Що може бути пов’язано з масажем із втратою ваги?

Ми сподіваємось, що не розчаруємо вас, коли скажемо, що не існує такого поняття, як магічний масаж спалювання жиру. Однак переваги масажної терапії в цілому добре задокументовані, і існує безліч непрямих способів, як випадковий масаж може допомогти вазі рухатись у правильному напрямку!

Масаж, як правило, відноситься до мануальних маніпуляцій з м’якими тканинами тіла, особливо коли вони виконуються для знеболення. Масаж може тривати від десяти хвилин до дев'яноста, і більшість досліджень виявляють, що для отримання помітної користі для вашого здоров'я та самопочуття потрібно лише двадцять хвилин масажу.

Хоча деякі популярні різновиди масажу включають шведський масаж, глибокий масаж тканин або масаж шиацу, існує понад вісімдесят відомих видів на вибір та понад 300000 ліцензованих масажистів у США.

Одним із способів роботи масажу є активація заспокійливого парасимпатичного відділу нервової системи. Це може знизити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, зменшити навантаження на серце і перевести ваше тіло в розслаблений стан, де воно, можливо, зможе зцілитися.

дієті

Масаж може полегшити як незначні болі, що виникають у повсякденному житті, так і ті, що виникають внаслідок хвороби або травми. Деякі експерти пов'язують цей ефект з чимось, що називається "теорією сигналу воріт", стверджуючи, що "відволікання" сенсорних рецепторів нашої шкіри відчуттям, відмінним від болю, може зупинити наш мозок від реєстрації цього болю.

Тиск, який застосовується під час масажу, також може збільшити приплив крові до місця масажу, дозволяючи більше цілющим поживним речовинам пробиватися туди.

Тим часом масаж може також стимулювати лімфатичну систему для виведення зайвої рідини та токсинів із відповідної частини тіла. Це може зменшити набряк і затримку води, що може допомогти вам пролити трохи ваги.

Наприклад, одне дослідження показало, що часті масажі нижніх кінцівок були пов’язані зі зменшенням окружності стегон та покращенням якості життя. Деякі дані також показують, що масаж може мати принаймні м'який ефект зниження целюліту, хоча він, швидше за все, не буде постійним і, можливо, зникне після припинення лікування.

Оскільки запах може мати сильний вплив на апетит, масаж, що використовує ароматерапію, також може дати вам схуднення ноги. Одне дослідження показало, що ароматерапевтичний масаж, зокрема, асоціюється зі значним зменшенням ваги, окружності талії та апетиту для реципієнтів.

Деякі масажі, особливо ті, що фокусуються на черевній області, можуть також стимулювати ваші процеси травлення, що може полегшити запор і гази.

Якщо це станеться, ви не втратите жодної "справжньої ваги", але ви можете виглядати і відчувати себе менш роздутим і побачити невелику різницю на шкалі, яка може привести ваш моральний дух у правильний бік.

Масаж також може допомогти протидіяти наслідкам малорухливого способу життя і допомогти повторно задіяти дезактивовані м’язи. Це може покращити вашу поставу, що призведе до поліпшення складу тіла та вищого обміну речовин під час побудови та зміцнення м’язів, якими ви колись нехтували.

Масаж - також чудовий вибір для тих, хто живе більше активний спосіб життя. Дослідження показують, що масаж відразу після тренування зменшує хворобливість м’язів із запізненням краще, ніж інші методи відновлення, такі як обледеніння та розтяжка.

Спортсмени, які отримували масаж, також відчували менше набряків та запалень. Крім того, масаж може допомогти запобігти травмам, які можуть утримати вас від тренажерного залу, допомагаючи вашому тілу залишатися міцним і еластичним.

Також було показано, що масаж знижує рівень гормону стресу кортизолу, одночасно підвищуючи рівень кількох ендорфінів та нейромедіаторів, які добре почуваються. Сюди входять серотонін, який може підняти настрій та зменшити тягу, дофамін, який пов’язаний з поліпшенням мотивації та зосередженості, та окситоцин, який пов’язаний з почуттям тепла та соціальних зв’язків.

Це може пояснювати задокументовану здатність масажу покращувати симптоми тривоги та депресії. Це може збільшити ваші шанси на успішне схуднення, усунувши або зменшивши емоційні перешкоди, які могли заважати вашому прогресу або дозволяючи зменшити дози знеболюючих препаратів або антидепресантів, які можуть сприяти збільшенню маси тіла.

Крім того, масажна терапія асоціюється з кращим сном, який має багато власних переваг для схуднення, психічного здоров'я та рівня енергії. Також було встановлено, що масаж бореться з втомою навіть серед хворих на рак, тому, можливо, це може дати вам енергію, щоб пройти цю важку зарядку або приділити більше часу плануванню їжі!

Нарешті, масаж може також оживити вашу імунну систему, збільшуючи концентрацію в організмі білих кров’яних клітин, що борються із захворюваннями, одночасно знижуючи рівень прозапальних цитокінів.

Навіть якщо вам ще не комфортно зі своєю вагою, ви не повинні дозволяти, щоб це заважало вам досліджувати світ масажу. Більшість терапевтів-масажистів звикли для клієнтів будь-якої форми та розміру, і досвід того, як вас торкаються таким чином, щоб ви відчували турботу, може допомогти вам бачити себе більш добрим або більш збалансованим способом.

Масаж також може допомогти вам зв’язатися зі своїм тілом, що може зробити вас більш обізнаними та уважними до видів здорової їжі, які насправді змусять вас почувати себе добре. Завдяки цьому покращеному ставленню до свого тіла та себе можна вести здоровий спосіб життя більше як самообслуговування та менше як самопокарання.

Отримати масаж також може бути винагородою без калорій за досягнення цілі схуднення, яка настільки ж гарна, як смак шоколадного коктейлю! Святкування вашого прогресу важливо для того, щоб залишатися мотивованим, і це може допомогти підтвердити вашу відданість створенню нового вас.

Хоча серйозні побічні ефекти від масажної терапії трапляються рідко, ви, мабуть, повинні повідомити свого масажиста про будь-які серйозні проблеми зі здоров'ям або якщо ви вагітні.

Щоб ваші переваги були актуальними, експерти рекомендують відвідувати масажиста принаймні раз на місяць або, якщо у вас є час і гроші, так часто, як раз на тиждень!

Якщо ви не можете дозволити собі професійний масаж або не налаштовані на нього, ви із задоволенням дізнаєтесь, що можете отримати багато однакових переваг від самомасажу: наприклад, обробка м’язових заломів піною ролики. Або, якщо ви налаштовані на трохи більше задоволення, ви та ваш партнер можете по черзі робити масаж один одного!

Хочете отримати форму у 2020 році? Приєднуйтесь до нашої групи підтримки на Facebook і дізнайтеся про 123 дієти від інших членів спільноти!