Якщо ви не пітнієте під час фізичних вправ, чи все одно ви отримуєте хороші тренування?

Я бігун у всі сезони. Мені подобається бити по тротуару в сонячні липневі вечори так само, як я люблю полуденну пробіжку в суботу січня. Окрім різниці в моєму спорядженні від сезону до сезону, на мене стирчить одна величезна річ: я сильно потію під час літніх пробіжок і дуже мало в зимові.

Мій пробіг і час роботи, як правило, однакові, тому це явище залишає мене трохи тупим. Якщо мене не обливає піт після пробіжки, чи справді я добре тренуюсь? І розслаблюючий клас йоги, який творить чудеса, щоб розкрити стегна, але залишає пахви сухими? Це були насправді якісні вправи?

Оскільки я впевнений, що у вас є подібні пекучі запитання, пов’язані з потом, я вирішив зрозуміти це. Ось що вам потрібно знати.

Що відбувається у вашому тілі, коли ви потієте?

Перші п’ять хвилин на біговій доріжці не потіють, і ви почуваєтесь добре. Але до хвилини сьомої у вас пахви та лінія волосся трохи пітніють, а через 20 хвилин ви повністю залиті. Це спосіб вашого організму допомогти вам охолонути.

"Ваше тіло постійно працює над регулюванням своєї температури. Підвищення тепла і приплив крові під час фізичних вправ посилює потовиділення, і піт виділяє це тепло", - говорить Джейсон Бем, сертифікований фахівець з питань харчування. "Потовиділення охолоджує. Це також чудовий спосіб детоксикації".

На думку експерта з питань жіночого здоров’я, доктора Анни Кабеки, пітливість є однією з найбільших переваг фізичних вправ. "Це справді чудова річ, коли ти пітнієш після тренування; це природний процес, який твоє тіло ініціює, щоб охолодити температуру тіла. Ми потіємо через наші залози по всій шкірі; деякі ділянки мають більше, ніж інші, як під пахвами", - сказала вона. каже. "Коли піт випаровується зі шкіри, він природним чином охолоджує ваше тіло. Що ще важливіше, коли ми пітніємо, ми також виділяємо токсини. Але не забувайте зволожувати перед тренуванням! І включайте в свій раціон корисні мінерали з органічних овочів, горіхи та фрукти ".

Що це означає, коли в холодну погоду ви не потієте.

Так ви не потієте в 20-градусну погоду. Це не означає, що ви не отримуєте якісних вправ. "Все це означає, що температура вашого тіла не перегрівалася", - каже Анна, а Джейсон додає: "Взимку ваше тіло зберігає тепло, щоб ви не впали в переохолодження. Ваше тіло має дві реакції на холод. Вазомоторні реакції допомагають ваше тіло зберігає тепло, щоб ви зігрівались. Метаболічні реакції замінюють тепло, яке виділяє ваше тіло. Разом вони підтримують такий баланс, щоб ваше тіло не надмірно нагрівалось, але в той же час ви не замерзали до смерті ".

Тренер Джон Сіанка додає: "Маючи хороший піт під час бігу, без сумніву, це чудово, але це не повинно використовуватися для контролю вашої працездатності. Спробуйте зосередитись на поліпшенні швидкості, відстані та швидкості, з якою ви відновитесь наступного разу, коли вийти на пробіжку ".

Це звучить досить здійсненно.

А як щодо йоги?

Я був на десятках занять йогою, які після мене абсолютно не потіють, і я знаю, що в цьому я не самотня. Отже, чи варті непітні тренування? Експерти стверджують, що так.

"Будь-яке тренування є хорошим тренуванням, якщо воно працює для вас і ви з ним узгоджуєтесь", - говорить Джейсон. "Йога - це більше зміцнення, розтягування та глибоке, повільне дихання. Біг на біговій доріжці - це аеробні вправи, які зазвичай тягнуть за собою більш поверхневе дихання, сигналізуючи про те, щоб ваше тіло пітніло, коли виконуються більш швидкі рухи"

За словами Анни, фітнес - це ціла картина - і це нормально, якщо деякі тренування не змусять вас пітніти. "Потовиділення не є показником хорошого тренування", - пояснює вона. "Ви все-таки захочете включити заходи, які змусять вас періодично потіти, і провести деякий час в інфрачервоних саунах та парових лазнях".

Що робити, якщо ви не пітнієте, коли знаєте, що повинні бути.

Бувають випадки, коли ти не потієш, коли знаєш, що абсолютно повинен. Подумайте про довгий пробіг у палючий літній день або про гарячі заняття йогою. "Будь-який вид вправ високої інтенсивності повинен спонукати вас потіти. Якщо ви інтенсивно тренуєтесь і все ще не пітнієте, вам потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб встановити причину", - каже лікар-натуропат Тіффані Джексон.

Якщо це звучить вам знайомо, це може свідчити про те, що ви не п'єте достатньо води, не тренуєтеся з досить високою інтенсивністю (тут ми не говоримо про йогу), або ви можете приймати ліки, що блокують потові залози . У будь-якому випадку обов’язково зверніться до професіонала.