Що потрібно знати про вправи для схуднення

29 січня 2020 року від Total HealthcareMD

Чарівною формулою схуднення завжди були здорове харчування та фізичні вправи. Якщо ви запитаєте у деяких лікарів найкращий спосіб схуднути, вони, швидше за все, скажуть вам менше їсти і більше займатися спортом. Хоча це основне правило все ще звучить істинним, нещодавні дослідження довели, що дієта та фізичні вправи не відіграють однакової ролі у схудненні. Дослідження вказують на те, що дієта є головним фактором втрати ваги, але фізичні вправи залишаються важливими. Нижче наведено кілька важливих речей, які ви повинні знати про вправи для схуднення.

Фізичних вправ недостатньо

Основною метою будь-якої програми схуднення є створення дефіциту калорій, при якому організм спалює більше калорій, ніж отримує від їжі, яку ви їсте. Недавні дослідження довели, що хоча фізичні вправи відіграють важливу роль у зниженні ваги, зміна дієти, яка споживає менше калорій, є більш ефективною, ніж спалювання калорій за допомогою фізичних вправ. Це означає, що якщо ви хочете схуднути, ви не можете покладатися на інтенсивні тренування, щоб спалити зайві калорії, не змінюючи свій раціон. Але не сприймайте це як знак ігнорування фізичних вправ як частини програми схуднення. Як ви побачите у списку, фізичні вправи все ще відіграють важливу роль у втраті ваги.

Підкресліть втрату жиру над втратою кілограмів

Вправ може бути недостатньо для того, щоб значно зменшити вагу, але роль, яку вони відіграють у тій вазі, яку втрачає тіло, має вирішальне значення. Втрата ваги виключно за допомогою дієти може призвести до втрати м’язової маси, а також жиру. Стаття 2014 року, опублікована в “Ожирінні огляд”, стверджує, що чверть втрати ваги нежирна тканина. Включення фізичних вправ у ваш план схуднення зменшує кількість втрати м’язової маси. Подумайте про вправи як про спосіб схуднення та нарощування м’язів, а не як про скидання кілограмів. Більш м’яка м’язова маса також може принести користь вашому метаболізму.

Вибирайте вправи з тривалим ефектом спалювання калорій

Коли люди замислюються над фізичними вправами для схуднення, їх розум може автоматично думати про серцево-судинні вправи. Кардіо спалює більше калорій під час фактичного тренування, але інші тренування можуть мати більш тривалі метаболічні переваги. Анаеробні вправи приносять тривалі переваги спалюванню калорій, оскільки спалювання калорій після тренування триває годинами або днями. Чим довше триває післяопік, тим ефективнішою є вправа для схуднення. Вправи, які корисні для спалювання калорій, включають:

Скакалка
Біг в гору
Велосипедні інтервали
Кікбоксинг
Веслування
Підйом по сходах
Силові тренування
Схеми силових тренувань
Йога Віньяса-флоу

Остерігайтеся компенсаторної поведінки

Деякі люди думають, що після цього вони можуть напружено працювати, щоб компенсувати частування. Не потрапляйте в цю пастку. Мало того, що це неприпустимо, чому ви в першу чергу займаєтеся спортом, але більшість людей також переоцінюють, скільки калорій вони спалили під час тренування, та/або недооцінюють калорії в їжі, яку вони "заробили". Деякі люди також відчувають підвищений апетит після тренувань, що змушує їх їсти більше, ніж зазвичай. Якщо з вами це трапиться, будьте готові до того, щоб згодом поїсти щось здорове. Той факт, що ви займалися спортом, не повинен бути приводом для того, щоб лінуватися щодо інших щоденних фізичних навантажень. Це називається компенсаторною поведінкою, і їх слід уникати.

Зосередьтеся на загальних перевагах для здоров’я

Однією з найважливіших причин включити фізичну активність у свій розпорядок дня є те, що це покращує загальний стан здоров’я. Якщо ви намагаєтеся схуднути, велика ймовірність того, що принаймні один мотиваційний фактор стає здоровішим. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти здоровій втраті ваги, а також можуть знизити ризик серцевих захворювань, діабету та остеопорозу. Це також покращує психічне здоров'я і може допомогти вам впоратися зі стресом. Чим краще загальний стан вашого здоров’я, тим більше шансів успішно схуднути і утримати його.

У Total Healthcare MD ми знаємо, що не існує жодної програми схуднення, яка б працювала для всіх. Ось чому ми пристосовуємо плани відповідно до унікальних потреб та цілей пацієнтів. Щоб дізнатись більше про те, як персоналізована медична втрата ваги може допомогти вам нарешті досягти результату, зателефонуйте в нашу клініку Кері, штат Північна Кароліна за номером (919) 436-3777, щоб записатися на прийом.