РЕЙТИНГ: Найкращі, здорові та найефективніші дієти

Пеггі Греб/USDA ARS Що робить дієту найкращою? У "Найкращих дієтах 2014", останньому наборі ексклюзивних рейтингів американських новин, дієта DASH виграла 31 особу, включаючи Еткінса, Дженні Крейг та Slim-Fast, щоб здобути корону "Найкращі дієти в цілому". Серед 13 комерційних дієтичних програм, що продаються для широкого загалу, вагові спостерігачі вийшли на перше місце. (Наша методологія пояснює, як це робити.) Ми також ранжирували дієти за ймовірністю втрати ваги, здатністю запобігати та контролювати діабет та серцеві захворювання, здоров’ям та наскільки легко їх дотримуватися.

Наш аналіз ставить жорсткі цифри на здоровому глузді переконання, що жодна дієта не ідеальна для всіх.

Візьміть DASH, загального переможця найкращих дієт. Він був створений не як спосіб скинути кілограми, а як засіб боротьби з високим кров'яним тиском (це означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії). Федеральний уряд, який фінансував дослідження DASH, навіть не називає це дієтою - це "план харчування". Якщо схуднення - ваша мета No1, дієта в нашому рейтингу найкращих дієт для схуднення буде більш вірогідним вибором. Або якщо у вас діабет, вам може знадобитися особливо пильно дивитись на найкращі діабетичні дієти.

Ось чому ми надаємо вам багато інструментів. Кожна дієта оцінювалась групою експертів з короткострокової та довгострокової втрати ваги, наскільки легко дотримуватися, наскільки вона відповідає чинним нормам харчування, а також щодо ризиків для здоров’я, а також її обґрунтованості діабет і як серцева дієта. На сторінці даних ви можете повторно замовити 32 дієти в будь-якій з цих категорій одним клацанням миші.

Окрім рейтингу та даних, кожна дієта має детальний профіль, який розповідає, як вона працює, які докази підтверджують (або спростовують) її твердження, огляд поживних речовин - аж до щоденних міліграмів калію - і, звичайно, пильний погляд на їжа, яку ви їсте, з фотографіями. Все це надійно і легко зрозуміти.

Ці інструменти стануть щонайменше початком для того, щоб допомогти вам, вашій матері, вашому братові - кому завгодно - знайти ту невловиму ідеальну для мене дієту. Після того, як ви обмежите свої дієти до кількох, враховуйте свою особистість та спосіб життя. Якщо ви гурман, ви, мабуть, не будете задоволені планом, побудованим на заморожених вечерях, таких як Nutrisystem та Jenny Craig, або в основному стравами з простою додаванням води, як Medifast. Якщо скорочення вуглеводів змусить вас вередувати і ображатися, ви хочете триматися подалі від дієт з низьким вмістом вуглеводів, таких як Аткінс та Саут-Біч.

Тоді подумайте, що робило, а що не спрацьовувало востаннє, коли ви були на дієті. Це було занадто обмежувально? Багато дієт, які ми розглядали, не враховують жодної забороненої їжі. Не забезпечили достатньо структури? Деякі плани точно підкажуть, що і коли їсти.

За будь-якої дієти запитайте себе: як довго я можу залишатися на цьому? Незалежно від того, наскільки добре це виглядає (або наскільки добре це може змусити вас виглядати), якщо ви не зможете дотримуватися цього в довгостроковій перспективі, ви повернетесь туди, де почали, через пару місяців.

І розгляньте фізичну активність - важливу складову будь-якого здорового способу життя. У вашому плані викладена конкретна програма вправ, або ви самостійні?

Питань нескінченно багато. Зараз ви можете не підозрювати, що буде чи ні працюватиме у вас. Для цього ми тут. Ми не будемо говорити вам, на якій дієті ви повинні бути, але ми можемо допомогти вам перемогти - найкраща дієта для вас.

Ось які дієти вийшли на перше місце у восьми різних рейтингових списках: