Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

чому

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

  • Універсальний розчинник
  • Підтримує електролітний баланс
  • Регулює температуру тіла
  • Робить вас розумними
  • Підвищує вашу фізичну працездатність
  • Пропонує захист

Незважаючи на те, що вода часто сприймається як само собою зрозуміле, вода є справді незамінним ресурсом для вашого тіла, що становить приблизно від 50 до 60 відсотків ваги вашого тіла. Якщо цей відсоток води зменшиться на 1 відсоток, спрацьовує інстинкт спраги. Зниження на 5 відсотків призводить до зниження м’язової сили та витривалості, а на 20 відсотків - до смерті. Багато процесів у вашому організмі значною мірою залежать від води, тому важливо, щоб ви отримували достатньо цієї необхідної поживної речовини у своєму раціоні.

Універсальний розчинник

Вода служить важливим розчинником для всіх біохімічних процесів у вашому організмі. Через свою полярну природу вода дозволяє іншим зарядженим і полярним молекулам змішуватися з нею. Карбонати, гемоглобін, різні білки та інші молекули у вашому організмі використовують воду як розчинник. Вода переносить розчинені речовини по всьому тілу. Близько 83 відсотків крові - це вода, яка допомагає переносити поживні речовини, кисень, вуглекислий газ та відходи від однієї клітини до іншої.

  • Вода служить важливим розчинником для всіх біохімічних процесів у вашому організмі.
  • Карбонати, гемоглобін, різні білки та інші молекули у вашому організмі використовують воду як розчинник.

Підтримує електролітний баланс

Скільки літрів води слід випити?

Вода допомагає підтримувати правильний баланс електролітів у вашому тілі. Електроліти - це електрично заряджені іони, такі як іони натрію або хлориду, які потрібно зберігати на певних рівнях, щоб підтримувати правильний вміст води у ваших клітинах. Електроліти постачають у ваш мозок всі типи інформації у вигляді електричних сигналів, які називаються нервовими імпульсами. Вони також допомагають регулювати м’язову діяльність. Щоб підтримувати належний рівень електроліту, вода хлипає всередину і з клітин, щоб ці іони залишалися в рівновазі.

  • Вода допомагає підтримувати правильний баланс електролітів у вашому тілі.

Регулює температуру тіла

Вода допомагає вашому тілу залишатися прохолодним, регулюючи температуру тіла - 98,6 градусів за Фаренгейтом - за допомогою поту. Коли ви виходите на сонце, внутрішня температура вашого тіла піднімається, і ви відразу починаєте потіти. Потовиділення - це лише спосіб охолодження вашого тіла. Пот випаровується з поверхні шкіри, видаляючи надлишок тепла і охолоджуючи.

  • Вода допомагає вашому тілу залишатися прохолодним, регулюючи температуру тіла - 98,6 градусів за Фаренгейтом - за допомогою поту.
  • Пот випаровується з поверхні шкіри, видаляючи надлишок тепла і охолоджуючи.

Робить вас розумними

Який вплив надходження води на організм людини?

Огляд Центру харчування людини, опублікований у “Журналі Американського коледжу з питань харчування” у жовтні 2007 р., Повідомляє, що 2-відсоткова втрата маси тіла через недостатнє споживання води, тепла або фізичних навантажень може погіршити когнітивні, психомоторні, фізичні та зоромоторні функції Ефективність 14. Дослідники з Університету Східного Лондона виявили, що вживання питної води при відчутті спраги покращує роботу мозку під час розумових тестів. Учасники, які споживали 3 склянки води перед виконанням завдання, збільшили час реакції свого мозку на 14 відсотків. Дослідження було опубліковане у випуску липня 2013 року “Frontiers in Human Neuroscience. 2 ”

Підвищує вашу фізичну працездатність

Коли ви тренуєтесь, швидкість втрати води через потовиділення може становити від 1 до 2 літрів на годину. Якщо ви тренуєтеся в жарку погоду, слід пити воду кожні 15 хвилин, щоб підтримувати м’язову силу та стабільну температуру тіла. Вода відіграє важливу роль у передачі кисню м’язам і допомагає ефективно виконувати фізичні навантаження. Втрата води, що перевищує 2 відсотки ваги тіла, може погіршити фізичну працездатність, згідно з оглядом Інституту спортивних наук Gatorade, опублікованому в "Журналі Американського коледжу з питань харчування" в жовтні 2007 р. відсоток води в організмі стимулює зміни серцево-судинних, метаболічних, терморегуляторних та центральних нервових функцій. Дегідратація під час фізичних навантажень у спеку призводить до більшого зниження показників, ніж аналогічна активність у холодному середовищі. Це частково тому, що виконання фізичних вправ у спекотних умовах серцево-судинна функція та механізм терморегуляції.

  • Коли ви тренуєтесь, швидкість втрати води через потовиділення може становити від 1 до 2 літрів на годину.
  • Це частково пов’язано з тим, що виконання фізичних вправ у жарких умовах впливає на серцево-судинну функцію та механізм терморегуляції.

Пропонує захист

Вода також захищає ваші структури тіла та органи. Він також змиває бруд і бруд з очей та змащує суглоби, запобігаючи їх жорсткості та дозволяючи плавно рухатись між кістками. Вживання води допомагає уникнути відчуття сухості в роті.