Що сталося б, якби ви їли лише картоплю?

Як дієта з пюре, чіпсів та чіпсів вплине на вас у довгостроковій перспективі

Стаття у закладках

Знайдіть свої закладки в розділі Independent Premium, під моїм профілем

У фільмі "Марсіанин" персонаж Метта Деймона, Марк Уотні, опинився на Червоній планеті, і йому не було нічого, крім їжі. Зараз 36-річний австралієць добровільно дотримується тієї ж дієти.

Намагаючись схуднути і поліпшити свої стосунки з їжею, Ендрю Тейлор вирішив протягом року не їсти нічого, крім картоплі. Але чи може такий підхід спрацювати, або поживні речовини у нього закінчаться? І чи міг він вибрати кращу одиночну їжу, на яку можна жити?

Трохи більше місяця, коли він сидів на дієті, Тейлор опублікував у Facebook фото, де на його тарілці є незавершене картопляне пюре. Це приємна ілюстрація "сенсорної ситості" - теорії, згідно з якою задоволення, яке ми отримуємо від споживання однієї їжі, падає, коли ми з'їдаємо її більше, тому ми перестаємо їсти стільки.

Ймовірно, він відчуває переваги своєї втрати ваги (10 кг за перший місяць), з підвищеним рівнем енергії, і вже зменшить шанси на розвиток діабету та інших хронічних захворювань. Але що буде в довгостроковій перспективі?

Досить білка і жиру?

З’їдаючи близько 3 кг картоплі на день, ви отримаєте трохи більше 2000 ккал - розумну кількість для людини його розміру, спрямованої на схуднення. Але хоча картопля є чудовим джерелом вуглеводів і клітковини, він може боротися, щоб отримати достатню кількість білка. Чоловікові 120 кг може знадобитися до 90 г білка, але ця дієта забезпечить лише 60 г.

Білки складаються з цілого ряду амінокислот, включаючи ті, які повинні входити в наш раціон, і картопля містить напрочуд хороший їх баланс. Але, незважаючи на те, що бризки забезпечують хороший баланс амінокислот, їх у раціоні Тейлора просто не буде достатньо.

Картопля також має низький вміст жиру (лише 9 г на 3 кг), тому дієта Тейлора не забезпечує достатньо двох незамінних жирних кислот (ліноленова та лінолева кислота), а також не забезпечує достатню кількість жиру для сприяння засвоєнню жиророзчинних вітамінів: A, D, E і K.

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Слід також їсти продукти, що містять готові довголанцюгові поліненасичені жирні кислоти омега-3, з яких єдиним розумним дієтичним джерелом є жирна риба. Ці жири виконують специфічну структурну та функціональну роль у клітинних мембранах, можуть виконувати роль гормонів та допомагати контролювати артеріальний тиск.

Вітаміни та мінерали

Тейлор отримуватиме достатньо тіаміну, ніацину, вітаміну В6, фолієвої кислоти, вітаміну С, калію, магнію, фосфору та міді, навіть враховуючи втрати цих поживних речовин під час варіння. Крім того, він збільшив свій шанс отримати достатню кількість вітамінів А та Е, заліза та кальцію, погодившись включити солодку картоплю у свій раціон. Але в його дієті бракує вітамінів D і B12.

Вплив сонячних променів в Австралії означає, що він повинен вживати достатньо вітаміну D, але якщо він не приймає добавку, його запаси вітаміну B12 цілком можуть закінчитися до кінця року. Тривалий дефіцит призведе до згубної анемії та, можливо, навіть незворотних пошкоджень нервів. Оскільки він дозволяє собі кілька приправ, дріжджовий екстракт буде хорошим вибором для поповнення рівня деяких інших вітамінів групи В, включаючи біотин та рибофлавін (вітамін В2). Їх відсутність вплине на те, як він може використовувати енергію з їжі.

Крім того, його дієта забезпечить лише близько 6 мг цинку, і йому буде потрібно до 9,5 мг на день. Дефіцит цинку став би очевидним у тканинах із швидким оборотом, таких як оболонки рота, кишечника та шкіри, що призведе до зниження імунітету та відновлення ран, і, можливо, втрати смакових рецепторів.

Інші мінерали, яких може не вистачати в цій дієті, включають хлорид, селен та йод, оскільки їх рівень залежить від грунту, в якому вирощували картоплю. Використання збагаченої йодом солі було б корисним з точки зору хлориду та йоду, але його дієта, ймовірно, містила б лише 30 мкг селену, достатньо низького, щоб спричинити дефіцит у більшості людей. Це може знизити імунітет і знизити репродуктивну здатність, а також вплинути на функцію щитовидної залози та антиоксидантний статус.

Щось краще картоплі?

Вживання лише однієї їжі, ймовірно, не зашкодить в короткостроковій перспективі. Однак немає відомої їжі, яка забезпечувала б усі потреби дорослих людей на довгостроковій основі. Оскільки Тейлор твердо налаштований дотримуватися дієти з одноразовим харчуванням, то картопля, мабуть, корисна як будь-що, оскільки вона містить ширший спектр амінокислот, вітамінів та мінералів, ніж інші крохмалисті продукти, такі як паста або рис. Якби він вибрав одну їжу тваринного походження, у його раціоні не було б клітковини і бідне споживання різних вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Фрукти та некрохмалисті овочі мають дуже низький вміст білка та жиру, це означає, що йому довелося б переорювати величезну кількість, щоб отримати достатньо засобів для існування.

Зелений не завжди здоровий

Останнім застереженням є те, що картопля виробляє соланін - глікоалкалоїдну отруту. Кількість у бульбах комерційних сортів, як правило, низька, але бульби картоплі, які були якимось чином пошкоджені або збережені на світлі, стають зеленими і виробляють більше соланіну. Вживання навіть невеликої кількості зеленої картоплі може спричинити нудоту та блювоту, судоми, лихоманку, запаморочення, головні болі, судоми.

Здається, токсична доза не була остаточно визначена, і незрозуміло, наскільки добре соланін всмоктується і метаболізується, а також чи накопичується він при накопиченні в невеликих кількостях протягом тривалого часу. Очевидно, що щодня можна їсти “нормальну” кількість картоплі (приблизно до 300 г), але безпека вживання в десять разів за цілий рік не встановлена. Але Тейлора має втішати той факт, що картопля є основною їжею у всьому світі, хоча і частиною дещо різноманітнішого раціону.