Що саме - калорія

12 липня 2016 р

Калорія стала побутовим словом, хоча саме те, що робить калорія, для багатьох загадка. Я міг буквально запитати сто людей, що таке калорія, і більшість із них сказали б мені щось подібне ...

Це "річ у їжі, яка мене товстить".
"Я думаю, що калорії схожі на глютен, так?"
"Калорії схожі на ці вигадані цифри, які говорять мені, скільки поганого є в їжі".

(Це все реальні відповіді до речі)

Однак, чесно кажучи, калорії отримали погану репутацію, і багато хто вважає їх ворогом. Мало хто по-справжньому розуміє, що таке калорія і чому вона так важлива для їх організму.

За визначенням калорія - це… «Енергія, необхідна для підвищення температури 1 граму води на 1 градус Цельсія».

Важливим словом, яке слід взяти з цього визначення, є ЕНЕРГІЯ. Калорії - це ЕНЕРГІЯ, яка живить наше тіло; подібно до бензину, що палить наші машини. Без достатньої кількості калорій наше серце не билося б, легені не працювали, а мозок не працював. Багато з нас не уявляють, скільки калорій потрібно нашому тілу, щоб просто існувати.

Загалом, для дорослого організму потрібно щонайменше від 1000 до 1400 калорій, щоб мати достатньо енергії для живлення таких ключових органів, як мозок, серце та легені. Ця мінімальна кількість калорій називається швидкістю обміну речовин у спокої (RMR), і вона сильно варіюється залежно від віку, статі, ваги та м’язової маси.

Для того, щоб мати достатньо енергії, щоб зруйнувати свій день і бути активним, вам потрібно більше енергії, ніж потрібно для швидкості обміну речовин у спокої (RMR). Ця додаткова енергія, як правило, становить приблизно від 400 до 600 додаткових калорій на день, що є енергією, необхідною для руху, а не просто лежати на місці цілий день.

Калорії та збільшення ваги
Якщо ви перевищуєте кількість калорій, необхідних вашому організму щодня, ви з часом наберете вагу. Щоб отримати 1 фунт жиру, потрібно понад 3500 калорій. Наприклад, якщо ваше тіло потребує 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу, і щодня ви споживаєте 2500 (одна 20 унцій Mocha Swirl Latte може додати 500 калорій) за тиждень, ви отримаєте 1 фунт.

Порада Shred Pro: Один день надмірного вживання не спричиняє миттєвого набору ваги, це повторне надмірне споживання калорій.

Калорії та втрата ваги
Щоб схуднути, потрібно вживати/спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Приклад: Якщо ви з'їдаєте 2000 калорій на день і підтримуєте свою вагу, вам потрібно буде спалити 250 калорій (30-хвилинна аеробіка з високим ступенем удару для людини вагою 150 фунтів) на день, щоб втратити 0,5 фунта за тиждень. Якщо, крім того, ви зменшите споживання калорій на 250 калорій на день (газована сода 20 унцій), загальний дефіцит 500 калорій на день, ви можете втратити 1 фунт на тиждень.

(Це математика, яка має сенс)

Важливо пам’ятати, що, хоча різке зменшення калорій за короткий проміжок часу може спочатку призвести до різкої втрати ваги, організм рідко може продовжувати цей обмежувальний шлях, особливо якщо людина споживає менше свого обміну речовин у стані спокою.

Пізніше їсти, щоб компенсувати ті, що бракують калорій, зазвичай призводить до повернення втраченої ваги плюс додаткової. І, якщо ви змусите своє тіло обмежувати калорії протягом тривалого періоду часу, ваш метаболізм сповільниться, щоб компенсувати - ефективно зупиняючи втрату ваги.

Нижня лінія

Як і в більшості речей у житті, помірність є ключовим фактором. Збалансоване споживання калорій у поєднанні з крос-тренувальними вправами допоможе вам досягти і зберегти свою природну, здорову вагу та залишатися там.

Тож пам’ятайте: калорії - це наші друзі! Саме вони дають нам енергію грати з дітьми, досягати успіхів у кар’єрі, насолоджуватися друзями та родиною та жити повноцінним життям. Ви не можете жити без них, але вибирайте здорову їжу, щоб переконатися, що ваші калорії наповнені поживними речовинами, які борються із захворюваннями, щоб ви почували себе здоровими та молодими!