Фітнес-тренування з регбі - Розумні та дурні способи схуднення - Фітнес-тренування з регбі

Розумні і дурні способи схуднення.

Втрата ваги - це одне, чого люди прагнуть і досягнуть багатьох зусиль. Ця стаття описує хороші і погані способи зробити це.

Скорочення калорій і припинення прийому їжі.

Класичний процес мислення полягає в тому, що якщо ви перестанете їсти, ви схуднете. Насправді успішне схуднення найкраще досягається тоді, коли організм знає, що їжа легко доступна, але при цьому ви їсте менше, ніж потрібно. Це тому, що ви володієте потужним механізмом виживання від голоду. Це могло б допомогти вам зберегти життя тисячі років тому, коли ми були Збирачами мисливців.

Реакція на голод в організмі діє, збільшуючи кількість ферментів, що зберігають жир, і збільшуючи ваш голод під час нестачі їжі. Це також вимикає рівень метаболізму, завдяки чому ви спалюєте менше калорій на день. Це робить так, що будь-яка їжа, яку ви їсте, зберігається у вигляді жиру до вашого наступного прийому їжі, а посилений голод підвищує ймовірність того, що ви вийшли б і зловили трохи їжі.

Сьогодні на Заході ми не в голоді. Однак нерегулярне або різке скорочення калорій обманює організм відчути голод і застосовувати відповідь на виживання. Це покращує накопичення жиру та підвищує апетит. У цей момент схуднення дуже важко, оскільки їжа стає більш спокусливою, а швидкість метаболізму сповільнюється. Ви все одно втратите жир, якщо зможете дотримуватися його, але майже ніхто цього не робить.

Це, мабуть, самий нездоровий спосіб схуднути, оскільки голодний стан виснажує організм життєво важливими поживними речовинами. Щоб відреагувати на це, ваше тіло знизить рівень метаболізму та припинить виконувати важливі для здоров’я функції, намагаючись вижити. Це означає, що навіть якщо ви худнете, це не означає, що ви стаєте здоровішими.

Це також може призвести до великих втрат м’язової тканини, що для будь-якого спортсмена чи гравця в регбі підриває їхні результативні можливості.

Прийом таблетки для схуднення або подібного продукту.

Не існує жодного продукту, який би міг досягти зниження ваги. Для ефективного схуднення мова йде про зміну енергетичного балансу організму, щоб ви почали витрачати жирові запаси. Таблетки для схуднення просто діють як наркотики, тимчасово підвищуючи швидкість метаболізму, але підвищення мінімальне. Багато хто вважає, що це всього 3%, що менше 75 калорій для пересічної людини. Це навіть не третина шоколадної плитки. Хоча деякі стверджують, що більший виграш навіть самий епатажний - все ще не більше ніж калорійність шоколадної плитки. Більш високий рівень обміну речовин також призведе до посилення голоду, що не надто корисно під час дієт, а також є численні проблеми зі здоров’ям, пов’язані з побічними ефектами продуктів. ЖОДНА добавка не може зрівнятися з ефектом хорошого тренування. Якби вони працювали, то чому б їх не видавав кожен лікар?

Дотримання дієти.

Більшість людей не можуть дотримуватися жорстких дієт. Сьогодні тенденція стосується або дієти з низьким або низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру або вегетаріанської дієти. Все це означає, що у вас занадто мало одного з макропоживних речовин, необхідних вашому організму. Результатом є те, що майже кожна дієта дасть збій більшості людей. Мудрий варіант, якщо дотримуватись дієти, це вибрати дієтичний режим, який не призведе до низького вмісту будь-якої конкретної поживної речовини для того, що потрібно вашому організму.

Божевільні вправи

Інший поширений метод - ще раз пограти в гру з цифрами та битися на тренажерах протягом однієї або кількох годин. З одного боку, це добре, але люди стикаються з проблемами, якщо вони займаються фізичними вправами за рахунок звернення до їжі або якщо в поєднанні із занадто суворою дієтою вони сильно не харчуються калоріями або макроелементами, результатом є неминучий запой та падіння з дієти лише для того, щоб не повертатися. Якщо ваша дієта діє, хоча такий підхід є потужним для досягнення результатів.

B підтягніть своє здоров'я та фізичну форму

Для багатьох вони застосовують підхід до чистої дієти, щоб зміцнити своє здоров'я, що чудово, але багато хто скаржиться, що вони не бачать втрат жиру в організмі. Це пов’язано з тим, що навіть незважаючи на те, що ви можете з’їсти більше чистої їжі, ніж брудна їжа, перш ніж набрати жир, ви все одно можете жиріти, харчуючись корисною їжею. Ось де підхід здоров’я проти втрати жиру стикається один з одним. Не існує жодної дієти, яка могла б вилікувати обидва ці елементи. Можливо, ви можете з’їсти 3000 калорій чистої їжі, перш ніж набрати жир. Однак для втрати жиру ця ж дієта може складати 2200 калорій, а не 3000. Реальність полягає в тому, що вам потрібно маніпулювати деякими змінними в різні періоди року, щоб отримати як оптимальні спортивні та оздоровчі показники, так і оптимізовану втрату жиру.

Що далі?

Найкращий спосіб втратити жир - це розумно контролювати своє харчування, гарантувати, що ви грубо вдаєтеся до своїх ідеальних макроелементів та рухаєтесь кожен день. Хоча жоден з цих окремих днів не буде надто вражаючим, якщо ви проведете 30 з них разом, ви отримаєте величезні зміни. Якщо ви зібрали 90, ви створили смішну трансформацію тіла.