Що саме означає помірність?

Шановна Харчова Діва,

Не могли б ви пояснити, що саме означає термін модерація? Я весь час чую, що нам слід їсти певні продукти «помірковано», але ніхто ніколи не говорить нам, що таке помірність. Це невелика кількість регулярно? Це більша сума рідше? Мені дуже цікаво почути вашу думку щодо цього, оскільки це, здається, питання думки. Помірність однієї людини може бути надлишком іншої людини.

Мені дуже подобається це питання ... тому що це свідчить про те, що я не виконував свої обов'язки.

Як і багато експертів з питань харчування, я вільно використовую слово "помірність", але не завжди визначаю його. Я просто припускаю, що ви знаєте, що я маю на увазі. А може, я просто лінивий. Як так точно вказує Тосін, те, що може бути помірним для вас, може бути для мене надмірним.

Якщо ви пробігнете 10-12 миль на день, ви можете спокійно споживати більше калорій (і цукру), ніж хтось, хто сидить. Якщо у вас високий кров'яний тиск, вам доведеться обмежувати натрій більше, ніж тим, хто цього не робить.

Це також залежить від того, про що ми говоримо. Випивання 3-4 чашок кави на день досить помірне. Пити 3-4 мартіні на день - це не так.

Що насправді означає помірність?

Для мене слова "насолоджуйся в міру" - це свого роду скорочення, що означає "Зупинись, перш ніж нашкодити собі". Зупиніться, перш ніж він додасть більше калорій (або цукру, або алкоголю, або солі), ніж ви можете перенести без негативних наслідків. Зупиніться, перш ніж це призведе до дисбалансу у вашому харчуванні або у вашому організмі.

Це, звичайно, вимагає певного самопізнання та певного усвідомлення основних принципів харчування.

Обіцяю, що намагатимусь більше не використовувати слово модерація, не надаючи деяких деталей. Тим часом, ось кілька загальних рекомендацій щодо продуктів, які, швидше за все, спричинять пораду «їжте його в помірних кількостях». Ви можете натиснути на посилання, щоб прочитати більше.

Що помірно?

Доданий цукор: 5-10% від загальної кількості калорій

Загальний жир: до 50% від загальної кількості калорій

Зерно: 2-4 порції на день

Алкоголь: 1-2 напої на день

Горіхи: 1-2 унції на день

Фрукти: 1-2 склянки на день

Червоне м’ясо: 6-8 унцій на тиждень

Соєві продукти: 2-3 порції на день

Молочні продукти: 2-4 порції на день

І нарешті, вам може сподобатися це двоскладове вивчення плюсів і мінусів модерації:

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

Приєднуйтесь до внутрішнього кола

Категорії

Запитайте Моніку
Відгуки про книги та товари
Факт чи вигадка?
Поради щодо здорового харчування
Здорові рецепти
Харчування в новинах
Відео

Поточні розчарування

Миттєва скороварка

Кріо Бру варив какао

Кулінарні книги, які я люблю

Попрацюй зі мною
Підкаст
Блог
Про
Зв'язок
Конфіденційність

Вміст, наданий цим веб-сайтом, призначений лише для інформаційних цілей і не призначений для надання особистої медичної консультації.
(Будь ласка, прочитайте нашу повну відмову від відповідальності та Політику конфіденційності.)