Що я їжу вдень на світовому світовому фрістайлі

Оновлення - WW (Weight Watchers) оновив свою програму фрістайлу. Нова програма - програма MyWW (зелений, синій та фіолетовий). Ми оновили всі наші рецепти на цьому веб-сайті, щоб включити myWW SmartPoints для всіх 3 варіантів плану.

Дозвольте розповісти трохи про себе - я люблю їсти. Я маю на увазі, що я це дуже люблю, а це означає, що схуднення мені важко. Відмовитися від моїх улюблених страв ? Голодувати ?! У жодному разі!

Однак, в інтересах свого здоров'я, я знав, що мені доведеться внести деякі зміни. Тому я дуже вдячний за програму WW Freestyle. Я люблю цю програму, бо незважаючи ні на що, я знаю, що я можу щось з'їсти зі списку безкоштовних продуктів, навіть якщо я все ще голодний.

Звичайно, це не означає, що я харчуюся з повною відмовою. Якщо ви ще не зрозуміли, безкоштовна їжа не дорівнює калорійності! Про моє маленьке відкриття в цій області ви можете прочитати тут.

У будь-якому випадку, оскільки я схудла на 40 фунтів, мої друзі завжди запитують мене: "То що саме ти їси в середньому за день?"

Дозвольте поділитися з вами типовою їжею, яку я з’їдаю, щоб спалити ці кілограми!

Сніданок

Оскільки яйця дорівнюють нулю, і я люблю, люблю, люблю яйця, я зазвичай маю два яйця-пашот на одному шматку цільного тосту. Іноді я кладу на тост трохи нежирного спред, але інколи просто плюхаю одне з яєць прямо зверху, смажу скибочку помідора, доливаю ½ або ¼ авокадо, і я налаштований на день!

SmartPoints myWW зелений: 9 балів, myWW синій: 7 балів, myWW фіолетовий: 7 балів

О, так, я справді здебільшого вирізав каву зі свого життя, крім того, щоб пити її як випадкове частування, тому більшість ранків я маю зелений чай з трохи стевії.

Не стукайте жиру, друзі! Якщо ви пропустили мою попередню статтю про те, як я звик схуднути на 30 кілограмів, ви повинні її прочитати.

Отже, це розбивається приблизно на 350 калорій та 7 WW FreePoint SmartPoints.

Обід

Мені подобається обід, який я можу взяти з собою на роботу або куди б я не поїхав до того дня. Салати, як правило, чудово підходять для мене, як цей рецепт салату з тунця.

Овочевий салат з тунця з грінками

Якщо ви хочете покласти це в контейнер, щоб зробити це, зробіть це, інакше використовуйте тарілку.

SmartPoints myWW зелений: 7 балів, myWW синій: 6 балів, myWW фіолетовий: 6 балів

6 унцій листя дитячого шпинату
2 великі помідори роми, нарізані кружечками
1 Маленька червона цибулина, нарізана тонкими скибочками
6 унцій вишневого бокконьчі відцідіть і розріжте навпіл
2 невеликі банки (близько 7 унцій) тунця в олії, зціджені
1 столова ложка бальзамічного оцту або італійська заправка без цукру
Сіль і перець за смаком
Чашка свіжого листя базиліка подрібнене
* Необов’язково - Чайна ложка оливкової олії

Покладіть шпинат, помідори, цибулю, бокконіні та тунець у вибрану ємність. Змішайте олію та оцет у невеликій баночці або іншій ємності та збийте, щоб з’єднати. Додайте сіль і перець за смаком. Посипте верх салату листям базиліка і полийте заправкою.

Цей салат такий гарний і надзвичайно ситний! Найкраще, що він має лише 346 калорій і 6 WW FreePoint SmartPoints.

Курячий гіроскоп

Однак іноді я просто не в салатному настрої. У такому випадку я люблю робити смачний маленький курячий гіроскоп, щоб взяти його на роботу.

Це дійсно добре, і якщо у вас його ніколи не було, ви полюбите!

SmartPoints myWW зелений: 3 бали, myWW синій: 1 бал, myWW фіолетовий: 1 бал

4 курячі смужки без шкіри без шкіри
¼ Чашка червоної або жовтої цибулі, нарізаної кубиками
1 хліб із лаваша Low Point (як ціла пшениця Джозефа)
2 столові ложки соусу дзацікі
Тире розмарину, кмину, материнки та коріандру
Ще одна риса грецької приправи Дакс (за бажанням)

Дістаньте сковороду і обприскайте її антипригарним спреєм з нульовим вмістом калорій, додайте цибулю і варіть їх, поки вони не карамелізуються. Тепер додайте курку і спеції і варіть, поки м’ясо більше не стане рожевим. Ви можете нагріти лаваш, якщо хочете, і наповнити його своєю курячою сумішшю. Додайте трохи соусу цацікі збоку. Я люблю занурювати своє в соус.

Якщо ви не можете знайти соус цацікі, ви можете зробити свій власний:

1 чашка простого нежирного грецького йогурту
1 столова ложка лимонного соку
1 Маленький англійський огірок, нарізаний кубиками
1 Чайна ложка свіжого кропу
1 Чайна ложка солі
½ зубчик часнику, подрібнений

Помістіть все в блендер і збийте до однорідності і гарного поєднання.

Це справді ситний, не кажучи вже про смачний обід. Якщо ви використовуєте лаваш із хліба Джозефа і готуєте власний соус, то весь цей прийом їжі складає лише 1 бал у фрістайлі! Одна порція - 380 калорій.

Іноді я додаю до обіду трохи фруктів, як жменя вишні або половина апельсина.

Час обідати

Одне стосується мого будинку; коли справа доходить до вечері, ніхто не хоче витратити годину на приготування їжі! Я люблю готувати їжу, яка є свіжою, але не довго готується, як куряче каррі та коричневий рис.

Куряче каррі з коричневим рисом

Це одна з моїх улюблених страв, тому що я можу повечеряти за столом менш ніж за 30 хвилин, особливо якщо я подрібнив овочі напередодні ввечері і вже приготував коричневий рис. Цей рецепт призначений для однієї людини, тому обов’язково подвоюйте або потроюйте його, якщо ви обслуговуєте більше людей.

SmartPoints myWW зелений: 10 балів, myWW синій: 7 балів, myWW фіолетовий: 7 балів

3,5-4 унції курячих грудок без шкіри, без кісток, нарізаних кубиками
3 унції коричневого рису, попередньо відвареного
1 столова ложка готової пасти каррі
2 унції консервованого легкого кремового молока зі смаком кокосового горіха
2 унції зеленої цибулі, подрібненої дуже дрібно
1 Унції снігового горошку
3,5 унції грибів Енокі (або будь-який тип у вас під рукою)
¼ великого жовтого болгарського перцю дрібно нарізаного (приблизно 3,5 унції)
1 столова ложка оливкової олії
1 столова ложка свіжого соку лайма або лимона
1 ложка рибного соусу (за бажанням)

Візьміть велику сковороду і додайте олію, цибулю, гриби та курку. Варіть, поки курка не стане світло-коричневою, потім додайте всі інші інгредієнти, крім рису. Поменшіть вогонь і варіть ще близько 2-3 хвилин, поки ви розігрієте рис. Залити курку рисовою сумішшю.

Я згадав, що люблю рибу? Я думаю, що так і було, тому, коли мені набридає курка, я знову впадаю в лосось. З лососем ви не можете помилитися, він завжди смачний, і ви можете з ним зварити масу різних речей! Один з моїх улюблених способів приготування лосося - це хороша сальса типу авокадо.

Сальса Лосось

Цей рецепт подає 4. Я люблю покласти одну порцію в мій контейнер для приготування їжі і взяти її на обід наступного дня.

SmartPoints myWW зелений: 8 балів, myWW синій: 4 бали, myWW фіолетовий: 4 бали

Для сальси я використовую:

1 Авокадо очищений без кісточок і дрібно нарізаний кубиками
½ Чашку червоного болгарського перцю видалено нарізаними кубиками насінням
1 або 2 столові ложки подрібненої червоної цибулі
2 столові ложки свіжо нарізаного листя кінзи
1 Сок лайма

На моєму ринку продається філе лосося в упаковках по 4 штуки, кожна - приблизно 4 унції. Приготуйте лосось, поклавши його у велику каструлю на середній вогонь і додавши близько 2 чайних ложок оливкової олії. Покладіть філе шкірою догори на сковороду і приправте сіллю і перцем. Готуйте приблизно 4 або 5 хвилин на кожну сторону.

Поки лосось вариться, я змішую всі інгредієнти сальси в мисці. Додайте сіль і перець до сальси за смаком. Після того, як лосось закінчить, подавайте з сальсою з авокадо зверху або збоку, що вам більше подобається. Якщо ви не великий шанувальник болгарського перцю, замість нього можете використовувати помідори.

Я часто додаю на пару брокколі збоку, але моєму СО подобається коричневий рис, інакше він каже, що не почувається ситим.

Це розпадається приблизно на 245 (345 з рисом) крихітних калорій і 4 вагові спостерігачі Freestyle SmartPoints

Закуски

Що стосується закусок, я люблю додавати свіжі фрукти, такі як вишня, манго чи апельсин, можливо, яблуко. Це все приблизно 100-250 калорій на день і дають вам такий важливий вітамін С для красивої шкіри!

Я люблю пити вечірній чай з ромашки, але незважаючи ні на що, я випиваю 2 літри води щодня.

Це середній день їжі для мене, коли я намагаюся схуднути. Нічого вигадливого, але все-таки надзвичайно смачного та простого у приготуванні.

Усього WW SmartPoints:

Плани MyWW Blue/Purple: 12-20 балів
Зелений план MyWW: 20-26 балів

На відміну від попередніх версій програм Weight Watchers, цілком нормально їсти менше, ніж призначено. Фактично, ви все ще можете отримати свою блакитну крапку на 10 балів менше, ніж ваш наділ.

Загальна кількість калорій:

1200-1,400 калорій

КАЛЬКУЛЯТОРИ І ІНСТРУМЕНТИ.
НОВИЙ калькулятор продуктів харчування та допомоги MyWW
WW Freestyle Calculator
Калорії, необхідні для схуднення
Окуляри ваги
Кето-калькулятор
НОВИЙ Візуальний хак для схуднення
Калькулятор індексу маси тіла
Калькулятор спалених калорій
Трекер ваги
Конвертер з Фунти в Кіло
ОГЛЯДИ ДІЄТ.
Топ 10 дієт 2019
WW Freestyle Free
НОВИЙ MyWW
WW Вільний стиль
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Кето-дієта
Світ для схуднення
Приготування їжі
Переривчасте голодування
Аткінс 40
Діабетична дієта
21 день виправлення
Палео-дієта
Цілий 30
Вегетаріанська дієта
Середземноморська дієта
СТАТТІ ДЛЯ ВАСИВИ.
WW Фрістайл ХАК
Продукти, що спалюють жир
Їжте жир, щоб втратити жир
Моя таємна їжа для схуднення
Втрачайте жир і худійте за 15 простих кроків
Їжте і вправляйтесь відповідно до свого типу фігури
Як рахувати калорії
Хірургія схуднення
ЗДОРОВ'Я І ДОБРОТОВОСТІ.
Будь-який час - це час детоксикації
Пити більше води
Зелений сік
Дефіцит магнію
ІНСТРУКЦІЇ, ЩО ВРУТИ.
Таммі Т -160 фунтів
Lalaine "LadyL" -80 фунтів
Барбара "Бузок" -188 фунтів
ПОРАДИ ТА НАТХНЕННЯ.
30 чудових порад для схуднення
Надихаючі цитати
ЗДОРОВІ РЕЦЕПТИ.
Сан Чой Лук
Скибочка курки та овочів
Хрусткий тунець запікається