Що їсти на вечерю, щоб схуднути

Сучасна культура змушує людей приходити додому пізно і голодувати. У результаті деякі люди вирішили копатись, щоб з’їсти все, що є в наявності. Інші можуть віддати перевагу зупинці в ресторані або ресторанах швидкого харчування. Звичайно, причина полягає в тому, щоб знайти щось легке та швидке.

При спробі схуднути виникають проблеми. Може прийти в голову думка про важку або велику вечерю пізно ввечері. Так само, споживаючи невеликі порції неапетитної або звичайної їжі на вечерю, спокушаєте. Але чи це правильне рішення чи навіть найкращий спосіб схуднення?

На жаль, так робити не слід. Чому? Це прагнення зменшити кілограми - це подорож, яка потребує достатньої кількості смачних страв, що наповнюють рекламу. На щастя, є безліч варіантів на вибір.

Незважаючи на те, що контроль порцій є важливим, обов’язково вживайте тверде харчування у всі споживані калорії. Пам’ятайте, будь-який ефективний пакет для схуднення полягає у виборі продуктів. Ось деякі мудрі міркування, які не залишать вас обділеними.

Вибір дієтичних планів на вечерю

При спробі схуднути корисним інструментом є планування їжі. Якщо це зробити точно, це дозволяє створити необхідний дефіцит калорій, одночасно забезпечуючи організм усіма необхідними поживними речовинами для правильного функціонування, щоб залишатися здоровим. Дострокове планування їжі також скорочує процес підготовки, тим самим економить ваш час.

Хороша річ полягає в тому, що для всіх, хто хоче скинути кілограми, існує безліч програм харчування. Однак, щоб знайти найкращий, який відповідає вашим потребам, можуть знадобитися методи спроб і помилок. Медичні фахівці часто рекомендують прийняти режим середземноморського стилю. Звичайно, цей метод не тільки гарантує втрату ваги, але також забезпечує солідні короткострокові та довгострокові переваги.

Дотримання такого типу прийому їжі зводить до мінімуму можливість розвитку деменції, діабету та серцевих захворювань. Більше того, ця стратегія харчування є досить гнучкою та простою в обслуговуванні. Реальність така, що це допоможе вам, чи шукаєте ви їжу, чи хочете сформувати здорові рецепти для схуднення, бюджетні.

Розглянемо сорти овочів

Однією з найбільш ефективних низькокалорійних продуктів харчування є овочі. Овочі, що готують до меню, також забезпечують міцні поживні переваги та корисну клітковину. Проте проблема, як правило, полягає в тому, скільки потрібно їсти щотижня. Правда полягає в тому, що кількість визначається багатьма факторами, включаючи вагу, вік та рівень діяльності. І отже, застосовується правило, завжди прагніть до двох-трьох порцій на день.

Одним з найкращих способів отримати повну різноманітність клітковини та поживних речовин є забезпечення того, щоб половина вашої обідньої тарілки містила овочі. Ще краще, вибирайте різноманітність, поєднуючи листяний і темно-зелений, включаючи шпинат, брокколі або капусту, з жовтим або червоним перцем, а також червоними помідорами. Крім того, ви можете смажити на грилі або приготувати на грилі кабачки, баклажани, жовті патисони або баттернат. Ця концепція не тільки пропонує необхідні мінерали та вітаміни, але тарілка також буде виглядати привабливо. Для більшої привабливості і мало калорій їжте це часто, приправляючи лимонним соком, зеленню та спеціями.

Чим більше тарілка барвиста, тим краще. Спробуйте використовувати солодку картоплю, а не білу. Включіть зелені та жовті боби, потім одягніть пластівці червоного перцю та оливкову олію. Розітріть або наріжте кубиками гарбуз і насолоджуйтесь ним як пряною або солодкою стравою. Цю страву можна подавати холодною, оскільки вона справді чудово поєднується з сушеною журавлиною, гарбузовим насінням або ожиною як салат.

Перекусити здорово

Як відомо, фрукти є одним з основних елементів будь-якої здорової дієти. Включення цього в раціон означає надзвичайно багате на поживні речовини, вітаміни, антиоксиданти, мінерали та клітковину. Крім того, вважається, що фрукти зменшують ризик розвитку діабету та серцевих захворювань. Однак існують побоювання щодо природних цукрів, які він містить, порівняно з іншими продуктами харчування.

Правда полягає в тому, що включення фруктів у ваш план харчування відповідає лінії талії. Пересічна людина завжди повинна приймати мінімум півтори і дві порції фруктів щодня. Цей захід є життєво важливим, оскільки включення фруктів у ваш раціон може допомогти зменшити деякі захворювання.

Тож у вашій тарілці в якості салату повинна бути суміш груш, яблук, винограду, манго або ягід. Незважаючи на це, кубики кавуна або сиру фета роблять енергійний гарнір, якщо їх кинути у подрібнену м’яту, а потім, збризнути бальзамічний оцет. Додайте сухофрукти для отримання приємних акцентних деталей на блюді. наприклад, змастіть курагу трохи бри і камамбера, а зверху залийте її повним смаженим мигдалем.

Не згадуючи, існує безліч видів фруктів, які можна приготувати. Ви можете оживити стейки зі свинини та запечену шинку скибочками ананаса. В іншому випадку приготуйте смачну острівну курячу страву, приготувавши підготовлену, подрібнену курку, зелений перець, шматочки ананаса та каштани, використовуючи кокосове молоко, а потім подайте її з коричневим рисом. Навіть м’які фрукти, включаючи сливи та персики, можна глазурувати, готувати, а потім подавати як нежирний соус.

Розрахуватися на цілісні зерна

Організм потребує корисних складних клітковини та вуглеводів. Краще, якщо ви зможете знайти обидва з однієї і тієї ж їжі. І одне чудове джерело - це зерна та насіння, оскільки вони створюють однакову кількість елементів. Є багато доступних форм, які можна споживати, включаючи цілі або вишукані.

Вишукані типи відносяться до тих, які споживаються після подрібнення на дрібні частинки. Зазвичай текстурі надають перевагу, щоб допомогти продовжити час, протягом якого вони можуть залишатися, не псуючись. На жаль, цей процес вилучає багато корисного вмісту поживних речовин і клітковини.

Більшість макаронних виробів та хліба готуються з використанням рафінованого борошна. Це означає, що вуглеводи, що містяться в них, швидко засвоюються. У свою чергу, це впливає на рівень цукру в крові в організмі. Натомість добре розглянути макарони, виготовлені з цільної пшениці або навіть нуту. Завжди вибирайте хліб з потрісканою вівсянкою або пшеницею.

Обідня тарілка завжди повинна містити чверть порції цільних зерен. Деякі з них включають ячмінь, коричневий рис, пшоно, лободу та булгур, які іноді називають трісканою пшеницею. Хороша річ полягає в тому, що ви можете подавати страви окремо або готувати з ароматичними речовинами, такими як цибуля-шалот, цибуля та часник. Більшість з них добре працюють як основа для сотування або будь-якого іншого соусу або соусу, поданого з білком.

Обожнюю квасоля

Відомо, що бобові є чудовим джерелом білка, оскільки в них немає насичених жирів. Споживання дієти з тваринного білка, що має високий вміст насичених жирів, збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Квасоля забезпечує білок, залізо, цинк, марганець, магній і клітковину. Ви можете насолоджуватися ними як гарячими чи холодними порціями, коли вони солодкі чи солоні.

Він також найкраще працює як замінник білків або зерен за одну чверть. Забезпечте повний спектр амінокислот, змішуючи квасоля з рисом, що робить її повноцінним джерелом білка. Замість того, щоб використовувати сало, приготуйте страву з квасолею з ріпаком або оливковою олією, щоб підтримувати низьку калорійність.

Ще один чудовий спосіб відчути, як ви готуєте дієтичну їжу на вечерю, - це розглянути квасолеві супи. Це також утворює простий спосіб насолодитися несердечною їжею. У той час як з чорної квасолі готують ніжно ароматні або сильно гострі супи, обидва вони добре поєднуються із смачною червоною цибулею, кінзою сальсою та манго. Білий флот пропонує класичні супи, які також можна подавати в поєднанні з іншими стравами. Хороша річ полягає в тому, що майже з кожного виду квасолі готується ідеальний суп.

Експериментуйте з молочними продуктами

Незважаючи на те, що більшість дієтологів рекомендують вживати нежирну або нежирну молочну їжу, сьогодні багато хто переосмислює цю стратегію. Втрата ваги досить складна, ніж просто обчислення жиру та калорійності в грамах. Якби це могло бути так просто, то це бажання розраховувати на фунт стерлінгів спрацювало б однаково для всіх.

Молочні продукти можна використовувати економно, з більшим упором на ферментований сир та йогурт. Причина в тому, що вони мають типи ефективних пробіотиків, необхідних для збалансування кишкових бактерій. Завдяки здоровій кишці організм може ефективно обробляти кожну поживну речовину. Якщо ви не можете переносити лактозу, це лише для внутрішнього використання, оскільки існують продукти, що не містять лактози. Наприклад, соя або інша їжа на основі горіхів добре працює для вегетаріанців та веганів.

Для ароматизації продуктів використовуйте сушені сири, включаючи романо та пармезан. Гострий чеддер також ідеально підходить і дуже добре тане. Якщо сир м’який, то його жирність вище. Переконайтеся, що ви точно вимірюєте порції, щоб відстежувати кількість калорій.

Замість простого йогурту розгляньте можливість використання сметани та майонезу. Ця комбінація здорово покращує ваш поживний вміст вечері без шкоди для смаку.

Отримайте максимум від м’яса

Справді, схуднення не вимагає назавжди забути гострий та ідеально приготований стейк. Річ у тім, що вам просто потрібно відрегулювати розмір порції. М’ясо, яке подається до обіду, повинно займати одну чверть тарілки, тобто близько чотирьох-п’яти унцій. Однак це залежить від типу м’яса. Що стосується червоного м’яса, то, якщо це можливо, вибирайте яловичину, яка постачається з місцевих джерел та підгодовується травою. За будь-яку ціну уникайте вживання переробленого м’яса, особливо м’ясного м’яса.

Найголовніше пам’ятайте, що яловичина - не єдиний доступний варіант. Морепродукти та птиця також забезпечують білок з низьким вмістом насичених жирів. Так, ви можете знайти пісну свинину залежно від місця розрізу.

Розглянемо такі риби, як тилапія, лосось, сваї, мечоносці, соми, палтус, тріска та тунець. Молюски, такі як краби, морські гребінці, мідії, креветки та молюски. Це також високобілкові та низькокалорійні соуси, якщо ви не хочете занурювати їх у вершкове масло.

Готуйте посуд, випікаючи, смажуючи, обсмажуючи або обсмажуючи продукти. Таким чином, невелика кількість жиру і мало калорій. Браконьє рибу у вині, бульйоні, пиві або воді, обсмажте на грилі обидві сторони міцних яловичих нарізок, а потім протушкуйте.

Вибирайте здорові жири

Крім кількості жиру, який ви їсте щодня, найголовніше - це тип. Загалом ринок пропонує чотири основних типи. З них - транс тип, який не є корисним для споживання. Джерела цього включають готові випікані вироби та маргарин. Введення цього в організм знижує рівень ліпопротеїдів або навіть здорового холестерину. Іноді це підвищує ліпопротеїни, що містяться в низькій щільності, або так звані погані холестерини.

Інший поганий варіант - насичені жири. Джерелом є продукти тваринного походження, включаючи червоне м’ясо та молочні продукти, наповнені жиром. Їх зазвичай ідентифікують як тверді речовини при нормальній кімнатній температурі. Ось чому масло, залишене на полиці, залишатиметься у своїй формі. Інші джерела включають пальмові та кокосові олії. Однак найкраще, якщо його використовувати економно, наприклад, розгляньте можливість використання невеликої кількості вершкового масла під час випікання солодкої картоплі.

Поліненасичені та мононенасичені жири в основному містяться в рибі та овочах. Їх прийом підвищує рівень хорошого холестерину, а також знижує кількість поганого холестерину. Поліненасичені типи складаються з незамінних жирних кислот. Привітати їх до своєї тарілки означає знизити ризик інсульту та інфарктів, а також деяких видів раку. Вони доступні в лососі, авокадо, оливковій олії та скумбрії.

На закінчення можна сказати, безсумнівно, що тиждень тижня, як правило, суєта. Потрапивши додому від втомлювальних робочих днів чи тренувань, відчуваєш, що майже мучить витратити більше енергії на приготування їжі. Ще гірше, якщо ви хочете з’їсти здорову їжу, яка також має гарні смаки. Ось, можливо, час натискання на додаток для доставки їжі стає таким заманливим.

Звичайно, ви можете вибрати напрямок приготування їжі. Однак це може задовольнити близько місяця. Причина полягає в тому, що приготування всіх страв стане буквально більш болючим. Зараз саме час робити надзвичайно легкі та корисні вечері на ночі, коли ви хочете їсти швидко та щось свіже.

Сподіваємось, перелік вищезазначених варіантів допомагає вам готувати свіжі страви, а також готувати інші заздалегідь і їсти кілька днів. Кожен містить достатню кількість калорій і залишить вас задоволеними завдяки неперевершеним ароматам і багатим компонентам. Вперед і святкуйте у своєму домашньому житті.