Що можна пити під час періодичного голодування?

Незалежно від того, чи голодуєте ви для швидкої втрати ваги, чи для зміцнення здоров’я, мозку та тіла на довший термін, часто виникає питання - що можна пити під час періодичного голодування? Алкоголь суворо заборонений? Дієто-гуру доктор Майкл Мослі, засновник Fast800, розкриває все ...

Що можна пити під час періодичного голодування?

Чай та кава

«Якщо вас турбує, коли молоко у вашому чаї чи каві порушує ваш пост, це не шкодить. Технічно це порушить ваш піст, однак, якщо цей молочний штрих інакше тримає вас на шляху протягом решти дня, це нормально.

“Власне кажучи, чорний чай або кава, трав’яні чаї та вода є найбільш підходящими варіантами, які не порушать ваш пост. Я, як правило, додаю у свою воду лимон, огірок і м’яту, щоб трохи оживити.

«Просто тримайтеся подалі від латте, якщо ви практикуєте TRE (їжа з обмеженим часом), і як завжди в дні посту, включайте молочні напої у споживання калорій. Ми завжди рекомендуємо повножирне молоко на відміну від знежиреного або напівжирного », - каже доктор Мослі.

Алкоголь

Чи можете ви пити алкогольні напої під час періодичного голодування?

«Поточні рекомендації Великобританії, які набагато нижчі, ніж в Італії та Іспанії, радять обмежити споживання алкоголю до 14 одиниць на тиждень (або приблизно семи 175 склянок 12% вина ABV), однак проблема з одиницями полягає в тому, що їх майже неможливо приколоти.

«Дія алкоголю різниться від людини до людини залежно від розміру тіла, статі, а також від того, як ви метаболізуєте алкоголь. Я намагаюся пити в межах рекомендованих правил семи середніх келихів вина на тиждень, і я дотримуюся принципів 5: 2; випивати п’ять ночей на тиждень, а дві не пити », - говорить доктор Мослі.

"Алкоголь також містить багато цукру, що шкідливо не тільки для зубів і талії, але й для мозку", - говорить доктор Мослі. “Це частково тому, що цукор, як і алкоголь, викликає жахливу звикання. Якщо ви не будете робити багато вправ, усі ці надлишкові калорії будуть відкладені як жир.

“Ми знаємо, що люди з надмірною вагою або ожирінням набагато більше схильні до депресії та тривоги, і це, схоже, безпосередньо пов’язано з самим жиром. Жир там не просто сидить, він надсилає запальні сигнали. Отже, коли ви накопичуєте фунти, особливо навколо талії, ви завдаєте шкоди не тільки своєму серцю, але і мозку ».

А як щодо червоного вина?

"Деякі дослідження показали, що випивання склянки червоного вина має переваги, але після склянки або двох на день користь досить різко падає, і починають з'являтися недоліки, особливо ризик раку печінки та молочної залози", - говорить д-р. Мослі. "Розумна реакція на все це полягає в тому, щоб не кидати пити вино, не зупиняючись, а насолоджуватися своїм вином, смакувати його і випивати одну-дві склянки на ніч". Тобто створюйте уважні алкогольні звички.

Називайте це пильним питтям. У нас є тенденція ковтати все, але якщо ви сповільните темп і справді насолоджуєтесь тим, що у вашій склянці, ви, ймовірно, також вип’єте менше.

Поради щодо уважного вживання алкоголю та вживання в міру

Часто люди думають про уважність як про медитацію, яка не для всіх, але чудова новина полягає в тому, що ви можете практикувати уважність, створюючи прості дії та ритуали - медитація не потрібна. Спробуйте деякі з цих ідей:

Уникайте алкоголю у всі дні посту та під час того, як ви робите The Fast Fast 800.

Оновіть свій алкогольний напій. З огляду на користь для здоров’я, ми рекомендуємо червоне вино як ваш вибір напою. Чому б не почати з дослідження різних видів червоних вин і попросити друзів про їхні улюблені рекомендації? Розвиток своїх знань та досвід червоного вина допоможуть насолодитися досвідом кожного напою, який ви спробуєте.

Уповільнюйте, коли соціальне пияцтво. Завжди чергуйте алкогольний напій з водою - і робіть з нього газовану воду, щоб цікаво було.

Налаштуйте собі альтернативи для тригерів, які зазвичай призводять до вживання алкоголю. Наприклад, якщо у вас довгий, важкий день на роботі, замість того, щоб тягнутися до алкоголю, спробуйте розслаблюючу ванну, вийти на прогулянку або зателефонувати другові.