Що їсти перед змаганнями?

їсти

Напередодні змагань і в самий день важливо ретельно продумати, що ви їсте. Наближення продуктів для оптимальної продуктивності.

Само собою зрозуміло, немає сенсу спостерігати за своїм харчуванням напередодні події, якщо ви щодня не доглядаєте за своїм тілом. Важливо запропонувати його a
збалансоване харчування щодня. Однак не менш важливо не випускати з уваги фактор задоволення, говорячи про їжу, та ті моменти, коли необхідні певні корисні страви. Тим не менше, краще не піддаватися спокусі напередодні великих змагань. Ось чому.

Загальні правила

Різні продукти харчування підходять для різних видів спорту, але є деякі загальні правила для всіх спортсменів та спортсменок. Важливо з’їсти остаточний правильний прийом їжі за 3-4 години до початку своїх зусиль. Це дає вам час на перетравлення і економить вам необхідність починати фізичні навантаження на повний шлунок. Їжте світло і обережно вибирайте, що ви їсте (див. Нижче). Закусіть під рукою, щоб погризти за годину до початку фізичних навантажень.

Нарешті, життєво важливо продовжувати пити, якщо ви хочете виступити якнайкраще. Хороше мати при собі пляшку води і змусити регулярно ковтати. Спортсменам зазвичай потрібно 3,5 літра на день. Вам потрібно випити стільки в дні, що передують змаганням, а також у сам день.

Дієта, багата вуглеводами

Вони швидко засвоюються та забезпечують енергією та паливом, які вам знадобляться після початку змагань.
- Прості вуглеводи: фрукти, деякі овочі та продукти на основі цукру. Обмежте кількість і, на відміну від інших вуглеводів, їжте їх за годину або близько того до початку прийому
конкуренція.
- Складні вуглеводи: зернові або зернові продукти, бобові або бобові, такі як картопля, рис, кукурудза, лобода, макарони, хліб ...

Обмежте споживання білка

Білки тваринного походження важко засвоюються, і для їх засвоєння організму потрібно не менше 7 годин. Вони можуть мати негативний вплив на організм безпосередньо перед змаганнями, оскільки
вони пропонують вам мало корисного і навіть можуть залишити у вас почуття роздутості. Набагато краще їсти рослинний білок.

Вирізати жири

Уникайте смаженої їжі, соусів, жирних сирів ... перед змаганнями. Вони важко засвоюються і можуть негативно вплинути на ваші результати.

Уникайте цукерок, солодощів або солодких закусок

Їжте фрукти, свіжі, сушені або тушковані, за кілька годин до початку фізичної активності. Уникайте солодощів та продуктів на основі цукру-рафінаду. Будь-який приплив цукру, який ви отримуєте від них, швидше за все зникне і спричинить загальне падіння енергії.