Що спільного у апельсинів та кавунів?

Ви регулярно тренуєтесь, а також стежите за своїм харчуванням. Чи є якісь спеціальні продукти, які можуть допомогти вам пришвидшити процес схуднення?

За словами дієтолога Шраддхи Шет та інструктора з фітнесу Абхішеха Патіла з Gold's Gym, який 1 грудня поспілкувався з читачами Get Ahead, щоденне споживання калорій має становити майже 1800 кілокалорій. Порада щодо дієти: беріть фрукти, багаті вітаміном С, тобто апельсин, солодкий лайм, кавун, кавун, оскільки вони зменшують ваш вміст жиру. Є два літри води на день.

Шраддха - сертифікований дієтолог, бакалавр наук про життя та аспірантура з харчових продуктів та харчування. Її профіль дієтолога в Gold's Gym включає планування дієт для пацієнтів та лікування різних елементів контролю ваги.

Абхішек - сертифікований персональний тренер Міжнародної асоціації спортивних наук, Санта-Барбара, США. Він є менеджером у Gold's Gym і працює у цій галузі вже п’ять років.

Для тих, хто пропустив чат, ось стенограма:

лата: В Привіт, шраддха та ахішех ... мені 20 років 5 футів 65 кг і .безпечно для мене робити стрибки, щоб набрати зріст і схуднути?

Абхішех Патіл: В Пропуск - це хороша діяльність. Однак зріст залежить від ваших генів. Для схуднення потрібно перевірити свої харчові звички. Надмірне пропускання травмує коліна в довгостроковій перспективі. Пропускайте чергування днів на 30-35 хвилин.

vivek_vk: В Мені 26 років, 5'10 ", а моя вага 77. Я регулярно відвідую тренажерний зал протягом останніх 5 місяців. Абхішек, будь ласка, підкажіть, як тренуватися внизу живота.

Абхішех Патіл: В Немає нічого, що називається низ живота та верх живота. Всякий раз, коли ви робите хрускіт, це спрацьовує на весь м’яз живота.

dhananjay: В Мені 29 років, моя вага і живіт зростають, мій зріст 5,11, а вага 74, я хочу скинути вагу і живіт

Абхішех Патіл: В Якщо ви хочете схуднути, вам слід звернути увагу на тренажерний зал поблизу. Чергові дні силових тренувань та кардіотренування допоможуть вам схуднути, якщо ви згрупуєте його за допомогою правильної дієти.

ilakumanan: В Мені 28, чоловік, 81 кг, у мене вже високий кров'яний тиск, я регулярно роблю фізичні вправи та ходжу, але все ще не можу зменшити очікування, чому?

Абхішек Патіл: В Вам потрібно зосередитися на своїх харчових звичках. Оскільки у вас високий кров’яний тиск, вам слід уникати певних вправ, які можуть спричинити серйозні проблеми в довгостроковій перспективі. Завжди звертайтесь до сертифікованого тренера.

guruprasad: В мені 28 років чоловік і я важу 82 кіло. яку їжу слід приймати або уникати, щоб зменшити свою вагу

Абхішек Патіл: В Припиніть їсти шкідливу їжу, смажені речі, уникайте шоколаду, сиру, масла, топленого масла. Несіть їжу разом із собою і сідайте на низькокалорійну дієту.

vijayragvan: В Привіт, моїй дочці 7 років. вона важить близько 33 кг. Її зріст близько 4,1 ". Вона виглядає пухкою. Мене турбує, чи не стане вона товстою у підлітковому віці. Яку дієту/фізичні вправи ви пропонуєте?

Абхішех Патіл: В сім років ви вже не можете вирішити, товста вона чи пухка. Якщо вона пухка, то це дитячий жир. Потрібно вивчити її харчові звички. Слід уникати занадто великої кількості цукерок, шкідливої їжі. Правильний вік для прийняття рішення - після 13 років.

Порох: В мені 5'8 "і важать 72 кг. Я відчуваю біль у спині. Чи це може бути через вагу? Як довго я повинен займатися в тренажерному залі? Чи достатньо просто бігати щодня близько 2 км?

Абхішех Патіл: В Ваша проблема з попереком може бути пов’язана з неправильною поставою та вашим розпорядком дня. Для її зміцнення потрібно робити багато вправ для спини.

Анш: В, я хочу скинути 3 кг за місяць, що мені робити

Абхішех Патіл: "Втрачати три кілограми" за місяць науково недоцільно. За місяць можна втратити приблизно 1,5 кг. Це дуже здорово, і це можна робити без будь-яких травм. Вам потрібно відвідувати тренажерний зал для занять з обтяженнями та кардіотренування в інші дні.

prateek: В Буду вдячний, якби ви відповіли на моє запитання. Мені 25 жінок. Моя вага - 45 кг, зріст 5'3 ". Я хочу збільшити свою вагу. Будь ласка, підкажіть.

Шраддха: В Збільшити споживання молока та молочних продуктів. Є дві порції повних яєць та чотири банани (елаїчі) на день.

Вішну: В Привіт, шрадджджі, я хворий на діабет. будь ласка, підкажіть дієту для щоденного вживання. Вага - 64 кг, вік - 43 роки. страждають останні 10 років

Шраддха: В Їжте їжу з низьким вмістом глікемії, тобто їжу з низьким вмістом цукру. Найважливіша порада: випивайте одну чайну ложку замочених насіння меті натщесерце спочатку вранці. Це знижує рівень цукру в крові.

mahesh827: Привіт, я маю 6,1 фута і вага 75 кг. це пропорційно моєму зросту, або я повинен його збільшити?

Шраддха: В Вам потрібно збільшити вагу на 6-7 кг і збільшити також м’язову масу.

Аанш: В Що таке здорова їжа?

Шраддха: В Здорова їжа визначається як їжа, багата мікро- та макроелементами, але з низьким вмістом натрію та жиру. Приклади: Фрукти, йогурт, горіхи, сухі фрукти, овочі з високим вмістом клітковини.

aaaaaaaaaaaaaa: В я спалюю 700 калорій на день в кардіо. моя вага становила 104 кг, я за 5 місяців знизився до 9,5. моя дієта становить близько 2200 калорій на день. - це 2200 калорій, щоб продовжити

Шраддха: В Щоденне споживання калорій має становити майже 1800 ккал. Рада щодо дієти: беріть фрукти, багаті вітаміном С, тобто апельсин, солодке вапно, кавун, кавун, коли вони знижують ваш відсоток жиру. Є два літри води на день.

syed: В Привіт . скільки має значення, якщо ти робиш швидку ходьбу і бігаєш на трендмілі ? чи підвищується АТ, працюючи на трендмілі? а виконуючи вправи на вагу, чи зростає ваш АТ, бо під час тренувань з обтяженням тиск здійснюється на м’язи і як це впливає на АТ?

Абхішех Патіл: В Це не АТ, а підвищений пульс - це називається тренувальним пульсом. Це зростає, коли ви виконуєте будь-яку інтенсивну діяльність. Регулярно проводячи кардіотренування та тренування з обтяженнями, ви можете зменшити пульс у спокої та зробити серце більш кондиційним. Це допоможе вам покращити середню тривалість життя. Бігова доріжка має задану швидкість, жодних змін не можна робити до бажаного, але при швидкій ходьбі по дорозі є багато перешкод, тому ваша швидкість може знизитися, а тренування не така інтенсивна.

dubaiguy: В мені 26 років. У мене був жирний живіт, але я потрапив у тренажерний зал і робив серйозні вправи для кардіо та тренувань. в ці дні я концентруюся на трохи більше зграїв. моєю метою є стрімке мускулисте тіло. для цього, що режим фітнесу ви хотіли б запропонувати ?

Абхішех Патіл: В Я б запропонував вам піти на чергові дні кардіотренування та силових тренувань. При тренуванні з обтяженням можна дотримуватися режиму грудної клітки, трицепса, в один день, спини, трапеції, біцепса в один день і нижньої частини тіла в один день.

Шраддха: В Привіт, мені було приємно поговорити з усіма вами. Для подальших запитів, будь ласка, напишіть мені на [email protected].

Абхішех Патіл: В, хлопці, зараз треба їхати. Будьте в формі і до зустрічі.