Що таке дієта 4: 3?

Кернс Лейтон

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Дієти з періодичним голодуванням набули значної популярності за останнє десятиліття, і дослідження підтвердили їх ефективність у сприянні схудненню (1). Дослідження також припускають, що існує мало доказів того, що періодичні режими голодування шкідливі фізично чи психічно (тобто з точки зору настрою) для здорових, нормальної ваги, надмірної ваги та ожиріння дорослих (2).

Дієта 5: 2, яка складається з 2 днів натще (800 ккал для exante 5: 2) з 5 днями нормального здорового харчування (приблизно 2000 ккал для жінок та 2500 ккал для чоловіків), безсумнівно, найпопулярніший метод періодичного голодування. Останнім часом було важко уникнути уваги ЗМІ навколо дієти 5: 2. Однак менше уваги було приділено іншому методу голодування, дієті 4: 3 (також відомій як постінг на день), яка складається з 4 днів нормального харчування та 3 днів голодування.

Чи знали ви, що можете дотримуватися дієти 4: 3 за допомогою exante? Наш 3-денний пробний пакет ідеально підходить для тих, хто хоче спробувати цю дієту, оскільки вона забезпечує всі необхідні засоби заміни їжі на дні посту.

Або ж ви можете обрати з вибору замінників їжі exante, таких як супи, бари, коктейлі та інше, щоб допомогти вам дотримуватися дуже низькокалорійної дієти у дні посту.

Навіщо обирати дієту 4: 3?

Дієта 4: 3 - це нетрадиційний метод дієти, якого деяким людям легше дотримуватися порівняно з традиційними дієтами (3). В одному дослідженні випробовувані, яким призначали дієту 4: 3 протягом 12 тижнів, знизили масу тіла на 5 кг, знизили рівень лептину на 40% та знизили рівень тригліцеридів у крові на 20% порівняно з учасниками, які харчувались нормально (3). Автори дослідження продовжували припускати, що дієта є життєздатною стратегією схуднення для людей із нормальною та надмірною вагою, які хочуть втратити помірну вагу за короткий проміжок часу.

Чому деякі люди не люблять дієту 4: 3?

Проблема дієти 4: 3 полягає в тому, що три дні голодування можуть бути складними завданнями для деяких людей, особливо в довгостроковій перспективі. Вправи також не рекомендується проводити в дні голодування через низьке споживання енергії.

Дієта 4: 3 проти дієти 5: 2

Нещодавня оглядова стаття припускає, що обидва ці методи однаково ефективні, як традиційні дієти з обмеженням калорій для схуднення, а також порівнянні у зменшенні маси вісцерального жиру та зменшенні факторів ризику діабету (1). Однак теоретично дієта 4: 3 повинна призвести до швидшого зниження ваги через додатковий день голодування. Тим не менше, цього додаткового дня посту може бути набагато складніше дотримуватися в довгостроковій перспективі.