Більше статей

Автор: Даніелла Кларк

м’язи живота

Опубліковано: 21 серпня 2013 р

Ми всі знаємо, що присідання можуть принести вам веселий зад, і знаменитості, як Бейонсе, клянуться ними, але багато хто не знають, що вони можуть зробити для обвислої середньої частини. Багатьом жінкам, особливо тим, хто мав дітей, не завжди легко отримати живіт у бойовій формі. Просто зосередження уваги на сухарях та тренуваннях на животі допоможе зміцнити прес, але включення присідань може також творити чудеса.

М’язи працювали

Виконуючи присідання, ви виявите, що опік відчуває не лише один м’яз. Основними м’язами, націленими під час присідання, є квадрицепс і підколінні сухожилля. Ці дві великі групи м’язів розташовані у ваших стегнах. Велика сіднична м’яз, найбільший м’яз на попі, також є основним м’язом, який націлюється під час присідання. Ви також відчуєте опік вторинних м’язів, таких як литкові м’язи, черевний прес, м’язи попереку, косі м’язи та менші сідничні м’язи - сіднична та сіднична м’язи.

Зміцнюйте та тонізуйте

Під час правильно розпочатого присідання м’язи прямого живота та косих м’язів скорочуються, щоб допомогти у правильному вирівнюванні спини. В основному, підтягування м’язів живота допоможе вам зберегти пряму спину під час виконання присідання. Залучення черевної порожнини протягом руху присідання зміцнить і приведе в тонус м’язи живота.

Стабілізувати

Ще одна додаткова перевага присідання, як качка - ви збільшите стабілізацію основних м’язів, збільшите свою координацію та забезпечите кращий баланс. Основні м’язи - це не просто черевні м’язи, але також включають косі м’язи, м’язи спини та м’язи сідниць та тазу, повідомляє Harvard Health Publications. Цей м’язовий пояс пов’язує верхню і нижню частини тіла, виконуючи роль синергетичного балансу, допомагаючи вам щоденними рухами, такими як тягнутися, щоб вранці витягнути крупу для малюків, або нахилившись, щоб забрати кошик з білизною. Міцний стрижень також допомагає запобігти травмам спини та покращує Вашу поставу.

Менше жиру

Тільки тонізування м’язів аб не дасть вам шість пакетів, але втрата жиру в середній частині секції допоможе показати їх. З віком жінки та після народження немовлят вони спостерігають втрату тонусу м’язів та збільшення жиру. Але присідання прозвали королем усіх вправ, оскільки вони допомагають нарощувати м’язову масу по всьому тілу. Чим більше м’язів ви набираєте, тим краще ваш метаболізм. Якщо ви несете зайвий жир навколо своєї середньої частини, швидший обмін речовин допоможе спалити ці надоїдливі жирові клітини, дозволяючи цим красиво підтягнутим м’язам просочуватися.

Техніка

Виконувати присідання непросто. Щоб уникнути травм та отримати максимум користі від цієї вправи, ви повинні виконувати їх правильно. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте пальці ніг направленими вперед. Встаньте, тримаючи спину прямо, витягніть руки попереду, тримаючи їх на рівні плечей. Підніміть грудну клітку і переконайтеся, що ваші плечі не підняті. Напружте м’язи живота і відсуньте стегна назад, опускаючись у положення присідання. Зупиніться, коли стегна розташовані паралельно підлозі, переконуючись, що коліна не зігнуті над пальцями ніг. Затримайтеся в цьому положенні на рахунку три, а потім поверніться в положення стоячи. Повторіть присідання від 12 до 15 повторень.