Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Гідратація
Вуглеводи
Жир
Білок
Вітаміни та мінерали
Міркування

Скейтбординг - це помірний аеробний засіб, еквівалентний їзді на велосипеді, пішохідному та катанні на роликах, згідно з Центром контролю та профілактики захворювань 1. Скейтбордист, який катається принаймні три рази на тиждень протягом 45 хвилин і більше, потребує правильного харчування для своєї підвищеної спортивної активності. Це підтримує здорову вагу та правильну роботу м’язів, забезпечуючи підтримку скейтбордингу на найвищому рівні.

Гідратація

Питна вода життєво необхідна для нормальної роботи організму та для підтримки навантажень від скейтбордингу. Щодня випивайте щонайменше 10 склянок по 8 унцій, щоб підтримувати організм у зволоженому стані. За годину до того, як вирушити на скейтборд, випийте дві-три склянки води. Набирайте води, коли ви катаєтесь на скейтборді, і випийте дві-чотири склянки, коли закінчите. Це допомагає вашому організму відновлювати рідину, втрачену в результаті діяльності.

Питна вода життєво необхідна для нормальної роботи організму та для підтримки навантажень від скейтбордингу.
Набирайте води, коли ви катаєтесь на скейтборді, і випийте дві-чотири склянки, коли закінчите.

Вуглеводи

Збалансована дієта для баскетболіста

Вуглеводи забезпечують м’язи енергією, гарантуючи, що ви зможете витримати інтенсивні заняття скейтбордингом. Складні вуглеводи ідеальні, оскільки вони забезпечують м’язи енергією повільного вивільнення і дозволяють вашому тілу зберігати ці поживні речовини для подальшого використання. Суцільнозернові макарони, фрукти, картопля, овочі та бобові - чудові джерела складних вуглеводів. Включіть вуглеводи в кожен прийом їжі і з’їжте порцію приблизно за дві години до катання на скейтборді, щоб отримати максимум енергії.

Вуглеводи забезпечують м’язи енергією, гарантуючи, що ви зможете витримати інтенсивні заняття скейтбордингом.
Складні вуглеводи ідеальні, оскільки вони забезпечують м’язи повільно вивільняється енергією і дозволяють вашому тілу зберігати ці поживні речовини для подальшого використання.

Жири повинні складати близько 10 відсотків щоденного споживання їжі. Хоча надлишок жиру може заважати вашим скейтбордингу, вживання їх в помірних кількостях забезпечує ваше тіло паливом. Якщо ви катаєтесь на скейтборді щоразу годину і більше, жири забезпечують значну кількість загальної витраченої енергії. Не шукайте жиру, оскільки в більшості випадків людина отримує адекватні рівні з регулярної дієти, але не дотримуйтесь повністю знежиреної дієти.

Жири повинні складати близько 10 відсотків щоденного споживання їжі.
Хоча надлишок жиру може заважати вашим скейтбордингу, вживання їх в помірних кількостях забезпечує ваше тіло паливом.

Білок

Дієта хокеїста

Хоча увага до споживання білків часто висока, скейтбордисту не потрібна його надмірна кількість. Білок повинен складати близько 12 відсотків щоденного споживання їжі. Однак, якщо ви тренуєтесь разом із скейтбордингом, ваші білки сильно зростають - до 1 грама на кожні два фунти ваги тіла. Нежирне м’ясо, риба, бобові, молочні та соєві продукти є хорошими джерелами білка.

Хоча увага до споживання білка часто велика, скейтбордисту не потрібна його надмірна кількість.
Однак, якщо ви тренуєтесь разом із скейтбордингом, ваші потреби в білках значно зростають - до 1 грама на кожні два фунти ваги.

Вітаміни та мінерали

Скейтбордист повинен їсти різноманітну свіжу їжу для більшої частини споживання вітамінів і мінералів. Однак, щоб ви отримували достатні поживні речовини, щодня приймайте полівітаміни спеціально для своєї статі та віку. Це заповнює прогалини, відсутні у вашому раціоні, забезпечуючи ваше тіло тим, що йому потрібно для підтримки функціонування. Якщо вам не вистачає вітамінів і мінералів, ваші показники скейтбордингу страждають, і ваше тіло стає слабшим.

Скейтбордист повинен їсти різноманітну свіжу їжу для більшої частини споживання вітамінів і мінералів.
Однак, щоб ви отримували достатні поживні речовини, щодня приймайте полівітаміни спеціально для своєї статі та віку.

Міркування

Хоча дотримання здорової, збалансованої дієти, як правило, достатньо, зверніться за допомогою до фахівця. Тільки сертифікований фахівець з питань харчування або медичний працівник може точно оцінити, які ваші індивідуальні потреби в харчуванні. Частота участі у скейтбордінгу, вік, вага, стать та стан здоров’я впливають на те, що ви повинні їсти. Крім того, щоденне споживання їжі залежить від ваших цілей щодо зниження ваги, підтримки чи збільшення. Перш ніж проконсультуватися зі своїм спеціалістом з харчування або лікарем, запишіть все, що ви їсте протягом трьох-семи днів, щоб краще поглянути на ваше здоров’я та поточний раціон.