Різьба: 1500 калорій на день, помірно активна і не втрачає вагу?

Інструменти ниток

1500 калорій на день, помірно активний і не втрачає вагу?

Це трапилося зі мною минулого літа. Я їхав на велосипеді на роботу щодня, з'їдаючи близько 1600 калорій щодня. Робити тренування "Диван до 5K" 3 дні на тиждень. Набирала вагу.

калорій

Пішла до лікаря і після численних обстежень виявила, що у мене тиреоїдит Хасімото. Почав лікування щитовидною залозою, і вага почала падати, як божевільна.

наскільки точно ви заповнюєте підрахунок калорій? Багато людей, в тому числі і я, потрапили в пастку, не включаючи дрібниці - і часто п'ють. Вони можуть складатися.

Ви знаєте відсоток жиру в організмі? Якщо ви досить високі, у вас може залишитися не так вже й багато "зручної" ваги - я досить підтягнувся на 6 футів і сам досяг приблизно 200 фунтів, хоча я не буду на обкладинці Mens Health Журнал найближчим часом я сильно схуднув, відколи я розпочав дієту/фітнес-програму (насправді близько 25 кг), і в ідеалі я хотів би скинути ще трохи, щоб потрапити в наступну вагову категорію для змагань з джиу-джитсу. Але що набагато нижче цього? Це, мабуть, означало б спробувати впустити в одну цифру відсоток жиру в організмі - і зафіксувати інший чайник риби порівняно з простим спостереженням за калоріями.

Ви також можете виявити, що занадто мало калорій заважає вашому прогресу, ваше тіло переходить у режим голодування і тримається на всьому, що може.

Нарешті - потренуйтеся більше. Спробуйте виконати деякі силові (силові) тренування, тоді як дієта становить близько 70% втрати ваги, фізичні вправи становлять велику частину решти. Ваша 30-хвилинна пробіжка може спалити кілька сотень калорій, але як тільки ви припините біг, спалення теж припиняється. Якщо ви збільшите свою м’язову масу, нові м’язи будуть спалювати більше калорій у спокої протягом дня, оскільки для підтримки м’язів потрібно більше калорій. Якщо не вдатися до кардіо-вправ HIIT, це краще, ніж просто біг підтюпцем.

трохи їжі для роздумів.

Дуже точно. В основному я їжу одне і те саме щодня - соєвий хліб із сиром, саморобну піцу, алкоголь . грейпфрут.

наскільки точно ви заповнюєте підрахунок калорій? Багато людей, в тому числі і я, потрапили в пастку, не включаючи дрібниці - і часто п'ють. Вони можуть складатися.

Ви знаєте відсоток жиру в організмі? Якщо ви досить високі, у вас може залишитися не так вже й багато "комфортної" ваги - я досить підтягнувся на 6 футів і сам досяг приблизно 200 фунтів, хоча я не буду на обкладинці Mens Health Журнал найближчим часом я сильно схуднув, відколи я розпочав дієту/фітнес-програму (насправді близько 25 кг), і в ідеалі я хотів би скинути ще трохи, щоб потрапити в наступну вагову категорію для змагань з джиу-джитсу. Але значно нижче цього? Це, мабуть, означало б спробувати впустити в одну цифру відсоток жиру в організмі - і зафіксувати інший чайник риби порівняно з простим спостереженням за калоріями.

Ви також можете виявити, що занадто мало калорій заважає вашому прогресу, ваше тіло переходить у режим голодування і тримається на всьому, що може.

Нарешті - потренуйтеся більше. Спробуйте виконати деякі силові (силові) тренування, тоді як дієта становить близько 70% втрати ваги, фізичні вправи становлять велику частину решти. Ваша 30-хвилинна пробіжка може спалити кілька сотень калорій, але як тільки ви припините біг, спалення теж припиняється. Якщо ви збільшите свою м’язову масу, нові м’язи будуть спалювати більше калорій у спокої протягом дня, оскільки для підтримки м’язів потрібно більше калорій. Якщо не вдатися до кардіо-вправ HIIT, це краще, ніж просто біг підтюпцем.

трохи їжі для роздумів.

Я дівчина, тому я не дуже хочу занадто багато м’язової маси: P І я думаю, що я виглядаю . гаразд, але я ненавиджу свою верхню частину тіла, тому я намагаюся уникати будь-яких вправ для верхньої частини тіла. Моя талія крихітна, але плечі якось руйнують її. Це насправді головна причина моєї дієти, оскільки вона виглядає такою широкою, і я її ненавиджу.