в стані спокою, що важливо для набору м’язів та втрати жиру.

∙ Забезпечення паливом для тренування - як я вже говорив, тип дієти, який ви будете вживати, складатиметься з якісних продуктів харчування; включаючи білки, вітаміни, мінерали та вуглеводи. Найбільша перевага цієї дієти - це забезпечення всього найнеобхіднішого, що потрібно організму для набору м’язової маси та втрати жиру. Ваш рівень вітамінів, мінералів та антиоксидантів завжди буде чудовим.

Тренувальна програма, необхідна для досягнення стану G-Flux

Типи тренувань, необхідні для активації G-Flux у вашому тілі.

Примітка: Згадані вправи лише дають уявлення про кожен тип тренування. Вправи жодним чином не обмежуються згаданими вище. Вам доведеться дослідити або запитати свого тренера або дослідити їх.

План тренувань, запропонований і розроблений д-ром Джоном Берарді для G-Flux

Хто такий доктор Джон Берарді?

Він є співзасновником Precision Nutrition, тренером з питань охорони здоров'я, письменником та дослідником у галузі харчування. Він був наставником понад тисячі спортсменів, включаючи тих, хто тренується для олімпійських видів спорту.

10 звичок доктора Джона Берарді для досягнення успішного G-Flux

1. Їжте кожні 2 - 4 години

2. Їжте нежирний, повноцінний білок з кожним годуванням

3. Їжте фрукти та/або овочі під час кожного годування, загалом близько 10 порцій на день

4. Залежно від типу фігури та цілей використовуйте відповідні терміни вуглеводів

5. Їжте здоровий баланс жирів, приблизно одна третина кожного типу (сатурати, моно і полі)

6. Покиньте більшість калорійних напоїв, таких як сода та фруктові соки

7. Спершу зосередьтесь на цільних, необроблених продуктах харчування

8. Їжте все, що завгодно, 10 відсотків часу

9. У більшості випадків готуйте/пакуйте їжу заздалегідь

10. Включіть багато різноманітності; не потрапляти в їжу

План G-Flux для початківців, запропонований доктором Джоном Берарді

Очевидно, що тренування включатиме згадані вище тренування, які представляють собою тренування з обтяженням, умовні тренування та тренування з низькою інтенсивністю. Тут важливо, скільки часу вам потрібно віддати.

Початкова фаза

* Тренуйтеся п’ять годин на тиждень.
* Забезпечення вживання правильної їжі в потрібний час.
* Підтримання необхідної кількості калорій.
* Включаючи всі три форми тренувань.
* Ці п’ять годин - це в основному п’ять днів навчання.

Основні поради для початківців

* Легкий шлях до тренування. Не надто натискайте.
* Суворо дотримуйтесь правила 10 звичок.
* Поступово збільшуйте споживання калорій та години тренувань.
* Якщо ви не отримуєте результатів; оцініть, що ви робите неправильно.
* Продовжуйте досліджувати культуризм, G-потік, різні тренування, харчування, здорову їжу тощо.
* Залишайтеся послідовними і будьте терплячими.
* Через значний час ви зможете налаштувати власні тренування та дієти, споживання і витрату калорій.

Ідеальний план G-потоку, запропонований доктором Джоном Берарді

ДеньТренуванняПрикладЧас
День 1 Динамічна розминка Тренування з кондиціонування для всього тіла Інтервальні схеми з вправами на вагу тіла, гирями, вправами з м’ячем, перегортанням шин, перетягуванням санок тощо. 1 год
2 день Динамічна розминка Тренування ваги нижньої частини тіла 1 год
День 3 Тренування з відновлення низької інтенсивності Йога, пілатес, піші прогулянки, піші прогулянки, їзда на велосипеді тощо. 1 год
День 4 Динамічна розминка Тренування з кондиціонування для всього тіла Інтервальні схеми з вправами на вагу тіла, гирями, вправами з м’ячем, перегортанням шин, перетягуванням санок тощо. 1 год
День 5 Динамічна розминка Тренування ваги верхньої частини тіла 1 год
День 6 Динамічна розминка Спринти/інтервали 100-метрові повтори, 200-метрові повтори тощо. 1 год
День 7 Тренування з відновлення низької інтенсивності Йога, пілатес, піші прогулянки, піші прогулянки, їзда на велосипеді тощо. 1 год
Разом 7 годин

Новачки можуть досягти цього рівня через деякий час, оскільки вони продовжують прогресувати.

Скільки споживання і витрати калорій повинно послідовно збільшуватися?

Відповідно до моєї пропозиції, не збільшуйте його на велику суму; починайте його з двохсот калорій і пропорційно для тренування для спалювання калорій; пізнати своє тіло; як це реагує.

Чи слід проводити щоденну перевірку калорій?

У перші дні я пропоную вам зробити це через свою дезінформацію або невідомість, яка їжа містить скільки калорій може негативно вплинути на вашу подорож. Але незабаром ви зможете це зробити, не надто тяжко підраховуючи калорії; Ваші знання про харчування різко збільшаться, як тільки Ви почнете вкладати в нього свій час.

Як перевірити результати?

Постійне зважування - це одна річ, яку ви можете зробити, щоб порівняти його з вашими цілями щодо ваги м’язової м’язи. Однак у перші дні ви можете втратити жир, і ваша вага все ще буде незмінною. Тож найкращий спосіб - поглянути в дзеркало і перевірити склад свого тіла. Потрібно запитати себе, як ти себе почуваєш.

Скільки часу, щоб стати кимось, як Майкл Фелпс?

G-потік - це дуже довгий процес для досягнення такого рівня результатів. Це повна подорож, як і будь-які інші цілі бодібілдингу. Ось чому ви повинні приймати це повільно.

Всі вправи, згадані вище, однакові в ідеалі та плані для початківців. Яка різниця?

Основна відмінність - це кількість годин на тиждень і споживання калорій відповідно. Ви повинні поступово збільшувати споживання калорій і щотижня під час тренувань.

Де я продовжую досліджувати про дієту G-flux та тренування?

Доктор Джон Берарді пропонує електронні книги про харчування для G-потоку. Читання такого матеріалу допоможе вам залишитися на крок попереду у своїй подорожі.

Підпишіться на хороші канали YouTube, які хочуть навчити вас про G-flux. Вам потрібно переконатися, що у вас у тренажерному залі є кваліфікований тренер, який може керувати вами протягом усієї вашої подорожі та бути чесним із вашим планом G-flux. Скажіть своєму тренеру, чому ви хочете цим займатися, і вірте йому впевнено та зміцніть необхідну довіру та спілкування.

Які запобіжні заходи необхідні для G-Flux?

1. Калорійність завжди повинна бути більшою, ніж витрата калорій, щоб бути в стані G-Flux
2. Залежність їжі повинна бути лише від здорової їжі.
3. Пояснення практикуючих усіх трьох типів тренувань.
4. Дні відпочинку для активного відновлення.
5. Пам'ятайте, що ви будете багато експериментувати, тому що це довга подорож до фітнесу. Ви можете потрапити в певні тупики, але самооцінка та освіта - це головне.
6. Ні схуднення, ні набір ваги занадто швидко - це хороший знак. Воно повинно бути помірним.
7. Золотим правилом G-потоку є втрата жиру та збільшення м’язової маси одночасно.