Дробове харчування для схуднення. Меню на тиждень і на день

Бажання схуднути змушує людей не лише шукати необхідні набори вправ, які, звичайно, важливі, але також підходять дієти. Як бачите, їх дуже багато, і кожен з них може знайти свої плюси і мінуси. Так, наприклад, білкова дієта дозволяє скинути багато зайвих кілограмів, але це також може завдати шкоди здоров’ю, яке з’явиться через багато років у вигляді проблем з нирками та печінкою, шлунково-кишковим трактом. Ось чому дуже важливо зробити свій раціон не тільки низькокалорійним, але і збалансованим.
А допомагає у цій дробовій дієті для схуднення. Меню на тиждень буде розглянуто нижче. Це допоможе вести не тільки правильний спосіб життя, але і помітно схуднути навіть без вправ і великих навантажень.

Що таке дробове харчування для схуднення

Меню на тиждень у цій системі передбачає, що ви будете їсти таку ж кількість їжі, що і раніше. Потрібно буде розбити весь добовий обсяг на п’ять-шість прийомів їжі. Це дозволить їжі повністю засвоїтися, не відкладаючи її у вигляді жирових запасів. Кожні 3 години потрібно їсти. Пояснення просте: перетравлення їжі в шлунку займає близько 2,5-3 годин, а це означає, що ви повинні їсти, щоб підтримувати свій метаболізм, не відчуваючи сильного голоду, при якому відбувається переїдання.

При ретельній втраті ваги варто переглянутикалорійність їх їжі. У жінок він повинен коливатися в межах 1200-1500 калорій. Коливання в ту чи іншу сторону можуть значно уповільнити процес схуднення. Якщо ви споживаєте калорій більше або менше, ніж заданий діапазон, то вам не потрібно відразу входити в цю "колію". Дробову дієту для схуднення (меню на тиждень, будь ласка, пишіть відповідно до нюансів цієї системи) слід коригувати поступово, не влаштовуючи для організму стресових ситуацій. Процес схуднення (особливо великого) є тривалим і трудомістким. Тому ви повинні звернути особливу увагу на цей момент.

Дробове харчування для схуднення. Меню на тиждень, його плюси і мінуси

Такий спосіб життя підтримає обмін речовинами на високому рівні, що дозволить спалити більше калорій, а отже, схуднути. Відгуки про дробове харчування худих людей рекомендують, оскільки тиждень втрачається без будь-яких навантажень від 400 грамів до 1,5 кілограма. У процесі цієї дієти ви зможете повністю контролювати свій голод і не переїдати згодом.

Якщо говорити про недоліки, то низькокалорійний дієт, до якого поширюється ця система, він один, але дуже вагомий: поява сильного почуття голоду. Якщо ви не звернете уваги на цей фактор і пропустите прийом їжі, тоді ви зможете запастися більше жиру. Пам’ятайте, що відчуття сильного голоду - це перший і головний сигнал організму про те, що воно готове зробити резерви на «чорний день».

Дробова дієта для схуднення, меню на тиждень, яка не така різноманітна, краще розписати один день, в який ви самі будете варіювати ті чи інші продукти. Головне правило: в перші два-три прийоми їжі слід вживати найбільше вуглеводів за день. З 5-6 «підходів» 3 обов’язково повинні бути гарячими, а 2-3 - легкими закусками, що пригнічують голод. Білки повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі. Для кращої "дозування" їжі використовуйте правило пальми або склянки, тобто кількість їжі за один прийом їжі не повинна перевищувати зазначених заходів. Перший раз буде важко, але поступово ви звикнете і через місяць ви навіть не зможете уявити, скільки ви їли раніше.

Сніданок слід їсти не пізніше, ніж через годину з моменту пробудження. Сюди входять будь-які крупи, мюслі або крупи, а також бутерброд із сиром та цільнозерновим хлібом. Як напій можна пити воду, чай з медом/стевією або каву з молоком. Через 2,5-3 години закуска у вигляді йогурту або кефіру та цільнозернового хліба. Обід: суп, салат або овочевий гарнір з нежирним м’ясом. Перекус: сир або низькокалорійний десерт з чаєм (як такий можна використовувати запечені в духовці або мікрохвильові яблука). Вечеря: варена риба (м’ясо, яйця або сир на вибір), овочевий гарнір. Перекус перед сном можна представити склянкою кефіру або йогурту. Це дробова дієта для схуднення, меню на тиждень, яке ви можете призначити собі самостійно завдяки доданому щоденному раціону.

Нарешті

Як бачите, в процесі харчування немає нічого складного, і не обов'язково виключати солодке. Тільки трохи обмежується його споживанням, але це прийняти простіше, ніж при повній відсутності. Провідні дієтологи світу рекомендують їсти те, що вимагає організм, тільки не виходити за рамки допустимого. Відсутність повної відмови від солодкої, а також повноцінної їжі, яка буде давати в процесі організму необхідну кількість клітковини, вітамінів, мінералів і клетчаток, дозволить не тільки схуднути, але і зберегти красу. Невелика рекомендація для тих, хто збирається схуднути. Дієту (розділене харчування), меню на той день, на який ми описали вище, слід поєднувати з фізичними вправами. Ви можете почати зі статичних, як, наприклад, калланетика або пілатес. Підтримуючи тіло в тонусі, шкіра не буде сильно провисати, а при достатній кількості фізичних вправ ви навіть можете її підтягнути. Обов’язково споживайте не менше 2 літрів питної води на день. Крім того, дієта повинна містити рослинні жири: нерафіновану оливкову, лляну, кунжутну олію або, як варіант, риб’ячий жир. Якщо у вас є підстави думати, що організм не отримує необхідної кількості мінералів і вітамінів, прийміть комплекс, призначений лікарем.