Мовчи, продовольча міліція!

Іноді важко замовкнути "продовольчу поліцію" (тобто голос, який судить і присяжних про те, що ви повинні, а що не повинні їсти). Під час нещодавньої групи інтуїтивного харчування учасники прийшли з заявами власної продовольчої міліції, і ми потренувались висувати альтернативні заяви.

Альтернативні твердження походять від того, що Евелін Трібол та Еліс Реш називають вашими "союзними голосами" Ці голоси походять з місця співчуття, допитливості та доброти тіла. Відновлюючись від харчових розладів або хронічної дієти, дуже важливо потренуватися, використовуючи голоси союзників. Спочатку для допомоги у виконанні цього завдання може знадобитися найняти дієтолога, терапевта та інших членів групи відновлення.

Нижче я включаю список заяв про правоохоронну діяльність, тож ви можете спробувати свої сили, щоб спочатку запропонувати альтернативні варіанти. Після цього я збираюся включити перелік з 28 способів сказати, як слід дотримуватися культури дієти. Якщо ви знеохочуєтесь, не хвилюйтеся. Це може зайняти час і потренуватися, щоб замовкнути продовольчу поліцію після багатьох років підготовки до дієтичної культури.

Заяви продовольчої поліції:

Ви не заслуговуєте нового одягу, який підходить.
Живіт у вас занадто великий і грубий.
Одна солодка закуска на тиждень.
Після цього ви більше ніколи не зможете отримати цю їжу ... так що краще отримуйте стільки, скільки можете зараз!
Вживання м’яса робить вас жахливою людиною.
Ви ніколи більше не будете голодувати.
Ви не можете довіряти своїм голодовим сигналам.
Ви дійсно пошкодуєте цього тижня, коли ваші штани не підходять.
Не їжте занадто багато хліба до прийому їжі, інакше ви пошкодуєте.
Це занадто багато (вставити їжу)!
Ви будете набирати вагу, якщо будете це їсти.
Ви знаєте, fettucini alfredo - це дійсно одна з найгірших речей, які ви можете з’їсти. Такий нездоровий.
Ви не їли фруктів чи овочів. Ви будете таким нездоровим.
Дослідження показує, що втрата навіть 5% ваги тіла може мати більш позитивні наслідки для здоров’я.

(Побічна примітка про анорексію та ознаки голоду: якщо у вас була анорексія або не зовсім діагностується обмежувальний розлад харчової поведінки, ДУЖЕ важливо співпрацювати з кваліфікованим дієтологом та дієтологом з питань голоду/повноти. Анорексія та крайні обмеження можуть спричинити ви втрачаєте сигнали голоду, тому ваше тіло може не сказати вам, що ви голодні, навіть якщо воно буквально голодує.)

Деякі складніші за інші?

Якщо у вас були проблеми, це ще не кінець світу І це має сенс. Культура дієти - це машина ганьби. Це годує цих продовольчих поліцейських негативними, ганебними коментарями, що ускладнює наш мозок висловлювати позитивні, добрі заяви.

Практика робить світ різним. Коли ви виконуєте роботу, практикуючи цю штуку кожен раз. блін день. ви змінюєте спосіб роботи мозку.

Ви буквально змінюєте своє програмування, щоб мати можливість сказати "Замовкни!" до харчової міліції та культури дієти.

Успіху та сміливо пропонуйте позитивні, самостверджуючі заяви у коментарях нижче!