Що таке дієта F-фактора?

Зареєстрований дієтолог Таня Цукерброт створила дієту F-фактора, щоб допомогти своїм пацієнтам знизити рівень холестерину та контролювати діабет.

таке

Існує так багато дієт на вибір: Палео, Цілі 30, вегетаріанська, веганська, ДАШ, низьковуглеводна. Список можна продовжувати і продовжувати. Цього року відзначається 10-та річниця "Дієти F-фактора", - пише дієтолог Таня Цукерброт, зареєстрована в книзі, роками призначаючи своїм клієнтам один і той же план харчування.

Як це працює? Дієта зосереджена на поєднанні нежирних білків з вуглеводами з високим вмістом клітковини, які є низькокалорійними і забезпечують насичення протягом дня. Це відрізняється від інших дієт, оскільки вам не потрібно виключати такі групи їжі, як вуглеводи, жири або навіть алкоголь. "F" у "F-факторі" означає клітковину, не засвоювану частину вуглеводів, яка додає велику кількість їжі та допомагає відчувати ситість.

Ось кілька її порад щодо покращення дієти:

1. Наповніть продукти, багаті клітковиною.

Насолоджуйтесь кредіте: розглядайте овочі з високим вмістом клітковини, не крохмалисті, як безкоштовну їжу. Прикладом є артишок, серце пальми, шпинат та перець. Клітковина допомагає боротися зі здуттям живота, збільшуючи час проходження в шлунку, додаючи велику кількість стільця та підтримуючи регулярність, зауважив Цукерброт. Збільшуючи споживання клітковини, обов’язково пийте багато води, оскільки розчинна клітковина тримається на воді (прагніть до 8-12 склянок на день).

2. Потурайте, але з трьома укусами.

Кожному потрібно трохи солодкості у своєму раціоні. Ви можете насолоджуватися будь-якою поблажливістю, дотримуючись правила трьох укусів, тобто ви отримуєте лише три укуси поблажливого предмета - що дозволяє насолоджуватися їжею, не завдаючи хаосу дієті.

Перший і останній укус будь-якої їжі є найбільш ситним і приємним. Три укуси дають вам перший, середній і останній, що насправді все, що вам потрібно - не більше того, що потрібно для повного насичення. Застереження: обов’язково вибирайте індульгенції з розумом - це НЕ працює, якщо у вас є три укуси кожного десерту.

3. Не вирізуйте групи продуктів.

Добре збалансована дієта повинна включати всі групи продуктів: білки, жири та вуглеводи. Головне - вживати певну їжу в помірних кількостях, особливо якщо мова йде про тваринні та насичені жири.

Рекомендовано

Дієта та фітнес Тренування в обід повертаються. Ось як зробити їх звичними

"Нереально повністю уникати їжі чи інгредієнта, оскільки незалежно від того, що ви намагаєтеся вирізати - цукру, молочних продуктів, пшениці, алкоголю, м'яса тощо - обмеження часто призводить до того, що воно більше захочеться", - пояснив Цукерброт.

Натомість дізнайтеся, як збалансувати споживання їжі, і знайдіть комбінацію, яка найкраще вам підходить.

Щоб отримати більше від Тані, відвідайте її веб-сайт або слідкуйте за нею в Instagram.